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基本手型
握固 柳葉掌
大拇指抵無名指根，其余四指捻定拇指。 五指伸直，并攏。
荷葉掌
五指伸直，張開。
龍爪
五指伸直，分開，大拇指、示 指、無名指、小指微內(nèi)收，如龍爪。
虎爪
五指分開，虎口撐隱第一、二指關(guān)節(jié)彎曲，內(nèi)扣，如虎爪。
基本步型
弓步
身體站直，一條腿向前跨一 大步，前腿彎曲如弓，與地面大 致平行。大腿斜向地面，膝蓋與 腳尖相對(duì)，腳尖微內(nèi)扣；后腿自 然伸直，全腳掌著地，腳跟蹬地， 腳尖微內(nèi)扣。
丁步
兩腳左右分開，間距10?20 厘米。兩腿屈膝半蹲，左腳腳跟 提起，腳尖著地，虛點(diǎn)地面，置 于后腳足弓處；右腳全腳著地。 左腳尖點(diǎn)地為左丁步，右腳尖點(diǎn) 地為右丁步。
馬步
兩腿開步站立，兩腳間距離 為腳長(zhǎng)的2~3倍，兩腿屈膝半蹲， 大腿略聞?dòng)谒健?br />
預(yù)備勢(shì)
習(xí)練預(yù)備勢(shì)要全身放松, 身體中正自然，自然呼吸，心 平氣和。
百會(huì)虛領(lǐng)。百會(huì)穴在頭頂正 中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。
兩腿站立，兩腳 并攏，兩手自然放于 體側(cè)，五指并攏微屈； 下頜微收，百會(huì)虛領(lǐng)， 唇齒合攏，舌自然平 貼于上腭；頭正頸直， 目視前方。
手腳擺站的時(shí)候，往往為了達(dá)到動(dòng)作的準(zhǔn)確度，反而 習(xí)練時(shí)，調(diào)息數(shù)次，身體就會(huì)自然,逐漸進(jìn)入習(xí)練狀態(tài)。
手腳擺放會(huì)不自然。
韋狀獻(xiàn)桿第一勢(shì)
習(xí)練韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)，有助于消除疲勞，促進(jìn)血液 循環(huán)，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到氣定神斂的健身效果。
通過上肢的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以改善頸肩活動(dòng)功能，頸 肩病患者，可以適當(dāng)強(qiáng)化練習(xí)此勢(shì)。
古人曰：“神住氣自回”。韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)中，通過 兩臂回收、兩掌相合的動(dòng)作，達(dá)到氣定神斂、均衡身體、 改善神經(jīng)系統(tǒng)的效果。
兩手掌合于胸前時(shí)， 掌根要與膻中穴同高，才 能使習(xí)練者輕松自如，動(dòng) 作到位。如果兩掌根過高， 會(huì)造成抬肘，從而導(dǎo)致肩部 肌肉緊張；如果兩掌根過 低，兩肩會(huì)松懈，同時(shí)也忽 略了虛腋動(dòng)作，練功的效果 自然不會(huì)好。
膻中穴
在胸前部， 兩乳頭連線的點(diǎn)。
步驟一
左腳向左側(cè)開步，間距為半步，約與肩等寬，兩腳平行。 雙膝微微彎屈，成開立姿勢(shì)。兩手自然下垂于體側(cè)，五指 自然并攏，兩手指尖相對(duì)。
兩臂自體側(cè)向前抬，直至前平舉，掌心相對(duì)，兩手指 尖向前。
兩手臂屈肘，自然 回收，合兩掌于胸前， 兩手指尖向斜前上方 約30°角，兩手掌根與 膻中穴同高，虛腋；目 視前下方。稍停。
兩手掌合于胸前，需要 稍停片刻，才會(huì)起到氣定神斂 的作用。虛腋就如同在腋下夾個(gè) 雞蛋。
兩掌合于胸前，指尖 向斜前上方約30°。
易犯錯(cuò)誤
兩掌合于胸前，聳肩抬肘。
兩掌合于胸前時(shí)，掌根與膻中穴同高。膻中穴，在胸前部，兩乳頭連線 的中點(diǎn)。
兩掌合于胸前，松肩墜肘。
韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
習(xí)練韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn) 行，也可以改善頸肩活動(dòng)功能，頸肩病患者可以適當(dāng)強(qiáng) 化練習(xí)此勢(shì)。
上肢伸展、立掌外撐，通過這些動(dòng)作導(dǎo)引，疏理上肢 經(jīng)絡(luò)，改善肩關(guān)節(jié)的功能，調(diào)養(yǎng)心、肺，改善呼吸功能。
韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)中，坐腕立掌時(shí)， 兩掌正確外撐是動(dòng)作的關(guān)鍵。兩掌外 撐，不能僅靠?jī)烧朴昧?，也要使兩肩關(guān) 節(jié)主動(dòng)外展，這樣才能保證整個(gè)上肢 各關(guān)節(jié)充分伸展，達(dá)到伸筋拔骨的健 身效果。
步驟
兩掌向前平伸，伸至前平舉。掌 心向下。
步驟三
兩臂側(cè)展至側(cè)平舉，掌心向下。
步驟四
五指并攏，坐腕立掌；兩足趾抓地，目視前下方。
坐腕立掌，力在掌跟，兩掌用力外撐。
坐腕立掌時(shí)，兩足趾要抓地。
韋狀獻(xiàn)桿第三勢(shì)
步驟一
松腕，直臂向前畫弧，自然回收，掌心向下，指尖相對(duì)， 掌與胸相距約一拳；目視前下方。
步驟二
向上翻掌至耳垂下，掌心向上，兩肘向外展，大約與肩平行。
步驟三
雙掌向上推，緩慢提踵；同 時(shí)，兩掌向上托，托至頭頂，掌心 向上，展肩伸肘；意想通過頭頂 的“天門”，微收下頜，舌頭抵住 上腭，緊咬牙關(guān)。稍立片刻。
兩掌上托的時(shí)候，前腳掌 支撐，力達(dá)四肢，下沉上托， 同時(shí)身體重心稍前移。
上托時(shí)，意想通過“天門” 觀注兩掌，目視前下方。
老年人或者身體比較弱的人，可以自行調(diào)整兩腳提踵 的高度。
易犯錯(cuò)誤 糾正方法
兩掌上托的時(shí)候，夾臂。 兩掌上托時(shí)，注意松肩虛腋。
易犯錯(cuò)誤
兩掌上托時(shí)，眼睛向上方看。
糾正方法
上托時(shí)，下頜收回，使百會(huì)向上, 意注天門，手指要伸直，指尖相對(duì)，提 胸。
摘星換斗勢(shì)，可以鍛煉頸、肩、腰部關(guān)節(jié)，可以收斂 真氣、壯腰健腎、延緩衰老。
通過掌心翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作導(dǎo)引，目視掌心、意注命門?， 將發(fā)動(dòng)的真氣收斂，使意氣相隨，隱氣下沉入腰間兩腎， 不但調(diào)節(jié)人體平衡，而且壯腰健腎。
通過抬頭目視掌心，加強(qiáng)頭部的旋轉(zhuǎn)，以及向后仰， 有助于充分地伸縮頸部肌肉，活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，從而達(dá) 到改善頸部筋骨的目的。
目視掌心，意注命門。兩眼目視掌心的時(shí)候，要視 而不見，看而無心，并不是要求習(xí)練者一心二用。意識(shí) 觀注命門穴時(shí)，要似有似無，有意無心，做到輕輕用意， 不要心意散亂或強(qiáng)求意守命門。
老人和頸肩病患者，可以適當(dāng)減小動(dòng)作幅度。 ①命門：位于腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。
步驟一
兩腳跟緩緩著地；同時(shí)，兩手握成拳，拳心向外，兩 手臂向下回落，直至側(cè)上舉。
步驟二
兩拳緩緩伸開變掌，掌心向斜下，目視前下方。
步驟三
身體向左轉(zhuǎn)，微微彎屈膝蓋。同時(shí)，右 臂上舉經(jīng)體前下擺，至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)“摘星”。 自然張開右掌。
轉(zhuǎn)身的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)也跟著轉(zhuǎn)。兩肩一肩高，一肩低。 轉(zhuǎn)身以腰帶肩，以肩帶臂，膝關(guān)節(jié)不要轉(zhuǎn)。兩肩要平,平轉(zhuǎn)。
步驟四
左臂從體側(cè)向下擺，擺至右臂到左髖關(guān)節(jié)外側(cè)“摘星”。
步驟五
直膝，身體向正轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手從體前向 額上擺，擺至頭頂右上方，松腕，肘微微彎曲， 掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩髁穴注； 左手背輕輕貼住命門，意注命門處；右臂上擺 時(shí)，眼隨手走，定勢(shì)后，目視掌心。
中指尖垂直于肩髁穴。
左右臂擺動(dòng)時(shí)，自然放 松，以腰帶動(dòng)。眼睛向上看的時(shí)候，注意松腰、收腹。
肩髁穴在臂的上端，位于肩胛骨峰與肱 骨大結(jié)之間的凹陷處。臂外展或平舉時(shí)， 肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷，當(dāng)肩峰前下方凹陷 處。
步驟六
靜立片刻，然后自然伸展兩臂。
步驟七
換右摘星換斗勢(shì)。右摘星換斗勢(shì)與左摘星換斗 勢(shì)動(dòng)作相同，惟方向相反。
身體右轉(zhuǎn)，微屈膝。左臂上舉經(jīng)體前下擺至右 髖關(guān)節(jié)外側(cè)“摘星”。
隨之上擺，眼隨手走，目視掌心，右手背輕貼命門。 左手經(jīng)體前向額上擺至頭頂左上方。松腕，肘微屈。
兩臂向體側(cè)自然伸展。
倒拽九牛尾勢(shì)
倒拽九牛尾勢(shì)，可以鍛煉背部，調(diào)練心肺，改善軟組 織的血液循環(huán)，提高四肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
倒拽九牛尾勢(shì)中，兩臂用力拽拉不是兩臂或兩拳的 簡(jiǎn)單用力，而是通過腰的扭動(dòng)帶動(dòng)肩胛活動(dòng)，連帶手指 活動(dòng)，刺激背部夾脊 ' 肺俞?、心俞?等穴，從而改善四 肢的活動(dòng)功能。
兩臂用力時(shí)，好比拽拉著牛尾一樣。兩臂用力拽拉， 腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，然后下肢弓步腿伸，接著箭步腿彎屈， 最后身體重心向后移；以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳， 逐步用力。身體轉(zhuǎn)向正弓步方向的時(shí)候，開始放松，身 體的放松與用力一樣，也是從腰至拳逐個(gè)部位放松。
夾脊：兩肩胛輔夾其脊，形成一夾道。
肺俞:在背的上部，當(dāng)身柱穴（第三與第四胸椎棘突之間凹陷處） 的外側(cè)5寸處。
心俞:在背的中部，當(dāng)神道穴(第五與第六胸椎棘突之間凹陷處） 的外側(cè)5寸處。
步驟一
右手下落，左腳撤步，向左側(cè)后方約45° ;右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)，右腿彎屈膝蓋成 右弓步。雙手握拳，從小指依次屈指，拳心向上。右手向前上方畫弧，伸至與肩 平時(shí)，手臂微向上彎，向內(nèi)收拳。左手內(nèi)旋，向前下畫弧后伸。
步驟二
注意要點(diǎn)
身體伸展、放松，兩腿成 弓式后，兩臂用力拽拉。
以脊椎為軸左右旋轉(zhuǎn)。
拽拉時(shí)，腰腹先用力旋 轉(zhuǎn)，下肢弓步腿伸、箭步腿屈， 身體重心后移，同時(shí)以腰帶 臂，以肩帶臂，以臂帶拳，逐 步用力。
前后拉伸，松緊適宜，要 與腰部運(yùn)動(dòng)緊密配合。
易犯錯(cuò)誤
手臂沒有旋轉(zhuǎn)便內(nèi)收。
易犯錯(cuò)誤
兩臂旋擰不夠。
糾正方法
脊柱要旋轉(zhuǎn)，腰和脊柱的旋轉(zhuǎn)要表現(xiàn)出來。
糾正方法
要擰肩，表現(xiàn)前拉后拽。
步驟三
身體重心向前移，彎屈膝蓋成弓步，腰稍 微向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂 放松并前后各伸展；目視右拳。
重復(fù)步驟二至步驟三，3遍。
易犯錯(cuò)誤
身體向后移，轉(zhuǎn)向身體向前移, 身體并沒有轉(zhuǎn)換重心。
糾正方法
重心的轉(zhuǎn)換。弓步變成四六步， 再往前回來，重心要轉(zhuǎn)換。
步驟四
身體重心移至右腳，收回左腳，右腳尖轉(zhuǎn)正，兩腳成開立姿勢(shì)；同時(shí)，兩手臂垂于體側(cè)；目視前下方心，身體平穩(wěn)。
當(dāng)身體開始轉(zhuǎn)向正弓步，從 腰至拳逐個(gè)部位放松。
拽拉時(shí)，腰腹先用力旋轉(zhuǎn)， 下肢弓步腿伸、箭步腿屈，身體重 心后移；同時(shí)以腰帶臂，以肩帶 臂，以臂帶拳，逐步用力。
前后拉伸，松緊適宜，要與 腰部運(yùn)動(dòng)緊密配合。
步驟五
展開雙臂，換左勢(shì)。左倒拽九牛尾勢(shì)與右倒拽九牛尾勢(shì)動(dòng)作、次數(shù)相同，惟方向相反。
左手下落，右腳同時(shí)向右后方撤，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，左膝屈膝為左弓步，雙手握拳，從小指起依次屈指。 左手向前上方畫弧，伸至與肩平時(shí)，小指到拇指逐個(gè)相握成拳，拳心向上，稍高于肩，目視左拳。
步驟六
身體重心后移，右膝微屈；腰稍左轉(zhuǎn)，以腰帶肩，以肩帶臂；左臂外旋，右臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收；目視左拳。
步驟七
身體重心前移，屈膝成弓步；腰稍右轉(zhuǎn)，以腰帶肩，
以肩帶臂，兩臂放松前后伸展；目視左拳。
重復(fù)步驟六到步驟七，3遍。
出爪亮翅勢(shì)
中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣，司呼吸”。肺在中醫(yī)里稱為“華 蓋”，其主氣，司呼吸，為百脈所會(huì)聚的地方。出爪亮翅 勢(shì)中，兩臂內(nèi)收并立掌于云門穴，做展肩擴(kuò)胸導(dǎo)引，可以 啟閉云門?、中府?等穴，使人體吸納清氣，促進(jìn)自然清氣 與人體真氣在胸中交匯融合，從而改善呼吸系統(tǒng)，達(dá)到 健身的效果。
出爪亮翅勢(shì)，可以提高上肢肌肉的力量，可以改善 呼吸功能、改善全身氣血運(yùn)行、改善頸肩活動(dòng)功能。頸 肩病患者，可以適當(dāng)強(qiáng)化練習(xí)此勢(shì)。 出爪亮翅勢(shì)中，雙手立掌云門穴時(shí)要擴(kuò)展胸肩，隨 后兩臂緩緩前伸，并逐漸轉(zhuǎn)掌，人體重心移向前腳掌。當(dāng) 柳葉掌變成荷葉掌并瞪目時(shí)，兩腳十趾要用力屈收抓地。
云門穴：位于人體鎖骨之下、肩胛骨喙突內(nèi)方的凹陷處。
中府穴：乳上三肋間，位于云門下6寸。
步驟一
身體的重心移到左腳，收回右腳，兩腳成開立姿 勢(shì)。同時(shí)，雙臂側(cè)平舉。
兩掌心向前，環(huán)抱至體前，然后向內(nèi)收 兩臂，兩手成柳葉掌并立于云門穴前，五指 并攏，掌心相對(duì)，指尖向上；目視前下方。
掌心向前時(shí)，五指逐漸張開。 這時(shí)要保持身體正直。出掌收掌配 合呼吸，出掌時(shí)呼氣，收掌時(shí)吸氣。 出掌時(shí)為荷葉掌，收掌時(shí)為柳葉掌。
出掌的時(shí)候，先輕推，如推窗； 后重推，如推山。收掌的時(shí)候，如 海水還潮。
易犯錯(cuò)誤
推掌時(shí)，不用內(nèi)勁，而是用力。
糾正方法
推掌時(shí)，要逐漸用力，先輕如推窗，后重如排山。
步驟
兩掌變柳葉掌于云門穴；目視前
重復(fù)步驟三至步驟五，3~7遍。
注意要點(diǎn)
出掌時(shí)為荷葉掌，收掌 時(shí)為柳葉掌。
云門穴，位于人體鎖骨 之下、肩胛骨喙突內(nèi)方的凹 陷處。
云門穴
九鬼拔馬刀勢(shì)
九鬼拔馬刀勢(shì)中，通過身體的扭曲，身體的伸展，使 全身真氣開合啟閉，達(dá)到按摩脾胃、增強(qiáng)腎功能的健身 效果。九鬼拔馬刀勢(shì)中，用中指按壓耳尖的動(dòng)作，對(duì)肺 部有保健作用。
九鬼拔馬刀勢(shì)中，可以改善改善頸肩活動(dòng)功能，提 高腰背部肌肉力量，有助于改善人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。 可以強(qiáng)腎護(hù)腎，可以疏通玉枕?、夾脊$等要穴。
步驟一
步驟二
軀干稍稍向左轉(zhuǎn)動(dòng)， 雙手反向畫弧，右手繞頭半 周，中指按壓耳郭，掌心扶 按玉枕穴。
手掌扶按玉枕穴。玉枕穴，在后頭部, 當(dāng)腦戶穴（枕外隆凸上緣）的外側(cè)1.5 寸處。
身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手手背貼 于脊柱，盡量上推。目隨右手動(dòng)，定勢(shì)后，目視左后方。
身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手手背貼 于脊柱，盡量上推。目隨右手動(dòng)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。
左手手背貼于脊柱。盡量上推。
注意要點(diǎn)
動(dòng)作對(duì)拔拉伸，盡量用力。
步驟三
身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，展臂并擴(kuò)胸; 目視右上方。稍停。
注意要點(diǎn)
頭隨身體自然彎 曲轉(zhuǎn)動(dòng)，協(xié)調(diào)一致。
動(dòng)作配合呼吸。擴(kuò) 胸展臂時(shí)吸氣，松肩合 臂時(shí)呼氣。
兩臂內(nèi)合、上抬時(shí) 呼氣，起身展臂時(shí)吸氣。
步驟四
屈膝；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂向內(nèi)回收，含胸；左手沿脊柱上推；目 視右腳跟，稍停。
重復(fù)步驟五至步驟六，3遍。
易犯錯(cuò)誤
屈膝合臂時(shí)，身后的手臂容易放松。
步驟五
易犯錯(cuò)誤
屈膝下蹲時(shí)，兩肘展開。
直膝，轉(zhuǎn)動(dòng)身體復(fù)正，右手向上經(jīng)過頭頂上方然后向下，至側(cè)平舉，同時(shí)，左手 經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉，兩掌心向下；目視前下方。
糾正方法
下蹲時(shí)兩肘要合攏。
步驟六
換左九鬼拔馬刀勢(shì)。左九鬼拔馬刀勢(shì)與右九鬼拔馬刀身體左轉(zhuǎn)，展臂擴(kuò)胸；目視左上方，動(dòng)作稍停。
勢(shì)動(dòng)作、次數(shù)相同，只是方向相反。
軀干左傳，掌心相對(duì)，左掌逐漸向外翻轉(zhuǎn)。身體稍右 轉(zhuǎn)；雙手反向畫弧，左手繞頭半周，中指按壓耳郭，掌心 扶按玉枕穴；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手手背貼于脊柱，盡量上推。
屈膝；同時(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)收，含胸；右手沿脊 柱盡量上推；目視左腳跟，動(dòng)作稍停。
直膝，轉(zhuǎn)動(dòng)身體復(fù)正；左手向上經(jīng)頭頂上方向下，至 側(cè)平舉，同時(shí)，右手經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉，兩掌心向下，目 視前下方。
練習(xí)口訣
全套易筋經(jīng)，只有三盤落地勢(shì)配合口吐 發(fā)音?？谕隆班恕币魰r(shí)，口微張，上嘴唇要 微微用力壓著上唇系帶處，松開下嘴唇，“晦” 音須從喉部發(fā)出，發(fā)音吐盡時(shí)，舌尖向前輕 輕抵住上下齒。年老和體弱多病者，下蹲深度可以根據(jù) 自身的身體狀況決定，可以適當(dāng)降低動(dòng)作難 度。下蹲時(shí)兩手下按力度要適當(dāng)，起身時(shí)兩 手翻掌托起，用力也要適當(dāng)。
步驟一
左腳向左開步，左右兩腳距離約比肩 寬，腳尖向前；兩手經(jīng)體側(cè)向上至側(cè)平舉， 兩掌心向下；目視前下方。
步驟二
屈膝，下蹲；同時(shí)，沉 肩、墜肘，兩掌逐漸用力向 下按，按至約與環(huán)跳穴同高， 掌心向下，指尖向外；目視 前下方。同時(shí)，口吐“嗨”音。 終止吐音。
環(huán)跳穴，股骨大轉(zhuǎn)子最 凸點(diǎn)與骶骨裂孔的連線的外 1/3與中1/3交點(diǎn)處。
注意要點(diǎn)
下蹲時(shí)，松腰、裹臀，兩掌如負(fù) 千斤。
從下蹲時(shí)，就開始發(fā)“嗨”音， 一直發(fā)到底。要注意口型，感覺聲 音被氣頂出。做到有音無聲。
瞪眼閉口時(shí)，舌抵上腭，身體中正安舒。
易犯錯(cuò)誤
下蹲時(shí)丨上身前俯或者后仰。
易犯錯(cuò)誤
下蹲時(shí)，直臂下按。
糾正方法
下蹲時(shí)，上身要保持直立。
糾正方法
下蹲時(shí)，要屈肘，兩掌要逐漸下按。
步驟三
掌心向上翻，肘微微彎屈，雙掌 向上托，托至側(cè)平舉；同時(shí)，緩緩起 身，直立，目視前方。
重復(fù)步驟二至步驟三，3遍。
青龍?zhí)阶?shì)
青龍?zhí)阶?shì)，可以改善腰部及下肢肌肉的活動(dòng)功能。 可以達(dá)到疏肝理氣的功效。
“爪為筋之余”，中醫(yī)認(rèn)為肝在體合筋，其華在爪。 青龍?zhí)阶?shì)中的“龍爪”著意活動(dòng)手指，調(diào)節(jié)肝臟的藏 血功能。
中醫(yī)認(rèn)為“兩脅屬肝”，“肝藏血，腎藏精”，“肝有邪， 其氣留于兩肋”。青龍?zhí)阶?shì)中的左右轉(zhuǎn)體，對(duì)兩肋部位 進(jìn)行導(dǎo)引牽拉，起到疏肝理氣的作用。
兩手“握固”并貼于章門穴?，章門穴得到相應(yīng)的摩 擦，同時(shí)思想集中于此穴，從意識(shí)上加強(qiáng)對(duì)掌門穴的關(guān) 注，起到對(duì)肝、脾的調(diào)節(jié)作用。 青龍?zhí)阶?shì)中要求軀干轉(zhuǎn)體，要做到約90°，由此 引起身體前屈、前屈轉(zhuǎn)身、隨身后的握固起身。
年老和體弱者，前俯下按或畫弧時(shí)，可根據(jù)自身狀 況調(diào)整幅度。
①章門穴，在腹側(cè)部，在第十 正當(dāng)肘尖盡處。
肋游離端稍下方處。屈肘合腋時(shí)
收回左腳半步，約與肩同 寬。兩手握固，屈肘內(nèi)收，貼于 腰間章門穴，拳心向上；目視前 下方。
先將大拇指點(diǎn)在無名指根，然后 從小指起依次屈指。
注意要點(diǎn)
章門穴，在腹側(cè)部，在 第十一肋游離端稍下方處。 屈肘合腋時(shí)正當(dāng)肘尖盡處。
然后右拳變掌，伸直右臂，經(jīng)下 向右側(cè)向外展開，略比肩低，掌心向 上；目隨手動(dòng)。
右臂屈肘，松腕，右掌變成“龍爪”，指尖向左 側(cè)，右掌向左水平方向伸出，目隨手動(dòng)。軀干向左 側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至約90° ,目視右掌指。
注意要點(diǎn)
這個(gè)過程中，要注意眼隨手 走，注意爪心。
右掌變“龍爪”時(shí)，五指要 伸直分開，不要彎曲。拇指、示指、 無名指、小指內(nèi)收，力在“爪”心。
“右龍爪”變成掌，隨之身體向左前屈，掌心向下按， 按至左腳外側(cè)> 目視下方。
注意要點(diǎn)
伸臂探“爪”，下按畫弧 的時(shí)候，力注肩背。
下按時(shí)，膝蓋不要打彎。
易犯錯(cuò)誤
右掌變“龍爪”時(shí)，眼睛沒有隨著手動(dòng)。
易犯錯(cuò)誤
直體下按。
糾正方法
右掌變“龍爪”時(shí)，要目隨“爪”走，意存“
糾正方法
收回右手，屈肘，沿體側(cè)下按。
右手在體前畫弧，手臂向外旋轉(zhuǎn)，掌心向前，握固; 目隨手動(dòng)，目視下方。
注意要點(diǎn)
在體前畫弧時(shí)，軀干由 左前屈轉(zhuǎn)到右前屈，并帶動(dòng) 右手，經(jīng)左腳前畫弧，到右 腳外側(cè)。
易犯錯(cuò)誤
身體前俯時(shí)，動(dòng)作過大，雙膝彎曲。
上體向上抬，直立； 右拳隨著上體向上抬起, 收于章門穴，掌心向上； 目視前下方。
糾正方法
前俯動(dòng)作的幅度要適宜，要直膝。
糾正方法
前俯動(dòng)作的幅度要適宜，要直膝。
換右青龍?zhí)阶?shì)。右青龍?zhí)阶?shì)與左青龍?zhí)阶?shì)動(dòng)作 相同，只是方向相反。
目隨左手，意存“爪”心。
金庸筆下的易筋經(jīng)
易筋經(jīng)內(nèi)壯神勇、外壯神力，號(hào)稱少林派的鎮(zhèn)派 之寶，為武學(xué)中至高無上的瑰寶。金庸在他的《天龍 八部》、《笑傲江湖》中，把易筋經(jīng)描寫得異常神奇， 不僅習(xí)者武功突飛猛進(jìn)，更能醫(yī)治疑難雜癥。
鐵面強(qiáng)人游坦之意外得到《易筋經(jīng)》后，僅僅 練了短短的幾個(gè)月，竟積蓄了至少30年的內(nèi)力，便 成了能與“南慕容北喬峰”斗個(gè)半斤八兩的超級(jí)高手， 游坦之與蕭峰天下陽(yáng)剛第一 “降龍十八掌”硬拼，能 夠招架百招，而且也不顯得居下風(fēng)。有一次游坦之在 受傷之后，還能一掌把星宿派掌門人丁春秋擊退。
如此神奇的快速度和高功力，用慕容老爺?shù)脑?來說：“少林派真正的絕學(xué)，乃是一部易筋經(jīng)，只要 將這部紅書練通了，什么平庸之極的武功，到了手里，都能化腐朽為神奇'
《笑傲江湖》中的令狐沖身懷百技。他巧遇曲洋 和劉正風(fēng)后，被授《笑傲江湖》曲譜。此事涉及魔教， 令狐沖被罰面壁思過，但他竟得華山前輩風(fēng)清揚(yáng)傳獨(dú) 孤九劍，令狐沖不明不白誤入梅莊深處囚室，卻習(xí)得 吸星大法。他與易筋經(jīng)的緣分，卻是在性命岌岌可危 之時(shí)。
—曰令狐沖傷重昏厥，及醒已身處少林寺中，“令 狐沖體內(nèi)十?dāng)?shù)股異種真氣正自糾纏沖突，攪擾不清，如加導(dǎo)引盤旋，那無異是引刀自戕，痛上加痛?！鄙?林寺方證方丈許以上乘內(nèi)功易筋經(jīng)救了他的性命。
方證緩緩說道：“少俠受傷之后，為人所誤，以 致體內(nèi)注有多種真氣，難以化去，方生師弟已為老衲 詳告。老衲仔細(xì)參詳，唯有修習(xí)敝派內(nèi)功秘要《易筋 經(jīng)》，方能以本身功力，逐步化去?！?br />
易筋經(jīng)有化體內(nèi)異種真氣為己所用的神奇功效。 “但反正已痛到了極點(diǎn)，當(dāng)下也不及細(xì)思后果，便依 法盤旋。果然真氣撞擊之下，小腹中的疼痛比之先前 更為難當(dāng)，但盤旋得數(shù)下，十余股真氣便如是細(xì)流歸 支流、支流匯大川，隱隱似有軌道可循?！?
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