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行氣血，營(yíng)陰陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為：“氣為血之帥，血為氣 之母”，氣是宇宙的本原，是維持人體 生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，氣能夠溫養(yǎng)機(jī) 體和抵御外邪的入侵，同時(shí)參與臟腑功 能的新陳代謝。血是神經(jīng)活動(dòng)的物質(zhì) 基礎(chǔ)，血起著營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的作用。 氣血通過(guò)經(jīng)絡(luò)流行于人體的各個(gè)部分。
習(xí)練易筋經(jīng)，從中醫(yī)研究的角度 看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行 來(lái)指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和 手足推挽開(kāi)合過(guò)程中，人體氣血流通， 關(guān)竅通利，從而改善全身氣血運(yùn)行，達(dá) 到強(qiáng)身健體的目的。
《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“生之本，本于陰陽(yáng)”。 也就是說(shuō)，生命的根本建立在陰陽(yáng)變 化的基礎(chǔ)上?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陰平陽(yáng)秘， 精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。”人 身體里陰陽(yáng)之氣的關(guān)系，決定著人體是 否健康。
習(xí)練易筋經(jīng)，通過(guò)意念活動(dòng)，呼吸 運(yùn)動(dòng)，以及身體的上下、左右、前后、 仰俯、屈伸等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體真氣的運(yùn) 行，使人體大腦和全身得到充分的休 息，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡、形神統(tǒng)一、全 身協(xié)調(diào)的效果。
濡筋骨，利關(guān)節(jié)
習(xí)練易筋經(jīng)，通過(guò)上肢、下肢、軀 干的屈伸，扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動(dòng)，從而牽拉 人體各部位的大小關(guān)節(jié)，提高肌肉、肌 腱、韌帶等組織的柔韌性、靈活性，改 善骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動(dòng)功能, 從而起到強(qiáng)筋健骨的作用。
療病疾，延年壽
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，習(xí)練易筋經(jīng), 會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體 的內(nèi)臟功能，推遲衰老。習(xí)練易筋經(jīng)可 以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系 統(tǒng)，可以提高習(xí)練者的平衡能力、柔韌 性和肌肉力量。習(xí)練易筋經(jīng)對(duì)骨關(guān)節(jié) 病、尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)等 都有顯著的康復(fù)效應(yīng)。
易筋經(jīng)鍛煉要求放松人靜，使習(xí) 練者感到愉悅、輕松。這種良好的情緒 狀態(tài)，配合身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開(kāi) 合，有益于失調(diào)的生理功能向協(xié)調(diào)的方 向發(fā)展，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽 的目的。
易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度較 高，因此，體質(zhì)較弱者可量力而行，有 選擇地操練其中幾勢(shì)或減少每勢(shì)操練 次數(shù)。
適合全民健身
易經(jīng)筋適合中、青、老年人 群習(xí)練。針對(duì)不同健康水平的人 群，個(gè)別難度較大的動(dòng)作可以通 過(guò)不同的動(dòng)作幅度和調(diào)息次數(shù) 來(lái)適應(yīng)。
兒童持續(xù)修習(xí)易筋經(jīng)，可以 改善虛弱；對(duì)于青少年，修習(xí)易 筋經(jīng)，對(duì)身體發(fā)育很有好處，堅(jiān) 持半年，會(huì)更加強(qiáng)壯有活力；中 年人修練易筋經(jīng)后，會(huì)緩解壓 力，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，加強(qiáng) 體質(zhì)，精力充沛；老年人或有行 動(dòng)不便以及痼疾纏身之人，修習(xí) 易筋經(jīng)對(duì)于改善虛弱的體質(zhì)，恢 復(fù)身體健康均能有所助益；女 性練習(xí)易筋經(jīng)，經(jīng)過(guò)呼吸調(diào)息促 進(jìn)體內(nèi)氧氣的供給，從而精神煥 發(fā)，體態(tài)均勻，修習(xí)能燃燒大量 脂肪，易筋經(jīng)是女性美容、養(yǎng)顏、 瘦身的健身運(yùn)動(dòng)。
口習(xí)三次為宜
根據(jù)《易筋經(jīng)》原文的要求， 初練者“日行三次”為宜。即： 早、中、晚三次。如果“日行三次” 很難堅(jiān)持，可以日行二次，每次 練兩遍，早晚各練一次，也能獲 得鍛煉效果。
配樂(lè)有助于入靜
《易筋經(jīng)》原文說(shuō)：“人各 成其人也，而人勿為陰陽(yáng)所羅”。 易筋經(jīng)自然流暢，無(wú)硬性的節(jié) 拍。配樂(lè)練習(xí)有助于更好地人 靜，但習(xí)練動(dòng)作不能受音樂(lè)節(jié)奏 所限制。
整套練習(xí)為宜
《健身國(guó)術(shù)——易筋經(jīng)》是 完整的套路式功法，健身鍛煉以 一套完整功法練習(xí)為宜。如果健 身者條件較差，可以單個(gè)動(dòng)作練 習(xí)，每次練習(xí)后都應(yīng)做完整的收 勢(shì)動(dòng)作。
比如，頸肩病患者，可以適 當(dāng)?shù)鼐毩?xí)韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)，韋馱 獻(xiàn)杵第二勢(shì)，韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)， 摘星換斗勢(shì)，出爪亮翅勢(shì)。
先靜心再習(xí)練
《易筋經(jīng)》原文：“將欲行持, 先須閉目冥心，握固神思，屏去 紛擾，澄心調(diào)息，至神氣凝定， 然后依次如式行之?！?br />
習(xí)練易筋經(jīng)前要全身放松、 閉目靜心，內(nèi)心活動(dòng)要趨于平 靜，這樣才能做到眼隨手走、神 貫意注、心力兼到，達(dá)到事半功 倍的效果；習(xí)練前還要活動(dòng)各關(guān) 節(jié)進(jìn)行預(yù)熱，比如壓腿、踢腿等 等，以免過(guò)度牽拉而受傷，尤其 是在冬天或者天氣寒冷的環(huán)境 下。
習(xí)練中不能因?yàn)樽非竽骋?標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，而不顧動(dòng)作要領(lǐng)，習(xí) 練易筋經(jīng)要遵循循序漸進(jìn)的原 則。習(xí)練易筋經(jīng)最好穿著寬大、 有彈性的衣服。
外展內(nèi)收，強(qiáng)筋利骨
“易筋”，就是通過(guò)活動(dòng)筋骨，達(dá)到強(qiáng) 筋利骨的目的。《健身國(guó)術(shù)——易筋經(jīng)》 的每勢(shì)動(dòng)作，不論是胳膊、腿還是軀干， 都必須充分屈伸，通過(guò)身體多方位的外展 內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體，活動(dòng)人體各部位的關(guān)節(jié)， 從而改善人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織 的活動(dòng)功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
易筋經(jīng)的動(dòng)作中還有通過(guò)脊柱的旋 轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到 健身防病、延年益智的目的。比如“九鬼 拔馬刀勢(shì)”，習(xí)練此勢(shì)要以腰為軸，脊柱左 右旋轉(zhuǎn)屈伸；再如“打躬?jiǎng)荨敝?，椎骨?jié) 節(jié)拔伸前屈、卷曲和脊柱節(jié)節(jié)放松伸直的 動(dòng)作。
用力柔和，連續(xù)勻稱
易筋經(jīng)的每勢(shì)動(dòng)作變化過(guò)程清晰，有 靜有動(dòng)，如行云流水。整套功法的用力有 柔有剛，柔和而輕盈，不使蠻力，不僵硬， 從而呈現(xiàn)出動(dòng)作舒展、連貫、柔暢，動(dòng)靜 相兼的特點(diǎn)。此外，易筋經(jīng)的動(dòng)作要求上 下肢與軀干、身體的左右上下運(yùn)動(dòng)，都要 協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。
動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練
《健身國(guó)術(shù)——易筋經(jīng)》的動(dòng)作簡(jiǎn)單， 剛?cè)嵯酀?jì)，易學(xué)易練，特別適合中老年人 和體弱多病者習(xí)練，初學(xué)者也很容易接受。 而且習(xí)練易筋經(jīng)，所需要的空間不大，對(duì) 場(chǎng)地的要求也不高，場(chǎng)地可大可小，稍微 平坦就行，隨時(shí)隨地都可以習(xí)練。
自然放松，意氣相隨
習(xí)練易筋經(jīng)要自然放松，內(nèi)心平靜，沒(méi)有雜念，做 到意隨形走，意氣相隨。也就是說(shuō)，習(xí)練中意隨動(dòng)作的 變化而變化。比如“韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)”中雙手上托時(shí)， 要求意存兩掌；再如“摘星換斗勢(shì)”中要求目視上掌， 意存腰間命門(mén)處。
有柔有剛，有虛有實(shí)
習(xí)練易筋經(jīng)時(shí)，要有柔有剛、有虛有實(shí)，而且要做 到剛與柔、虛與實(shí)的協(xié)調(diào)配合，也就是剛中含柔、柔中 有剛，習(xí)練動(dòng)作不能絕對(duì)剛，或者絕對(duì)柔。比如“倒拽 九牛尾勢(shì)”中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點(diǎn)，是剛、 是實(shí)，隨后身體以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂伸展至下次收臂拽拉 前是柔、是虛。
呼吸配合動(dòng)作，個(gè)別動(dòng)作要求發(fā)音
習(xí)練易筋經(jīng)時(shí)，如果不配合自然呼吸，習(xí)練者不但 不受益，反而會(huì)心煩意亂，動(dòng)作也難以松緩協(xié)調(diào)，所以 習(xí)練易筋經(jīng)，要呼吸自然，動(dòng)作與呼吸要協(xié)調(diào)。比如“韋 馱獻(xiàn)件第三勢(shì)”中雙掌上托時(shí)要自然吸氣；再如“倒拽 九牛尾勢(shì)”中收臂拽拉時(shí)要自然呼氣。
習(xí)練易筋經(jīng)，不是每個(gè)動(dòng)作都要配合發(fā)音，只有某些 特定動(dòng)作要求配合發(fā)音，但不需要發(fā)出聲音。比如“三盤(pán) 落地勢(shì)”中，身體下蹲、兩掌下按時(shí)，要求配合口吐“晦”音。
另外，習(xí)練易筋經(jīng)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，習(xí) 練時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇各勢(shì)的動(dòng)作幅度，不 可強(qiáng)求動(dòng)作的完美。
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