五行連環(huán)拳
這是在五行拳基礎(chǔ)上構(gòu)成的一個套路，結(jié)構(gòu)短小緊湊，往返 內(nèi)容相同，打起來生動活潑，是形意拳中一個基本套路，流行面
很廣。
五行連環(huán)拳動作名稱
1預備勢2進步右崩拳3退步左崩拳（青龍出水)4順步右崩拳（黑虎出洞) 5?退步抱拳（白鶴亮翅）6進步炮拳7退步左劈掌8拗步右鉆拳
9?跳步雙劈掌（貍貓上樹)10進步右崩拳11回身勢（貍貓倒上樹）12收勢
五行連環(huán)拳動作說明1預備勢
開始姿勢完全同三體式，可參閱三體式說明（圖2-52)。2進步右崩拳
兩掌變?nèi)站o，然后左腳前進一步，右腳隨之跟步，重心仍 坐在右腿；前腳跟與后腳跟相對，兩腳距離約20 ~ 30厘米，同時，右拳順著左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前傾， 左拳撤至腰部左側(cè)，拳心向上，眼看右拳（圖2-53)。
圖 2-52 圖 2-53
要點：左腳前進落地與右拳打出務(wù)要整齊一致，抬腳不要 過高，身體要平穩(wěn)，腰要塌住。
- 退步左崩拳（青龍出水）
左腳、右拳不動，右腳向后撤半步，然后左腳再順著右腳方 向撤至右腳后方，兩腳交叉，左腳順，右腳橫，左腳跟微離地 面，成半蹲坐盤姿勢；左腳向后撤時，左拳同時向前打出，拳眼 向上，右拳同時撤至腰部右側(cè)，拳心向上，眼看左拳（圖2- 54, 55).
要點：退右腳時身體不動，右肩也不可隨著向后扭轉(zhuǎn)，左 腳后撤時先用力以腳跟觸地，再離開地面；兩腿膝部要靠緊 (左膝抵住右膝窩），左腳后撤與左拳前打、右拳回撤，務(wù)要整 齊一致。
- 順步右崩拳（黑虎出洞）
右腳向前進一步，左腳隨之跟步，同時右拳順著右腳方向直 向前打出拳眼向上，高與胸平，左拳撤至腰部左側(cè)，拳心向上， 成右拳右腳在前的順步崩拳姿勢；眼看右拳（圖2-56)。
要點：右腳前進與右拳打出，務(wù)要整齊一致，兩肩向下 沉，左前臂與左肋部要靠緊，頭要頂，腰要塌。
- 退步抱拳（白鶴亮翅）
左腳向后撤半步（略偏向左），同時右臂屈肘，右拳貼近腹 部由上向下插，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向下（圖2 -57)。
身體右轉(zhuǎn)，同時兩手上舉（右拳左掌），經(jīng)頭部前上方分 開，再由兩側(cè)下落劃一立圓，收到腹前，右拳落在左掌掌心內(nèi)， 同時右腳撤到左腳前方；眼看前方（圖2-58、59)。
要點：①右拳向下插與左腳向后撤動作要整齊一致，兩臂與腹部要靠緊，兩肩要盡力向下沉勁。②兩臂分開時與轉(zhuǎn)腰同時 進行，眼要隨著看右拳。右拳下落和右腳撤回要一致。頭要頂， 肩要沉，腰要塌，兩前臂要緊靠腹部，不可離開，氣要向下沉。
- 進步炮拳
右腳向前邁進一步（略偏向右），左腳向前跟步，同時左掌 變?nèi)蚯按虺觯胰?jīng)胸前起鉆翻轉(zhuǎn)上架，停于頭部右上方，成 右腳左拳在前的拗步姿勢，眼看左拳（圖2-60)。
要點：右腳前進落地時，要與左拳的打出整齊一致；右拳 上起時，拳心要隨著身體轉(zhuǎn)動由里轉(zhuǎn)向前方，先向上鉆，再向外 翻轉(zhuǎn)，不要橫著向上架，肩要沉，腰要塌。
- 退步左劈掌
右拳向體前下落，拳心向上，左拳收回停于腰部左側(cè)，拳心 向上，右腳隨之向后撤一步；眼看右拳。
左拳經(jīng)右前臂上方前伸同時翻轉(zhuǎn)變掌下劈，右拳在左拳翻轉(zhuǎn) 變掌時，也變掌向下按，停于腹部前方，眼看左掌（圖2-61、 62)。
要落時，前臂要向里裹勁，左臂前伸時拳心先轉(zhuǎn)向上再變掌翻轉(zhuǎn)。 要沉肩墜肘，兩臂不要伸直。
- 拗步右鉆拳
前勢稍停，右腳不動，身體向右轉(zhuǎn)，兩掌隨之由身體左側(cè)下 落變?nèi)?，收回腹前，拳心均向上，兩前臂抱于腹部兩?cè)，同時左 腳收回，懸空靠在右踝關(guān)節(jié)處，眼看前方（圖2-63)。
身體左轉(zhuǎn)，左拳由胸前向上鉆出，然后左腳前進一步，右腳 也隨之跟進半步；同時右拳順著左前臂上方鉆出，高與鼻尖平， 左拳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，撤回腹部左側(cè)，拳心向下，眼看右拳（圖
2- 64)
0要點：①兩掌變?nèi)栈睾妥竽_收回要動作整齊一致；②右 拳向上鉆出和左腳進步落地也要完整協(xié)調(diào)，腰要塌，頭要頂。
- 跳步雙劈掌（貍貓上樹）
兩手不動，左腳直向前墊 步，膝部微屈，右腿隨之向上 提起，腳尖向上勾住，然后右 腳腳跟用力向前、向下橫踩落 地，左腳隨之跟進半步，腳跟 離地，成前腳（右腳）橫、
后腳（左腳）順的半坐盤步；
同時左拳順著右臂內(nèi)側(cè)上伸翻 轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高 不過口，右拳變掌撤至腹前；
眼看左掌食指尖（圖
2?- 65、66, 67)
0
要點：右腿提起前蹬時，左腿不可伸直，并要保持平衡穩(wěn) 定，右腳落地要與左掌前劈動作完整一致；兩腿交叉坐盤時，后膝要與前膝窩抵緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
10.進步右崩拳
兩掌變?nèi)?，右腳先向前墊步，然后左腳再向前進一步，右腳 隨之跟進半步，重心仍在后腿，同時右拳順著左臂直向前打出 (拳眼向上），左拳撤至左腰側(cè)（拳心向上），眼看右拳（圖2- 68)。
要點：右腳向前墊步時，身體姿勢不變，左腳進步要遠、 穩(wěn)、快，身體不要忽高忽低，要保持平衡。
11?回身勢（貍貓倒上樹）
左腳向里扣步，以右腳掌為軸，身體向右后轉(zhuǎn)18〇度；同時 右拳屈肘收回腰部右側(cè)（拳心向上），重心偏于左腿，眼平看前 方（圖 2-69)。
右拳經(jīng)胸前和下額前向上、向前鉆出，高與鼻尖齊平，右腿 向上提起，腳尖向上勾，然后右腳腳跟用力向前、向下踩，橫腳落地，左腳也隨之跟進半步，腳跟離地，左腿膝部與前膝窩抵 緊；成前腳橫、后腳順的半坐盤步；同時，左拳順著右臂內(nèi)側(cè)上 伸，翻轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高不過口，右拳變掌撤至腹 前，眼看左掌食指尖（圖2-70、71)。
要點：轉(zhuǎn)身速度要快，身體不可忽起忽落；右腳提起向前 蹬時，左腿不可伸直，并保持平衡穩(wěn)定；右腳落地要與左掌前 劈、右手回撤完整一致，兩腿交叉半蹲時，后膝要與前膝窩抵 緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
以上是連環(huán)拳單行動作說明，如果繼續(xù)向原來方向返回時， 仍是墊前腳（右腳）進左步打右崩拳，再接青龍出水式、黑虎 出洞式、白鶴亮翅等。與上述動作完全相同，唯進行方向相反， 請參閱前面說明。
- 收勢
往返打到原來起勢的位置，回身后做收勢，動作與五行拳的 崩拳收式完全相同，請參閱第二節(jié)中崩拳收勢動作圖片及說明。
五行連環(huán)拳的學練提示：
連環(huán)拳是在五行拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的套路，要想練好連環(huán) 拳，首先將五行拳練好，再練連環(huán)拳就容易得多了。
- 進行五行連環(huán)拳練習時，首先注意五行拳動作的規(guī)范 性，然后將五行拳的規(guī)范動作融入至連環(huán)拳動作練習中。
- 練習過程中，注意出現(xiàn)的新動作，要反復練習。熟練 后，注意對整套動作節(jié)奏的處理，要快慢相間。
- 在動作練習中，注意動作的勁力要充足，尤其形意拳 的整勁在動作中要有充分的體現(xiàn)。但是，該緩沖的地方，一定要 調(diào)整好。
- 注意形意拳的意、氣、力與動作的配合要協(xié)調(diào)，練習 后要累而不喘。
—、十二形
十二形拳是在吸取各種動物的動作特長的基礎(chǔ)上組成的一系 列基本拳法，套路短小活潑，鍛煉全面，是掌握形意拳要領(lǐng)、提 高身體素質(zhì)的有效手段。十二形是在發(fā)展中逐步充實、豐富起來 的。形意拳象形取意，重點在取意。形象服務(wù)于拳法，拳法結(jié)合形 象，形是體，拳是用。不可片面地追求形象逼真，使得本末倒置。
十二形動作名稱
(一）龍形
- 預備勢
- 龍形右落勢
- 龍形左起落勢
- 龍形右起落勢
- 起身跳步雙劈掌
- 進步右崩拳
- 回身勢
- 龍形左落勢
- 龍形右起落勢
- 起身跳步雙劈掌
- 進步右崩拳
- 回身勢
- 龍形左落勢
- 龍形右起落勢
15.收勢 (二）虎形
- 預備勢
- 虎形左勢
- 虎形右勢
- 虎形左勢
- 虎形右勢
- 回身勢
- 虎形左勢
8.虎形右勢 |
6.回身勢 |
9.收勢 |
7.鼉形左勢 |
(三）猴形 |
8.鼉形右勢 |
1.預備勢 |
9.收勢 |
2.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢 |
(六）雞形 |
3.猿猴叨繩勢 |
1.預備勢 |
4.猿猴爬竿勢 |
2?縱步前穿掌（金雞獨立） |
5.右轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢 |
3?縱步前穿掌（金雞獨立） |
6.猿猴叼繩勢 |
4.縱步金雞獨立 |
7.猿猴爬竿勢 |
5.進步右崩拳（金雞食米) |
8.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢 |
6?轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎) |
9.猿猴叼繩勢 |
7.獨立下插掌（金雞上架) |
10.猿猴爬竿勢 |
8.進步右挑掌（金雞報曉) |
11.收勢 |
9.進步左劈掌 |
四） 馬形
- 預備勢
- 馬形右勢
- 馬形左勢
- 回身勢
- 馬形左勢
- 馬形右勢
- 收勢
(五） 鼉形
- 預備勢
- 鼉形左勢
- 鼉形右勢
- 鼉形左勢 ? ?1進步右劈掌
- 獨立左劈掌（金雞獨立）
- 進步右崩拳（金雞食米）
- 轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
- 獨立下插掌（金雞上架）
- 進步右挑掌（金雞報曉）
- 進步左劈掌
- 收勢 (七）鷂形
- 預備勢
- 鶴子束身勢
- 鷂子入林勢
- 鶴子鉆天勢
鶴子翻身勢
6.鷂子束身勢 |
4.蛇形右勢 |
7.鶴子人林勢 |
5.回身勢 |
8.鷂子鉆天勢 |
6.蛇形左勢 |
9.鶴子翻身勢 |
7.蛇形右勢 |
10?收勢 |
8.收勢 |
(八）燕形 |
(十）鳥臺形 |
1.預備勢 |
1.預備勢 |
2.燕子抄水勢 |
2.駘形左勢 |
3.進步右崩拳 |
3.駘形右勢 |
4.左劈掌 |
4.回身勢 |
5.回身勢 |
5.收勢 |
6.進步左劈掌 |
(十一~十二）鷹形熊形合演 |
7.燕子抄水勢 |
1.預備勢 |
8.進步右崩掌 |
2.右鷹形落勢 |
9.左劈掌 |
3.右熊形起勢 |
10.回身勢 |
4.左鷹形落勢 |
11.進步左劈掌 |
5.左熊形起勢 |
12.收勢 |
6.右鷹形落勢 |
(九）蛇形 |
7.回身勢 |
1.預備勢 |
8.右鷹形落勢 |
2.蛇形右勢 |
9.收勢 |
3.蛇形左勢 |
|
十二形動作說明
(一）龍形
龍是傳說中的神物，升天入海，變化莫測。十二形以龍形為 首，主要鍛煉身法的起落，手法的屈伸，步法的跳躍轉(zhuǎn)換。要求形意豢 起如“伏龍升天”，落如“蟄龍翻浪”。
龍形練習時一起一落，沿直線伸縮往來，跳起時要求兩腳高 騰，落地后要求下肢盤坐收縮.，身體貼近地面。身法要靈活矯 捷，凡擰腰、折身、縱落起伏皆要輕靈不滯。手法起鉆落翻，擰 裹不懈。
- 預備勢
同三體勢（圖3-1)。
- 龍形右落勢
兩掌變?nèi)ㄗ笳齐S落隨握拳）；左拳由體前向下落，經(jīng)腹 部、胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊 平；右拳隨即順著左臂內(nèi)側(cè)向上伸出，伸到兩拳接近時，迅速向 內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌向體前下按（距地面約20?30厘米）；左掌撤至左 跨旁，臂成弧形；兩掌下按的同時，身體向左轉(zhuǎn)，左腳以腳尖為 軸向外撇，右腳扭直，腳跟離地，身體略向前俯，成全蹲坐盤姿 勢，兩掌掌心均向下，眼看右掌（圖3-2)。
要點：身體下蹲和兩掌向下按的動作，速度要快，要整齊 一致；臀部要接近后腳跟，腰要塌，頭要頂。
19龍形左起落勢
兩掌變?nèi)ㄓ艺齐S收隨握拳），右拳由體前收回，經(jīng)腹部、 胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平；同 時身體向上躍起，兩腳用力蹬地，兩腳在空中換成右前左后的交 叉步，左拳隨即順著右臂內(nèi)側(cè)向上伸出，至兩拳接近時，迅速向 內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌向體前下按（距地面約20 ~30厘米），右掌撤至右 胯旁；臂成弧形；兩掌向下按的同時，身體右轉(zhuǎn)猛向下蹲，成全 蹲坐盤姿勢，右腳尖外撇，左腳腳跟離地，兩掌掌心均向下，身 體略向前俯；眼看左掌（圖3-3、4)。
要點：身體上縱時，要與兩臂上伸動作一致，下落時要和 兩掌下按動作整齊一致；兩腳須在空中交換，速度要快。
20.龍形右起落勢
動作與3相同，唯左右相反（圖3-5、6)。 要點：與左起落勢相同。
21.起身跳步雙劈掌
兩掌變?nèi)ㄓ艺齐S起隨握拳），右拳由體前收回，經(jīng)腹部、 胸部貼近下額處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平；左 拳置于左腰側(cè)；同時左腳向前墊步，身體直起，右腿隨即屈膝高 提，腳尖上翹，然后左腳向前縱跳一步（單腿跳），隨之右腳前 踩（橫著腳）落地，成右前左后的交叉半蹲歇步，同時左拳順 著右臂內(nèi)側(cè)向上伸出，到兩拳接近時，迅速內(nèi)翻變掌前按，高與 肩齊，右掌撤至腹前；眼看左手食指（圖3-7、8)。
要點：右拳向上伸鉆要與左腳縱跳動作一致；右腳向前踩 時腳跟用力，要和左掌前按下落一致，須完整協(xié)調(diào)。
22進步右崩拳
兩掌握拳，右腳向前墊步，然后左腳邁進一步，右腳隨之跟 進半步，同時右拳直向前打出（崩拳），眼看右拳（圖3-9)。
- 回身勢
接上勢，右拳撤回右腰側(cè)（拳心向上），左腳向回扣，用右 腳掌作軸，身體向右后轉(zhuǎn)180度，然后右拳經(jīng)胸前由下頦處向前 上方伸出；同時右腿屈膝上提，腳尖上翹，左腿微屈；眼看右拳 (圖 3-10、11)。
- 龍形左落勢
右腳橫著向下落。身體速向下蹲，左腳扭直，腳跟離地；同 時左拳經(jīng)右臂內(nèi)側(cè)上伸，伸到兩拳靠近時迅速變掌翻轉(zhuǎn)直向體前 下按（距地面約20 - 40厘米），右掌撤到右胯旁，臂成弧形, 兩掌心均向下，兩掌下按和下蹲的同時，身體向右轉(zhuǎn)，成全蹲坐
- 龍形右起落勢
兩掌變?nèi)?，左拳由體前收經(jīng)胸前貼近下額處向上伸鉆，高與
鼻尖齊平，同時身體向上躍起，兩腳用力蹬地，兩腳在空中換成 交叉步（左腳在前，右腳在 后），同時右拳順著左臂內(nèi)側(cè) 向上伸，伸到兩拳靠近時，迅 速變掌翻轉(zhuǎn)下按，左掌撤到左 跨旁，右掌直向體前下按 (距地面約20~40厘米），身 體左轉(zhuǎn)下落成全蹲坐盤姿勢，
兩掌心均向下；眼看右掌 (圖 3-13)。
- 起身跳步雙劈掌
動作和要點與5完全相 同，唯進行方向相反。
- 進步右崩拳
與6完全相同，唯進行方向相反。
- 回身勢
與7完全相同，唯進行方向相反。
- 龍形左落勢
與8完全相同，唯進行方向相反。
- 龍形右起落勢
與9完全相同，唯進行方向相反。如此銜接，反復操練，數(shù) 量多少，依身體情況增減。
- 收勢
打到原起勢位置，打出左勢之后，身體上起，左腳扭直，右 腳外撇，同時左掌由右掌下面向前穿出，右掌撤到腹前，眼看左 手，成三體勢姿勢（如預備勢），然后再收左腳、左掌，成立正 姿勢。
用法：（1)(龍形右落勢）：假設(shè)對方右腿在前以右拳向 我面部擊來，我以左鉆拳承接對方右拳并翻轉(zhuǎn)下采其右臂，同 時，用右掌向其面（胸等）部擊去，若對方順勢后退，我則左 手松開其右臂下蹲，順勢向下抄其右腿，將其送出。
- (起身跳步雙劈掌）假設(shè)對方以左拳向我胸部擊來，我 右鉆拳截住對方左臂順勢旋臂下采，同時，以右腿擊頂對方胸 部，若對方回撤，我則右腳向?qū)Ψ接婀遣忍?，左掌向?qū)Ψ叫夭?劈打。
龍形的學練提示：
- 龍形中出現(xiàn)了新的步型：歇步、換跳步。我們在練習 龍形之前，首先將步型練規(guī)范并且熟練，步法清晰。手法練習 時，注意兩手的協(xié)調(diào)性，注意拳從口出。
- 當步法、手法練習較熟練后，進行步法、手法的協(xié)調(diào) 配合練習。練習中，尤其注意換跳步時的手腳配合，兩腿蹬地要 充分。
- 進行上下肢的配合練習時，注意動作節(jié)奏的處理，并 且動作要協(xié)調(diào)完整，勁力充足。
- 練習中，注重動作與攻防意識的協(xié)調(diào)配合。
(二）虎形
虎形動作主要是模仿虎的威嚴姿態(tài)和它縱山跳澗、勇猛撲食 的特點。在動作中兩腿左右輪換向后蹬勁，身體要始終保持平 .
穩(wěn)?；⑿尾椒ê臀逍腥呐谌囝愃疲诺靡煲h，落步要穩(wěn) 定不搖，抬腳不要過高，行進路線是沿波浪形斜向前進。
虎形對上肢的要求是：兩掌同時向前、向下，與身體的發(fā)勁 結(jié)合一致；肘部和肋部相互摩擦靠緊；兩拳先貼近胸部向上鉆， 再猛
烈向外翻轉(zhuǎn)劈按，動作近似劈拳，但不盡一致，以翻掌向下 撲按為主，拳術(shù)中專門稱為“虎撲”。以體現(xiàn)出虎有撲食之勇的 特長，加強對臂、胸、背各部肌肉的鍛煉。
- 預備勢
同三體勢（圖3-14)。
31.虎形左勢
左腳向前墊半步，左掌隨之略向前引伸，掌心翻轉(zhuǎn)向右，指 尖向前；同時右掌由體前直向前伸，掌心向左，指尖向前，兩掌 掌心斜相對；眼看前掌（圖3-15)。
右腳繼續(xù)向前進一大步，左腿隨之跟在右腿內(nèi)側(cè)，左腳離地 靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖翅起，兩腿屈膝半蹲成右獨立步；同時兩 掌變?nèi)审w前撤至腰部兩側(cè)，兩拳拳心均向上；眼看左前方 (圖 3-16)
0左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟前后 相對，距離約20 ~40厘米，體重偏于右腿，成左虛步，同時兩 拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌，向 前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對；眼看左掌食指尖 (圖 3-17)
0
要點：①左腳向前墊步，要與右掌前伸一致，左腳落地不 停，即刻用力蹬地進右步，速度要快，中間不停，身體保持平 穩(wěn)。②右腳向前進步要與兩掌撤回的動作同時，不可有先后；撤 回后兩前臂要靠緊兩肋，不可向外張，左腳要貼住右踝關(guān)節(jié)，腳 掌不可觸及地面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。③左腳前進要 和兩掌翻轉(zhuǎn)前按動作整齊一致；兩掌在前按之前，要向上鉆、貼 近胸部到口前，兩掌再速向前按出，要走一弧線，不可直向外 推；按出后要沉肩，墜肘，塌腰，豎頸，兩膝微向里扣。
32.虎形右勢
左腳向前墊步，右腳隨之跟到左踝關(guān)節(jié)處，兩腿靠緊，右腳 離地，腳尖上翹，兩腿屈膝半蹲，成左獨立步；同時兩掌變?nèi)?至腰部兩側(cè)，拳心向上，兩前臂與腰部靠緊；眼看右前方（圖3 -18) 。
右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，兩腳跟前后相 對距離約20 ~40厘米，體重偏于左腿，成右虛步，同時兩拳順 著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌向前按 出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對；眼看左手食指尖 (圖 3-19)
0 
要點：①左腳向前墊步，要與右掌前伸一致，左腳落地不 停，即刻用力蹬地進右步，速度要快，中間不停，身體保持平 穩(wěn)。②右腳向前進步要與兩掌撤回的動作同時，不可有先后；撤 回后兩前臂要靠緊兩肋，不可向外張，左腳要貼住右踝關(guān)節(jié)，腳 掌不可觸及地面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。③左腳前進要 和兩掌翻轉(zhuǎn)前按動作整齊一致；兩掌在前按之前，要向上鉆、貼 近胸部到口前，兩掌再速向前按出，要走一弧線，不可直向外 推；按出后要沉肩，墜肘，塌腰，豎頸，兩膝微向里扣。
30厘米）扣步落地，隨之左腳提起停在右踝關(guān)節(jié)處， 兩腿緊靠，腳尖上翹，眼看左前方（圖3-20)。
要點：轉(zhuǎn)身時速度要快，右腳落地位置不要離左腳太遠， 在右腳將要落地時，左腳即行提起，身體保持平衡穩(wěn)定，不可忽 起忽落，腰要塌，頭要頂，兩前臂要靠緊兩腰側(cè)。
33.虎形左勢
動作及要點與前左勢相同，唯方向相反（圖3-21)。
34.虎形右勢
動作和要點與前右勢完全相同，唯方向相反（參閱圖3-16、 17)。
上述動作往返次數(shù)多少，根據(jù)個人體質(zhì)和場地等條件自行掌 握，必須打出右勢（右腳在前）后再回身。
35.收勢
打到原來起勢位置，轉(zhuǎn)身打出左勢之后，將左腳收回靠攏右 腳，兩掌由胸前下垂于身體兩側(cè)，成立正姿勢。
用法：（1)假設(shè)對方以右拳向我下顎處打來，我向左側(cè) 上步，避開對方正面來勢，上右步，踏入對方中門，兩臂內(nèi)旋將 對方撲出。
(2)假設(shè)對方以右拳向我胸部打來，我右手接住對方右臂 順勢外擰回帶，當對方向左轉(zhuǎn)身時，我向?qū)Ψ接覀?cè)撲打。
虎形的學練提示：
- 虎形的步法同炮拳的步法相似，我們在練習虎形的步 法時，注意要將自己的重心完全過度到支撐腿后，斂臀蹬后腿上 步。手法練習時，要練出老虎撲食之意。
- 手法、步法練習較熟練后，再進行上下肢的配合練習。 注意上下肢要同時完成一個動作，并且動作要協(xié)調(diào)完整。
注意意、氣配合練習時，撲出的動作與呼氣的動作同。
時進行。
(三）猴形
猴形是十二形拳中比較靈活的一形，內(nèi)容結(jié)構(gòu)中穿插了很多 體現(xiàn)猴子輕巧靈活、閃展騰挪等特點的動作。包括有左右旋轉(zhuǎn)、 前進后退、縱跳伸縮，運動量較大。練習時既要求快速有力，又 要求穩(wěn)定沉著，既要靈活敏捷，又要完整連貫，切忌輕浮無力和 左右偏倚的現(xiàn)象。
這趟拳的練法縱橫交錯，有的走四個斜角，也有的走六個斜 角。動作左右反復，但行進方向、角度不同。為學習方便，在說 明中假定面東背西起勢，按固定方向分成六段敘述（見路線示 意圖），以便于初學者模仿練習，動作熟練以后，可以靈活運 用，不必受此局限。
路線圖:
預備勢
同三體勢（圖3-22)。
左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢
身體速向右轉(zhuǎn)，左掌向下向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向上，同時 左腳也隨之撤至右腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又速向左轉(zhuǎn)，左腳速向前 邁一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時內(nèi)旋向外翻轉(zhuǎn)，橫向外 推，高與肩平，小指側(cè)向上，掌心向外；眼看左掌（圖3-23)。
體重移于左腿，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動，右腳向左腳內(nèi)側(cè)扣步， 成八字形，然后左腳再順右腳腳跟方向（東南）后撤一大步， 同時右掌由左掌背面前伸，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心 均向下，重心偏重于右腿，眼看右掌（圖3-24、25)。
要點：①左掌收回和翻轉(zhuǎn)外推時，要和左腳的收回外擺的 動作整齊一致，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動。②扣右腳時，要盡力向左 轉(zhuǎn)腰，左腳后撤和右掌前伸要一致。
猿猴叼繩勢
右腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部微屈；重心在左腿，成 右虛步，同時右掌屈肘收回襠前，左掌順右肩方向前探，高與肩 平，掌心向下；眼看前方（圖3-26)。
要點：右腳向后撤時，身體盡力向后縮，腰要塌，頸要
挺。
猿猴爬竿勢
右腳向前墊步，同時右掌由左掌下面向前伸出，高與眼平； 左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3-27)。
左腳再前進一步，落腳后不停，繼續(xù)用左腳蹬地盡力向前跳 一不，同時右腳提起；在跳步同時，左掌順著右掌上面速向前、 向上伸出，高與眼平；右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左 掌（圖3-28)。
右腳盡力向前邁一步，左腳也隨之向前跟進半步，同時右掌。
由左掌上面向前伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向 下；眼看右掌（圖3-29)。
要點：整個動作要連貫，中間不停，進步、出掌速度都要 快；跳步要遠，要穩(wěn)；左腳跳步時，要與左掌向前伸出的動作整
齊一致；落步要穩(wěn)健，眼神要隨著兩掌的伸縮交替看左右手 (假設(shè)面向東起勢，本段爬竿跳步方向為西北角）。
第二段
右轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢
身體速向左轉(zhuǎn)，右掌由上向下、向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向 上；同時右腳隨之撤至左腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又速向右轉(zhuǎn)，右腳 速向右前方邁一步，腳尖外撇（擺步），右掌也同時內(nèi)旋，向外 翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與肩平，小指側(cè)向上，掌心向外；眼看右掌 (圖 3-30)。
體重移于右腿，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動，左腳向右腳內(nèi)側(cè)扣步, 成八字形然后右腳再順左腳腳跟方向（西北）撤一大步，同時 左掌由右掌背上面伸出，高與眼平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均 向下，重心偏重于左腿；眼看左掌（圖3-31、32)。
要點：①右掌收回和翻轉(zhuǎn)外推，要和右腳的收回向外擺動 整齊一致，身體和眼神在轉(zhuǎn)動過程中要協(xié)調(diào)一致。②扣步時要盡 力向右轉(zhuǎn)腰。
猿猴叼繩勢
左腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部彎屈，重心在右腿，成 左虛步；同時左掌屈肘收至襠前，右掌順左肩方向前探，高與肩 平，掌心向下；眼看前方（圖3-33)。要點：撤左步時，要盡力向后縮身，腰要塌，頸要挺。
猿猴爬竿勢
左腳向前進半步，同時左掌由右掌下面向前伸出，高與眼 平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左掌（圖3-34)。
右腳再前進一步；落地后不停，繼續(xù)用右腳蹬地盡力向前跳 一步，同時左腿懸空提起；在跳步的同時，右掌順左掌上面速向 前、向上伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3-35)。
左腳盡力向前進一步，右腳隨之跟進半步；同時左掌由右掌 上面向前伸出，高與眼平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼 看左掌（圖3-36)。
要點：整個動作要連 貫，中間不停，進步、出掌 動作都要快；跳步要遠，要 穩(wěn)；右腳跳步時，要和右掌 向前伸出的動作整齊一致; 落步后要穩(wěn)健，眼神要隨著 兩掌伸縮交替看左右手（本 段爬竿跳步方向為東南角）。
第三段
左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢
身體速向右轉(zhuǎn)，左掌向下、向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向上；同 時左腳隨之撤至右腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又向左轉(zhuǎn)，左腳速向前邁 一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時向外翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與 肩平，小指側(cè)向上，掌心向外；眼看左掌。此勢與第一段左轉(zhuǎn)身 猿猴掛印勢相同（圖3-37)，唯方向不同。
與第一段猿猴掛印勢動作相同（圖3-38、39)，但撤步轉(zhuǎn) 身角度略大，面向西南。
猿猴叼繩勢、10.猿猴爬竿勢
動作和要點完全與第一段4?相同，唯方向不同。本段叼繩 和爬竿跳步的方向是西南角（圖3-40)。
以下尚有第四、五、六段，與前面動作相同，唯第四段的跳
形意豢?步方向是東北角，第五段的跳步方向是原來起勢的位置（見路 線圖），動作過程請參閱前左右勢動作說明，這里不逐一介紹。 切記右手在前則向右轉(zhuǎn)身，左手在前則向左轉(zhuǎn)身。
收勢
打到第五段右手在前時（接近原來位置），再向右轉(zhuǎn)身接第 六段，做到叼繩姿勢（右手在上，左腳在前，如圖3-33)，然 后將左掌經(jīng)胸前伸出，右掌落到腹前；同時左腳前移，成“三 體勢”姿勢（參見圖3-22)。上勢略停，再收回左腳，兩手垂 于身體兩側(cè)，成立正姿勢。
用法：
猿猴掛?。杭僭O(shè)對方從我左后面以左拳向我頭部橫擊過來， 我速擺腳回身，左手接住對方手臂，順勢外旋手臂捋住對方手 臂；同時，擺左腳回身，右手向?qū)Ψ阶蠛蠹鐡羧ァ?br />
猿猴爬竿勢：假設(shè)對方右拳向我胸部擊來，我用右手順勢下 采對方右臂，左手向其面部撲去，右腳向?qū)Ψ叫馗共坎忍ぁ?br />
猴形的學練提示：
猴形的運動路線較復雜，所以猴形練習時，首先先了 解猴形的運動路線、運動方向，注意猴形的練習方向要明確，運 動路線要準確。
猴形的手法練習時要清楚，因為猴形中手法較多，尤 其在做猿猴掛印、猿猴爬竿時手法一定要清晰，腿法上的方法要 正確。
上下肢配合要協(xié)調(diào)，不能出現(xiàn)上慢下快，或上快下慢 的現(xiàn)象。
猴形練習時，練習節(jié)奏要明顯，突出猴形中的竄蹦跳 躍等輕靈的特點。
(四）馬形
在形意拳理論中，稱馬有 出表現(xiàn)馬在奔騰中前沖之特點“疾蹄之功”，故此形的內(nèi)容，突 馬形左右勢都是兩臂擰轉(zhuǎn)著向前沖撞，在步法中，要求后腿 用力遠蹬，兩腿站立牢固， 上下整齊如一，以顯示此形 堅強有力的特征。馬形沿直 線行進。
預備勢
同三體勢（圖3_
41)。
馬形右勢
左腳向前墊步，同時兩 掌變?nèi)笕D(zhuǎn)，拳心向 上，重心偏重于左腿（圖3-42);略停，右腳向前盡力邁一步，左腳隨之跟進半步，重心 偏于左腿；同時，右拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上，順左臂下面向前伸出， 高與肩平；兩拳在接近時，同時向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，拳心向下，左拳撤至 右肘內(nèi)側(cè)，兩臂均成弧形，眼看右拳（圖3-43)。
要點：右拳向前伸出時，要盡力向前推（沖勁），左拳盡 力向后拉，以增加前拳的力量；左腳跟步時，不要離前腳太近， 兩膝要略向里扣勁，腰要塌，頭要頂，肩要沉。
馬形左勢
右腳向前墊步，體重向前移；同時右拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上，左 拳撤至腹前，繼之左腳盡力前進一步，右腳隨之跟進半步，重心 偏于右腿，同時左拳翻轉(zhuǎn)；拳心向上，順著右拳下面向前伸出， 高與肩平，兩拳在接近時，同時向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，拳心向下，右拳撤至 左肘內(nèi)側(cè)，兩臂均成弧形；眼看左拳（圖3-44、45)。
回身勢
身體向右后約180度，左腳跟為軸，腳尖里扣；右腳隨之以 腳掌為軸扭直，再向前墊步，腳尖外撇；同時右拳下落，由腹前 經(jīng)胸前、下頦處向前上方鉆出，高與眼齊，拳心斜向內(nèi)；左拳收 回腹前，拳心向下；眼看右拳（圖3 46)。
馬形左勢
與前馬形左勢完全相同，唯行進方向相反（圖3-47)。
馬形右勢
與前馬形右勢完全相同，唯行進方向相反（圖3 _
46、
47)。
7.收勢
打到原來起勢位置后打出左勢再回身（回身勢參閱前回身 動作說明），回身之后，再打出左勢，停?。▍⒁妶D3-48、 49);將雙手及左腳收回，成立正姿勢。
用法：假設(shè)對方右拳向我胸部擊來，我左手掛住對方右 手，同時，右拳擊打?qū)Ψ叫兀妫┎?，若對方向左閃開，隨后， 左拳向我肋部擊來，我則順勢右手向下捋帶對方手臂，以左拳向 對方擊打過去。
馬形的學練提示：練習馬形時，步形一定要牢固，進行上步時前腿的膝 部不能軟，后腿的蹬勁要充足。步法同劈拳步法相同。
手法上，注意前后的對拉勁。在后手向前沖的同時， 前手臂沉肩墜肘向回收。
上下肢配合要協(xié)調(diào)，以腰帶臂。
當動作趨于完成時，注意頭的虛領(lǐng)頂勁。
(五）鼉形
鼉?yōu)樗袆游?，形狀如似鱷魚、撕蜴，長>丈余，其甲如鎧， 古時的“黿、鼉、蛟龍”列為同類。它浮游水面既靈活又穩(wěn)定， 其勢搖膀活胯左右明撥，圓活不滯。此形練習時特別要求身法、 步法、手法。眼神上下協(xié)調(diào)一致，手、足、肩、胯各部都沒有僵 直或死板的現(xiàn)象，周身要活潑而富有彈性，尤其強調(diào)腰部的旋轉(zhuǎn) 動作，構(gòu)成全身運動中樞。動作連貫，力量渾厚，有翻江倒海之 力。
初學時，可以先慢而后快，由慢中打基礎(chǔ)，再逐漸達到左右 旋轉(zhuǎn)連貫不停，處處以軀干帶動四肢向左右反復撥動外撐，既有 翻江撥水之力，又有輕浮水面之靈。鼉形動作沿“之”字形曲 線前進。
預備勢
同三體勢（圖3-50)。
鼉形左勢
身體向右轉(zhuǎn)，不停，再向左轉(zhuǎn)身；左掌同時由前向下、向 里、向上翻轉(zhuǎn)（裹勁），至口前再變成俯掌，橫著向左前方撐出 去，高與口平，臂成弧形，掌心向下，左腳隨著左臂收回，即向 左前方邁出一步，右腳也隨著向前跟進，停在左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著 地；右掌心翻轉(zhuǎn)向上，停在腹前；眼看左掌（圖3-51)。
要點：左腳與左掌動作要整齊一致；左掌向左前撐出時， 掌外緣用力，腰要塌，頭要頂。
鼉形右勢
上勢不停，右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進，停在右腳 內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時右掌經(jīng)胸前向上、向右翻轉(zhuǎn)（裹勁），至 口前變俯掌，橫著撐出去，高與口平，臂成弧形，掌心向下。左 掌隨著翻轉(zhuǎn)下落停在腹前，掌心向上；眼看右掌（圖3-5
2)。
要點：右腳前進落地，要和右掌撐出動作協(xié)調(diào)一致，不可分先后；右掌撐出時，掌外緣用力，腰要塌，頭要頂，左右勢轉(zhuǎn) 換要銜接不斷；兩臂擺動要連貫。
鼉形左勢
動作與要點同前左勢（參閱圖3-51)。
鼉形右勢
動作與要點同前右勢（參閱圖3-52)。
回身勢
打出右勢之后，不停，左腳似落不落，身體速向左后轉(zhuǎn)，左 掌由腹前隨轉(zhuǎn)身向上、向左撐出，掌心向下，左腳向左后方落 地；右掌也隨之向下、向里經(jīng)胸前繼續(xù)向右前方翻轉(zhuǎn)，變俯掌撐 出，高與口平，掌心向下；左掌在右掌翻轉(zhuǎn)撐出時，下落停在腹 前，掌心向上；右腳隨身體左后轉(zhuǎn)向右前邁一步，左腳隨跟至右 腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看右掌（圖3-53)。
鼉形左勢動作和要點同前左勢，唯方向相反（圖3-54)。
鼉形右勢動作和要點同前右勢，唯方向相反（圖3-55)。
收勢打到原來位置時*仍向左轉(zhuǎn)身（參閱前回身勢圖及說明）， 再打出左勢然后將右腳撤回一步，左掌經(jīng)體前落下，兩手垂于身 體兩側(cè)，左腳撤回靠攏右腳，成立正姿勢。
用法：假設(shè)對方右拳向我左面部橫擊過來，我左手捋住對 方右手腕順勢外旋，將對方撥開或擒住，隨之右掌外旋，掌心向 上橫擊對方頸（肋）部，力點在掌外沿。
鼉形的學練提示：鼉形的步法是新出現(xiàn)的步法，注意上步時，后腳蹬地
要充分，后腳跟進時，步法要輕靈。上步時要配合腰身的轉(zhuǎn)動進
行練習。
手法同樣與五行拳的手法不同，練習時一定要規(guī)范。
鼉形練習時，注意動作一定要以腰為軸，以腰帶動四 肢進行練習。
上下肢協(xié)調(diào)配合上，注意同時完成一個動作。
(六）雞形雞形是一個組合套路，動作模仿雞的特長，內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu) 嚴密，過去形容此形有“獨立之能”、“食米之巧”、“抖翎之 威”、“爭斗之勇”。通過多種進退轉(zhuǎn)換的身法、步法、手法，鍛 煉全身的靈活性和完整性。如“金雞獨立”動作，既要求快速， 又要求穩(wěn)定，表現(xiàn)出扎實的下肢基本功；“金雞抖翎”一勢，要 求周身力量集中發(fā)出彈力和抖擻力量。其他如“金雞上架”、 “報曉”、“食米”等動作，都是借著伸縮，旋轉(zhuǎn)，平衡，縱跳, 使身體的各個部位，各項素質(zhì)得到鍛煉。
雞形的運動量較大，鍛煉也比較全面，僅就掌法來說就有撐 掌、挑掌、壓掌、劈掌、穿掌、插掌等等。動作路線為直前行 進。
1.預備勢
同三體勢姿勢，唯身體略向前俯一些（圖3-56)。
2.縱步前穿掌（金雞獨立）
右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌撤至腰部左側(cè) (掌心向下）；同時身體向下略蹲，左腳向前墊步，左腿屈膝前 弓，右腿膝部彎曲，右腳跟離地，上體略向前俯，眼看右手 (圖 3—57)。
右腳盡力向前進一步，屈膝半蹲，左腿隨之跟到右腿內(nèi)側(cè)， 左腳提起，腳尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨立步同時左掌由 右掌下面向前穿出，高與胸齊，右掌撤至腰部右側(cè)（掌心向 下），眼看左手（圖3-58)。
要點：兩腿前進時，身體不要過于前俯，縱步要選，要 穩(wěn)，獨立時，腰要塌，頭要頂，精神要貫注。
3?縱步前穿掌（金雞獨立）
此動作名稱同2,但動作多有不同之處。2.的動作是由三體 勢進左腳，而此勢是由提步進左腳。其他動作完全相同（參閱 圖 3 -57、58)。
4.縱步金雞獨立
兩手不動，左腳先盡力進一步，然后右腳再前進一步，屈膝 半蹲，左腳仍跟到右腿內(nèi)側(cè)，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成 獨立步；眼仍看左手（參閱圖3-58)。
要點：第三個獨立勢中左右腳進步時，身體高矮不變，兩 腿要靠緊，要平衡穩(wěn)定，進步時速度要快，兩步要連貫緊密，腰 要塌，肩要松。
5?進步右崩拳（金雞食米）
左腳前進一步，右腳隨之靠近左腳跟，身體再略向下蹲；同 時右掌變?nèi)?，拳眼向上，向左掌下方打出，左掌扣住右手腕? 眼看右拳（圖3-59)。
要點：前腳落地與右拳打出要整齊一致，速度要快，腰要 塌，頭要頂，右臂肘部要微屈，不要伸直。
6.轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
身體右轉(zhuǎn)約90度，右腿向后退一步，左腿隨之稍向后撤， 兩腳均橫，成右重左輕的半馬步，同時左掌盡力向左下方撐開, 停于左膝旁（掌心向下），左臂成弧形；右拳屈肘撐到頭部右額 角前（拳心向外），眼看左掌（圖3-60)。
上勢略停，身體急向右轉(zhuǎn)約90度，左腿向后蹬勁，左掌繼 續(xù)向后撐勁，停在左胯旁，右拳位置不動；眼看前下方（圖3- 61)。
要點：①左掌右拳分撐時，要與右腿后撤用勁整齊一致； 轉(zhuǎn)身時，腰部要用勁扭轉(zhuǎn)，以保持身體的完整性；腰要塌，頸要 挺，胯要縮，動作速度要快。②向右轉(zhuǎn)身和左腿后蹬用勁要一 致，左腳跟不可離地。
7.獨立下插掌（金雞上架）
左腳向前進一步，屈膝半蹲，右腿隨之跟在左腿內(nèi)側(cè)，右腳 靠緊左踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成左獨立步，同時右拳變掌經(jīng)胸前 (貼近身體）向左下方插下（掌心向外），左掌由左下方經(jīng)胸部 向右上方上穿，停在右肩側(cè)（掌心向內(nèi)），指尖向上；眼平看右 前方（圖3-62)。
要點：左掌向上穿，右掌向下插時，兩臂要貼近身體，動 作要一致，兩手的小指要向里裹勁，手腕手背要平直，手指挺
直；身體要穩(wěn)定，不偏不倚；頭要頂，腰要塌，兩腿要靠緊，右 腳不可著地。
8.進步右挑掌（金雞報曉）
右腳向前進一步，膝部微屈，左腳隨之跟進半步，體重偏于 左腿，同時兩臂右上左下分開，右掌挑起，高與眼平，指尖向 上，臂微彎曲，左掌下落停于左跨旁，掌心向下，臂部不要伸 直，眼看右手食指梢（圖3-63)。
要點：右手前挑和左手下落要與右腳落地協(xié)調(diào)一致，上挑 的手要用力，兩肩要松，頭要頂，腰要塌。
9.進步左劈掌
左腳左掌不動，右掌向外翻轉(zhuǎn)下壓，掌心向上，同時右腳略 向前移，腳尖外撇約45度；眼看右掌（圖
3-64)。
左腳向前進一步，右腳隨著跟進半步，重心偏于右腿；同時 左手順著右臂內(nèi)側(cè)向前劈下，高與肩齊，右掌撤到腹前，掌心向
前下方；眼看左掌指（圖3-65)。
要點：墊步要和右掌翻壓動作一致，左腳前進要與右掌前 劈動作一致，左腿膝部微屈，腰要塌，肩要松。
10.進步右劈掌
兩掌變?nèi)?，左拳下落，?jīng)胸前由下頦處向前、向上伸出 (拳心向上），同時左腳向前墊步，腳尖外撇；上勢不停，右拳 順左臂內(nèi)側(cè)前伸，待兩拳接近時，速向里翻轉(zhuǎn)變掌前劈，髙與肩 齊，左掌撤至腹前，兩掌心斜向前下方，同時右腳前進一步，左 腳隨之跟進半步，重心偏于左腿，成右劈拳勢；眼看右掌（圖3 -66)。
要點：與左勢完全相同，唯方向相反。
11.獨立左劈掌（金雞獨立）
兩掌變?nèi)?，右拳下落?jīng)胸前由下頦處向前、向上伸出，拳心 向上；上勢不停，左拳隨即順右臂內(nèi)側(cè)前伸，待兩拳接近時，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌下劈，髙與腰平，右掌撤到腹前，兩掌心向前下方; 同時右腳撤至左腳位置急速落地，屈膝半蹲，左腳隨之提起，靠 在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成右獨立步，眼看左掌（圖3-67)。
要點：先將右手撤回向上伸出，左掌下劈要和右腳落地動 作協(xié)調(diào)一致，獨立步要穩(wěn)，右腳落地，要沉著有力，腰要塌，頭 要頂，肩要松，身體要穩(wěn)定。
12?進步右崩拳（金雞食米）
與前“金雞食米”動怍及要點完全相同，唯方向相反（圖3 -68)。
13.轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
與前“金雞抖翎”動作及要點完全相同，唯方向相反（圖3 -69、70)。
14?獨立下插掌（金雞上架）
與前“金雞上架”動作及要點完全相同，唯方向相反（圖3 -71)。
進步右挑掌（金雞報曉)
與前“金雞報曉”動作 及要點完全相同，唯方向相 反（圖3-72)。
進步左劈掌
同9動作，唯方向相反 (圖 3-73、74)
0如此往返重復練習，數(shù) 量因人而宜。
收勢
打到起勢位置，并做出
進步左劈掌以后，左臂屈肘，左手由胸前下落，兩臂垂于身體兩 側(cè)，同時左腳收回，靠攏右腳，成立正姿勢。
用法：（金雞獨立）假設(shè)對方右手向我肋部擊來，我的左 手接住對方右手向下、向后捋帶，同時用右掌向?qū)Ψ礁共看翐簦?力達指尖。若對方趁我左手回帶之時，出左手向我面部擊來，我 則趁機，右手截住對方左手，并且回帶，出左手向?qū)Ψ酱翐簟?br />
金雞抖翎假設(shè)對方右拳向我面部擊來，我頭部向左稍偏，趁 機用右手內(nèi)旋，掌心斜向外抓住對方右手腕部繼續(xù)旋臂外撐，左 手向?qū)Ψ接依邫M擊。力點在掌根及掌外沿。
金雞上架、金雞報曉：假設(shè)對方左拳向我面部擊來，我稍向 左轉(zhuǎn)體用左掌推開來拳，趁勢右掌向?qū)Ψ礁共浚ㄒd部）挑去， 力在食指上方。
雞形的學練提示：在雞形的手法練習上，有穿掌、撐掌、插掌、挑掌、 劈掌等，變化較大。練習時手法一定要清晰，手法分明。
在下肢上，有三體勢步、馬步、獨立步等，這些步型 的變化要清晰，動作要規(guī)范。
手腳配合要協(xié)調(diào)，尤其金雞獨立的手腳配合，后腿蹬 勁既要充足，前腿落步還要平穩(wěn)。
每個動作練習要完整，勁力要充足。
(七）鷂形
鷂屬于猛禽類。鶴形動作中采用了 “束身”、“人林”、鉆 天”、“翻身”等象形取意的拳法動作。著重身法和手法的變化， 比虎形、鼉形、蛇形較為復雜。例如“鷂子翻身”動作，兩臂 的擺動必須與身形、精神協(xié)調(diào)配合，突出的表現(xiàn)了剛健完整的神 態(tài)，對肩部、腰部、胯部以及眼法的訓練要求很高。鷂形動作沿 直線行進。
預備勢同三體勢（圖3-75)。
鷂子束身勢兩掌變?nèi)?，右拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上，由左前臂下面向前、向上 伸出，高與眼平，左拳在右拳前伸的同時，拳心翻轉(zhuǎn)向上撤至腹 前，兩拳拳心均向里，左腳在兩掌變?nèi)?，先向前墊步，然后 右腳在右拳上伸的同時，再向前進一步，左腳隨之跟至右腿內(nèi) 側(cè)，左腳靠緊右踩關(guān)節(jié)處，腳尖上翹；眼看右拳（圖3-76)。
要點：右拳伸出要和右腳落地整齊一致，身體要平衡穩(wěn) 定，肩要沉，腰要塌。
鷂子入林勢左腳直向前進一步，右腳位置不動，重心仍在右腿，腳尖略 向外撇，同時左拳直向前打出，高與胸平，拳眼向上，右前臂向
形意擊 外、向上翻轉(zhuǎn)上架，右拳置于右額角前，拳心向前，拳眼向下， 成左順步炮拳勢，眼看左拳（圖3 - 77)。
要點：左腳進步要與左拳打出、右拳上架整齊一致，左臂 不要伸直，左肘與左膝要上下相對，兩膝關(guān)節(jié)要微向里扣，兩肩 要向下沉。
鷂子鉆天勢右前臂向外旋轉(zhuǎn)下落，拳心轉(zhuǎn)向上，左拳先向外翻轉(zhuǎn)再向里 扣；右拳順著左腕上方向前、向上伸出，高與眉齊，拳心向內(nèi)； 左拳撤至右肘下方，拳心向下，左肘靠近胸部左側(cè)，同時左腳稍 向前墊步，腳尖外撇，右腳在右拳上伸的同時，向前進一步；眼 看右拳（圖3-78)。
要點：右拳下落時，前臂（包括肘部）要向里裹勁，將 拳心轉(zhuǎn)向上之后再向前伸出，右拳前伸要和右腳進步整齊一致, 肩要沉，頭要頂。
鷂子翻身勢
身體向左轉(zhuǎn)，右腳尖向里扣；同時右臂屈肘隨身體向左轉(zhuǎn)， 左拳在右肘下面也隨之外旋轉(zhuǎn)動，經(jīng)胸前伸至左肩前，右拳下落 在左肘下方，左拳向左上方翻轉(zhuǎn)，拳心向里，不停，兩拳再由面 前向右后轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)到右后方，屈肘將右拳收至右腰側(cè)，拳心向 上，左拳由右肩前下落，經(jīng) 腹前翻轉(zhuǎn)向身體左側(cè)伸出，
拳眼向上，高與腰平，同時 身體左轉(zhuǎn)，右腳也隨之扭 直，如三體勢步形；眼看左 拳（圖3-79)。
要點：身體由右向左 轉(zhuǎn)，再由左向右后轉(zhuǎn)，再復 轉(zhuǎn)向左，反復轉(zhuǎn)動中間不要 停頓，眼神也必須隨著兩臂 轉(zhuǎn)動的方向向左右看；隨右 臂轉(zhuǎn)到右后方，再猛然向左轉(zhuǎn)頭，最后向左轉(zhuǎn)動時，身體略向下 蹲，但不要俯身太大，要完全以腰為主轉(zhuǎn)動，以保持全身完整。
鷂子束身勢
同2動作，唯2是由三體勢開始，而此勢是由兩手握拳，轉(zhuǎn) 身動作開始（圖3-
80)。
鷂子入林勢（圖3-81)、8.鷂子鉆天勢、
鷂子翻身勢
分別與3、4、5動作相同，唯方向相反。
收勢
往返練習，打到原來起勢位置，仍用鶴子翻身勢回身，稍 停，將左手左腳收回，成立正姿勢。
用法：鸛子束身勢、鷂子人林勢：假設(shè)對方以右拳擊我面 部，我以右鉆拳接住對方來手，向上格架，左拳向?qū)Ψ接依邠羧ァ?br />
鶴子鉆天勢：假設(shè)對方以右拳向我胸部擊來，我用左手扣掛 住對方右手，并且回帶，同時，出右拳向?qū)Ψ矫娌繐羧ァ?br />
鷂形動作的學練提示：鷂形的步法與形意拳的基本步法稍有區(qū)別，在練習進 步時，右腿蹬地后，直接右腿向前上步，形成獨立步，重心平穩(wěn) 移動，落腳后重心一定要穩(wěn)。
鷂形的手法練習時，拳從口出，擰腰出拳，力達拳面。
手腳配合時，注意鷂子束身時，右拳與右腳同到，沖 勁不要過大，避免重心向右傾斜。人林勢的上手>后蹬腿同時完 成動作。
在意、氣配合上，要前沖、后倚、提頂、氣沉丹田同 時進行。
(八）燕形
此形著重表現(xiàn)了燕子下落抄水的靈巧。在內(nèi)容上，由起伏、 前縱、獨立和旋轉(zhuǎn)等動作組成，能很好地鍛煉腰部、腿部以及 肩、髖各關(guān)節(jié)?！把嘧映币粍荩磥砗唵?，實際上它既要求 上下配合的完整不懈，又要求靈活和快速有力，縱得要遠，落得 要穩(wěn)，身體左右轉(zhuǎn)動時，精神必須完整配合，做到形神合一。燕 形沿直線往返練習。
此形在傳統(tǒng)練法中，多為打出左劈掌之后向右回身，如果為 了更全面地鍛煉身體，學者可以參考右勢回身的練法，在回身前 再加上一個右劈掌，就可以向左轉(zhuǎn)回身了。這樣可以去時用左勢 “燕子抄水”，回時用右勢“燕子抄水”，如此左右反復地鍛煉， 對身體會有更全面的收益。
預備勢同三體勢（圖3-82)。
燕子抄水勢右掌向左前臂下方伸出，然后握拳向上、向右劃弧，再由 右下方經(jīng)體前向上方挑起，左掌同時變?nèi)S右拳右轉(zhuǎn)屈肘回收， 經(jīng)胸前向左下、向左伸出，與右腕交叉成十字手勢，立即再將左 拳由內(nèi)轉(zhuǎn)至右拳下面，拳心向下，右拳拳心向左；身體先向右 轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)回，重心在兩腿中間，左膝略向前弓，右腳跟離 地，膝部向下彎曲；眼平視前方（圖3-83、84)。
要點：上體轉(zhuǎn)動時不要過于俯身，要以腰為軸心，速度要 快，眼神隨著轉(zhuǎn)動掃視，腰要塌，肩要沉，右腳掌要盡力蹬地。
上勢略停，右腳盡力向前進一步，屈膝半蹲，左腳隨之跟 進，靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖翹起，兩腿靠緊；同時兩臂由上向左 右分開，兩拳高與肩平，拳眼向上，兩肘微屈；眼平視左前方 (圖 3-85)。
兩拳分開要和右腳前進的動作整齊一致，縱跳要遠，落下要穩(wěn)，腰要塌，頭要頂。
進步右崩拳左腳向前進一步，右腳隨著跟進，右腳跟緊靠左腳跟，兩腿 屈膝半蹲；同時右拳收經(jīng)腰側(cè)向前打出，拳眼向上；左拳變掌向 里翻轉(zhuǎn)，扣于右腕部，眼看右拳（圖3-86)。
要點：右拳打出和左腳進步動作要整齊一致，肩要沉，腰 要塌。
左劈掌右腳不動，左腳前進半步；同時左掌順著右拳向前劈出，髙 與肩齊，掌心向前下方，右拳變掌撤至腹前，姿勢完全與三體勢 相同；眼看左掌（圖3-87)。
要點：完全與五行拳中劈拳勢相同（參閱第二章第二 節(jié)）。
回身勢
左掌下落變?nèi)?，收回左腰?cè)，右掌也隨之變?nèi)Ｔ谟已鼈?cè)， 兩拳心均向上；同時以左腳腳跟為軸，腳尖里扣，身體向右后 轉(zhuǎn)，右腳尖也隨之扭直，完全與劈拳勢回身相同，眼看前方 (圖3-88)。
進步左劈掌
右腳向前墊步，腳尖外撇，同時右拳經(jīng)胸前向上，向前伸 出，高與眼平，拳心向里，然后左腳前進一步，左拳變掌順著右 前臂向前劈出，成左劈拳勢，眼看左掌（圖3-89)。
燕子抄水勢
同1,唯方向相反。
進步右崩拳
同3,唯方向相反。
左劈拳
同4,唯方向相反。
回身勢
同5,唯方向相反。
進步左劈掌
同6.，唯方向相反。如此往返
重復練習。
收勢
打到起勢位置，用劈拳回身勢后轉(zhuǎn)，并做出進步左劈掌，隨 后將左腳撤回，靠攏右腳；同時左掌由胸前下落，兩臂垂于身體 兩側(cè)，站起成立正姿勢。
用法：（抄水勢）假設(shè)對方從身后向我擊來，我迅速左轉(zhuǎn) 身用左拳接住對方，然后右拳向前抄舉，隨之兩拳內(nèi)旋分開，兩 臂同時分開，右拳向上格架，左拳向前劈砸對方，力點在拳輪。
燕形動作的學練提示：在練習燕形的步法時，右腿蹬地后，直接右腿向前上 步，形成獨立步，步法要輕靈、平穩(wěn)。
燕形的手法練習時，挑拳下砸一氣呵成。
燕子抄水的手腳配合時，注意雙拳與右腳同到。進步 右崩拳時，右拳與右腳同到。
(九）蛇形
蛇形主要模仿蛇之盤旋屈伸，過去稱“蛇有撥草之精”，就 是形容它的曲折吞吐，伸縮往來的巧妙。因此，在練法上，應(yīng)該 使動作柔鈿，靈活，開合吞吐鮮明，周身節(jié)節(jié)貫通，在曲折中力 求用勁完整。蛇形動作是左右勢反復，沿波浪形曲線斜向前進。
預備勢同三體勢（圖3-90)。
蛇形右勢左腳向前墊步，屈膝略 蹲，右腳也隨之略向前跟 步，腳跟離地，膝部向下彎 曲，體重移于左腿，同時右 掌由腹前向左下方插下，掌 心向外，指尖向下，手背貼 在左跨前，左臂也隨之屈 肘，左掌收到右肩前，掌心 向外，指尖向上；眼看右前方（圖3-91)。
上勢略停，右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進半步，重心 仍偏于左腿；同時兩掌變?nèi)?，右拳由下向右、向上撩出，高與腰 平，拳眼向上；左拳撤至左跨旁，拳眼向上，身體略向前傾，眼 看右拳（圖3-92)。
要點：①右掌向下插和左掌向上穿要緊貼身體，左腳墊步 和兩掌上下變動要整齊一致，跨要松，肩要沉，頭要向上頂。② 右拳向前撩和右腳進步要整齊一致，右腳進步務(wù)要經(jīng)過左腳內(nèi) 側(cè)，再與右拳同時動作，右臂不可伸直，頭要頂，腰要塌。
蛇形左勢
右腳向前墊步，屈膝略蹲，重心移于右腿，左腳也隨之跟進 半步，腳跟離地，膝部向下彎屈；同時左拳變掌，由左經(jīng)腹前向 右跨旁插下，掌心向外，指尖向下，右拳變掌屈肘收于左肩前， 掌心向外，指尖向上，眼看左前方（圖3-93)。
上勢略停，左腳向左前方進一步，右腳隨之跟進半步。重心 仍偏于右腿；同時兩掌變?nèi)?，左拳由下向左、向上撩出，高與腰 平，拳眼向上；右拳撤至右跨旁，拳眼向上，身體略向前傾；眼 看左拳（圖3-94)。
要點：與前蛇形右勢同，唯左右相反。
蛇形右勢
回身勢打出蛇形右勢之后再回身，右臂屈肘，右手由拳變掌收至左 肩前，掌心向內(nèi)，指尖向上，左拳變掌向右胯旁插下，掌心向 外，指尖向下，右腳提起向左腳外側(cè)扣一步，同時以左腳掌為 軸，身體左后轉(zhuǎn)約180度，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左腳跟微 離地面，眼看左前方（圖3-95)。
蛇形左勢同3,唯行進方向相反（圖3-96)。
蛇形右勢同4,唯行進方向相反（圖3-97、98)。
收勢反復操練，待打至起勢位置，打出右勢回身之后，再打出蛇 形左勢（參見3-93、9
4)，將左拳收回，由胸前落下，同時將 左腳收回，靠攏右腳成立正姿勢。
用法：（蛇形右勢）假設(shè)對方左腿在前，以右拳向我面部 擊來，我以左掌向右攔截對方來拳，同時，上右步至對方身體左 側(cè)，用右拳由左向右迅速將對方撥出。
蛇形動作的學練提示：
進行蛇形步法練習時，是沿波浪形曲線斜向前進。在 支撐腿屈蹲支撐身體重心的情況下，繼續(xù)蹬地進行上步練習。這 時，注意支撐腿一定放松后充分蹬地，不能站起后再蹬地上步。
蛇形的手法練習時，不要做成直接上挑拳，因蛇有撥 草之能，所以手法上要有撥勁。
手腳配合時，注意前后手的對拉勁，手腳同時完成動 作的整勁。
(十）駘形
鳥臺（tai)是傳說中一種類似鴕鳥的動物，舊拳書稱它有 “豎尾升空之能”，“下落搗物之力”。形意拳模擬這種動物形勢， 以鍛煉肩、肘各部的靈活和臂、胸、背各部肌肉的彈力。此形步 法與虎形大致相同，但是手法有區(qū)別：虎形是兩掌向前撲，而 駘形是兩臂左右回環(huán)之后，用兩拳向前沖。駘形路線同虎形， 沿波浪形直進斜打。
預備勢
同三體勢（圖3-99)。
鳥臺形左勢
左腳向前墊步，左掌下落變?nèi)?，收回腹前，右掌也同時變 拳，拳心均向內(nèi)，靠近腹部；然后右腳向前進一步，左腳隨之前 跟，緊靠右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，同時兩拳向上，至頭部上方向 左右分開，劃一整圓，收至腰部兩側(cè)，拳心均向上，眼平視左前左腳向左前方進一步，
右腳隨之向前跟半步，膝部 彎屈，重心偏于右腿，同時 兩拳由腰部直向前沖出，拳 心向上，兩臂微屈，兩拳中 間距離約10 ~ 20厘米，眼看 左拳（圖3-101)。
要點：①兩臂分開劃 圓向腰部收回的動作，要和 右腿進步一致，落步后要平 衡穩(wěn)定；兩肘要緊靠肋部，
兩肩要沉，腰要塌。②左腳前進要與兩拳前沖整齊一致，兩臂不 要伸直，腕部與拳心要保持平直，不可上翹或下彎，腰要塌，頭 要頂。
鳥臺形右勢
左腳向前墊步，右腳隨之前跟，右腳緊靠左踝關(guān)節(jié)處，腳尖 上翹，同時兩拳向上，至頭部上方向左右分開，劃一整圓，收至 腰部兩側(cè)，拳心向上，眼平視右前方（圖3-102h動作完全與 左勢同，唯左右相反（圖3-103)。
要點：完全與左勢同。
回身勢
右腳提起，以左腳掌為軸，身體向左后轉(zhuǎn)，隨即右腳在左腳 旁落步（距離左腳約20 ~ 30厘米），左腳在右腳將落未落之際， 提起靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹；同時兩拳向上至頭部上方向左 右分開，劃一整圓，收至腰部兩側(cè)，拳心向上，眼平視左前方 (圖 3-104)。
要點：轉(zhuǎn)身速度要快，兩拳分開下落要和右腳落地一致， 在右腳未落時，左腳即行提起，身體要穩(wěn)定，腰要塌，肩要沉,
兩肘要靠緊肋部；接上勢再進左腳，兩拳再直著向前沖出，與左 勢完全相同，唯行進方向相 反，如此左右輪換向原來方 向打回去，待打出右勢再轉(zhuǎn)身。
收勢
打到原來起勢位置時，
轉(zhuǎn)身后打出左勢，停住，將 兩拳收回落下，左腳撤回靠 攏右腳，成立正姿勢。
用法：假設(shè)對方左腳 在前，兩拳向我雙耳擊來，
我雙臂內(nèi)旋格開對方雙臂，同時蹬左腳上右步，兩拳向?qū)Ψ礁共?擊去，力點在拳面。
鳥臺形動作的學練提示：
駘形的步法與虎形的步法相同，練習時，注意上步的 方向，扣腳的方向。
駘形的手法練習時，注意兩臂夾肋而出，力達拳面。
手腳配合時，注意出拳與后蹬同時進行，同時完成。
(十一 ~十二）鷹形熊形臺演
此形是采取鷹捉物的準確勇猛和熊守御的渾厚頂豎特點，融 一而成。在動作中，起是熊形，身法要體現(xiàn)頂頭豎頸之力；落是 鷹形，兩臂要有翻落捉拿之勁。過去曾形容形意拳有鷹熊斗志的 精神。舊拳譜中有“鷹熊競志，取法為拳。陰陽暗合，形意之 源”說法，表明形意拳處處不離陰陽和攻守，不離鷹熊起落伸 縮之勢。鷹熊二字也取英雄二字諧音。故而在十二形中鷹熊二形合演為一勢。鍛煉中應(yīng)盡量使呼吸借著伸縮起落的動作上下調(diào) 節(jié)，就是說，動作的伸展與收縮要密切的配合呼吸，以使動作發(fā) 勁完整，嚴密協(xié)調(diào)。此形的運行方向和路線也和虎形大體相同， 唯左右墊步時，后腳腳跟提起收在前腳后側(cè)。
預備勢
同三體勢（圖3-105)。
右鷹形落勢
左掌下落變?nèi)?，?jīng)腹部、胸部貼近下頦向上.、向前伸出，高 與眼平，拳心向內(nèi)；同時右掌變?nèi)?，在左拳伸出后，右拳順著?前臂內(nèi)側(cè)向上伸，伸到兩拳接近時變掌翻轉(zhuǎn)向下按，右掌高與腰 平，左掌撤至左腰旁，兩掌掌心均向下；左腳在左拳上伸時撤至 右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，待兩掌翻轉(zhuǎn)下按時，左腳速向左前方進一 步，右腳隨著跟進半步，重心在兩腿中間，右腳跟微離地面，膝 部彎屈；眼看右掌（圖3-106)。
要點：左腳下落時，兩掌要同時變?nèi)?，左腳與左掌同時撤 回，右掌下按，臂不要伸直，兩掌如鷹捉物，兩膝要向里扣，身 體略向前#[，兩掌下按要與左腳進步整齊一致。
右熊形起勢
右掌下落變?nèi)?jīng)腹前、腰前貼近下頦向上；同時左腳向前 墊步，右腳位置不動，腳跟提起，重心偏于左腿；眼看右拳 (圖 3-107)。
要點：右拳向上伸要與左腳墊步一致，左腳尖略向里扣， 兩膝也均向里扣，右腳掌要蹬地，頸要豎直，腰要塌，兩肩下沉。
左鷹形落勢
右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方進一步，左腳隨之跟進半步，重心 在兩腿中間；同時左拳順著右前臂內(nèi)側(cè)向上、向前伸，伸到兩拳 接近時變掌翻轉(zhuǎn)向下按，左掌高與腰平，右掌撤至右腰旁，兩掌 掌心均向下，眼看左掌（圖3-108)。
要點：與鷹形右勢完全相同，唯左右相反。
左熊形起勢
同3,唯左右相反（圖3 -109)。
右鷹形落勢 同2。
回身勢
待左勢鷹形打出后.以兩腳掌為軸，身體向左后轉(zhuǎn)約180 度；同時左掌下落變?nèi)?jīng)腹部、胸部貼近下頦向上、向前伸出， 高與眼平，拳心向內(nèi)，右拳置于右腰旁，拳心向下；右腳隨轉(zhuǎn)體 方向向前進一步，屈膝半蹲，體重偏于右腿，左腳腳跟離地，膝 部彎曲眼看左拳（圖3-110)。
要點：左拳伸出要與右腿進步動作一致，轉(zhuǎn)身時動作要 快，要保持平衡穩(wěn)定。
右鷹形落勢
左腳繼續(xù)向左前方進一步；同時右拳順左前臂內(nèi)側(cè)向上、向 前伸，待兩拳接近時變掌，翻轉(zhuǎn)向下按出，動作完全與前右鷹形 落勢相同，唯方向相反（圖3-111)。
這樣可以左右輪換向原 來方向打回去，往返次數(shù)根 據(jù)體力和場地情況自行掌握 (圖 3-112、113)
0收勢
打到原來位置，做出左 鷹形落勢后向左轉(zhuǎn)身，再打 出右鷹形落勢，隨之將左掌 由右掌下面前伸，右掌撤至 腹前，變成三體勢姿勢，微停，身體站起成立正姿勢。
用法：假設(shè)對方左腳在前，以右拳向我胸部擊來，我向左 上步，右手熊形截住對方來拳，隨之捋帶對方右臂，同時上右 步，左掌向?qū)Ψ接壹纾ū郏┡鼔骸?br />
鷹形熊形動作的學練提示：
進行鷹形熊形步法練習時，出現(xiàn)了新的步形：騎龍步。 進行騎龍步練習時，注意掌握好身體重心和后腿的彎曲程度。
手法練習時，要與腰身相結(jié)合，擰腰出拳，擰腰劈掌。
手腳配合時，后腳不要拖泥帶水，后腳蹬地要充分。
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