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形意拳套踣技朮教 學(xué)

本章提要：

本章系統(tǒng)地講解了形意拳的 基本樁功、五行拳及其用法，形 意拳的基礎(chǔ)套路、十二形及其用 法、十二形綜合套路，以及針對 五行拳和十二形編排的形意拳綜 合套路。通過粧功和拳術(shù)的練習(xí)， 使學(xué)生親身體會形意拳的功法和 練法，從而對形意拳具有更深的 認(rèn)識。

 

第一節(jié)形意拳基本樁功一三體式

三體式站樁是形意拳最重要的基本功，有“萬法出于三體 式”之說。三體式包含了形意拳的基本手形、步形、身形。具 體動作如下。

三體式技術(shù)動作

1. 身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏， 腳尖外展成90度；眼向前平視（圖2-1)。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉， 舌尖抵住上腭。不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

2右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45度，同時身體半面 向右轉(zhuǎn)；兩臂仍垂在身體兩側(cè)，眼仍視原來的方向（圖2-2)。

 

 



 

形意攀

要點：左腳向右轉(zhuǎn)動時要和身體的轉(zhuǎn)動一致，身體不可左 右搖擺或肩部歪斜。

3. 兩腿慢慢向下彎曲，身體成半蹲姿勢，體重偏于右腿，隨 即左前臂經(jīng)體前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手 指向前；右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上（右手食指 對準(zhǔn)左手中指），兩肘微屈；眼仍平視前方（圖2-3)。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松沉，兩肘緊靠在兩肋外 側(cè)，頭要向上頂勁，跨部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩(wěn) 定。

4. 身體方向不變，左腳前進(jìn)一步，兩腳腳跟前后相對，相 距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏于右腿，同時左掌前伸，肘部微 屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內(nèi)含，高與胸齊；右手后撤 落于腹前，拇指根節(jié)緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指 (圖 2-4)。

 

 



圖2-3 圖2-4

 

要點：①上體要正直，不俯不仰，側(cè)向前方，與目視方向 成斜45度。頭向上頂，頸要豎直；面部要自然，牙齒輕扣，下?頦略向內(nèi)收。②兩肩向下松垂，肩窩處略向后縮，左臂（前手） 肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐 開，虎口成半圓形，掌心內(nèi)含；右前臂靠在腹部右側(cè)，右手五指 也要撐開，腕部要塌住。③胸部略向內(nèi)含，不要緊張用力；兩肋 肌肉舒展（束肋）；心胸平靜空虛，腹部自然充實（沉氣），但 不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側(cè)伸展（拔背）；腰要塌??； 臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮（谷道內(nèi) 提）。④兩胯略向后收縮（縮胯），兩膝微向里扣，前膝屈弓不 要超過前腳的踝關(guān)節(jié)；臀部與后腳跟上下相對，兩腳腳趾扣地； 重心偏重右腿，前腿既虛且實，承擔(dān)少部體重。⑤呼吸要自然， 精神要集中，身體力求穩(wěn)固。

三體式除上面介紹的側(cè)身單重練法外，還有側(cè)身雙重（體 重平均落于兩腿）練法、正身單重（上體和兩腳皆直向前方） 練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求 是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的 還有以下做法：①身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鉆出右拳 (左拳抱于腰間）；再邁出左步，劈出左掌成三體式。②身體正 面直立，兩掌從身體兩側(cè)托起，復(fù)握拳按落于腹前，同時屈膝半 蹲，隨之鉆出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。

二、三體式學(xué)練提示

1. 對于形意拳初學(xué)者，站樁時首先要姿勢正確，定身型。 重點掌握形意拳的姿勢要領(lǐng)。下面是初學(xué)者在三體式練習(xí)時易犯 的錯誤：


2. 歪頭、松頸、下頦前探：站樁時無意識虛領(lǐng)頂勁，造 成頭部歪扭，頭頸松軟、下頦向前探出。


3. 俯仰、歪斜：身體失去中正，前俯后仰，左歪右斜。?或突臀突胯，身體失去中心。

3. 聳肩、直臂：右肘夾緊肋間時，右肩易向上聳起，形 成一高一低；伸出的左臂易僵直。


4. 努氣、挺胸：兩肩后張，胸部前挺，生硬憋氣、鼓力。


5. 駝背、弓腰：腰脊彎屈不直，含胸過多，形成駝背， 不能舒展支撐。


6. 突臀、提腹：臀部向后突出，或者左右扭擺。腹部收 縮上提，造成呼吸短促，形成胸式呼吸，下肢飄浮。


7. 攏指、塌腕過度：五指易并攏，虎口松弛，不撐圓； 左腕部向下塌腕過度。


8. 皺眉，瞪眼：由于站樁時間過長時，腿部感覺較累時 易造作神情緊張，咬牙皺眉瞪眼?；蛘哳^歪眼斜，精神煥散。


9. 挺胯、敞襠：跨部前挺，后腿僵滯，上體后仰，重心 升高；或者襠部松弛，兩膝外張，造成下肢松軟。


10. 軟膝、松臂：膝部過屈，重心前移，松軟無力；手臂 過于松軟，向后回縮。


11. 憋氣、努勁：站樁時呼吸急促，憋氣、努勁，臉紅脖 子粗，不能氣沉丹田。


12. 學(xué)生剛開始站樁時，時間不要太長，重心不要過低，要 保證姿勢在正確的條件下進(jìn)行練習(xí)，不能在姿勢已經(jīng)變形的條件 下繼續(xù)站樁，那樣會形成錯誤的姿勢定型。


13. 隨著站樁時間的增長，腿部力量的增加，再逐漸將站樁 的重心降低，以增加后支撐腿的負(fù)重強(qiáng)度。


14. 在以往的形意拳站樁練習(xí)時，只站右腿負(fù)重的樁功。為 均衡地發(fā)展下肢力量，建議左右腿互換進(jìn)行站樁練習(xí)。

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