十二形綜合套路
這是在十二形的基礎(chǔ)上構(gòu)成的一個套路。主要對十二形動作 進(jìn)行套路編排，共分四段。其內(nèi)容比較豐富，適合有一定基礎(chǔ)的
學(xué)生練習(xí)。
第一段
1.預(yù)備勢
2.起勢
3.仆步挑拳（懶龍臥道）
4.坐盤下插拳
5.順步左炮拳（鷂子入林）
6.右轉(zhuǎn)身穿掌（回身蛇纏身)
7.順步左崩拳（兩個）
8.右轉(zhuǎn)身穿掌（回身蛇纏身)
9.順步左崩拳
10.震腳虎
11.進(jìn)步鳥臺形
12.獨立下插掌（金雞上架)
13.進(jìn)步左挑掌（金雞報曉)
14?進(jìn)步右鉆拳
15.轉(zhuǎn)身右撐掌（金雞抖翎)
16.右插掌
17.獨立上撐掌
18.燕子抄水 第一段
19.右撩掌
20.進(jìn)步左馬形
21.鼉形左右勢 |
31.進(jìn)步左鷹形 |
第三段 |
第四段 |
22.蛇形回身勢 |
32.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印 |
23.蛇形左勢 |
33.猿猴叼繩 |
24.進(jìn)步右鉆拳 |
34.猿猴爬桿 |
25.進(jìn)步左劈拳 |
35.上步雙擺掌（風(fēng)擺荷葉) |
26.跳步前穿掌 |
36?上步右鉆拳（鷂子鉆天) |
27.龍形左落勢 |
37?回身左崩拳 |
28.跳步右龍形 |
38.進(jìn)步右崩拳 |
29.跳步雙劈掌 |
39.退步左崩拳（青龍出水) |
30.步右熊形 |
40?收勢 |
十二形綜合套路動作說明
第一段
1.預(yù)備勢
兩腳并步面南背北站立, 兩臂垂于身體兩側(cè)，眼向前平 視（圖 3-114)
要點：身體自然站立、 提頂、豎頸、下頦內(nèi)收、含胸、 拔背、沉肩、精神貫注、呼吸 自然。
2.起勢
兩手向外翻轉(zhuǎn)，兩臂外旋
由兩側(cè)向上托起，肘部微屈，當(dāng)兩臂舉至與頭同高時，隨即屈肘 收掌，前臂內(nèi)旋，使掌心由上轉(zhuǎn)向下，經(jīng)面部兩側(cè)握拳下落
(隨落隨變?nèi)?，停于腹前，兩拳面相對，在兩手下落的同時， 兩腿屈膝半蹲；眼仍平視前方（圖3-115、116)。
要點：①兩手向上托起時，要含胸，提頂、氣沉丹田；兩 臂不要過直過高。
②兩手握拳與雙腿屈蹲同時進(jìn)行，同時完成。下蹲時，斂臀立腰。
3.仆步挑拳（懶龍臥道)
右前臂外旋，右拳經(jīng)腹前隨轉(zhuǎn)腰向正東方撩出，拳心斜向 上，與胸同髙，左拳同時翻轉(zhuǎn)拳心向上，停于左腹側(cè)；（圖3- 117)。
左拳內(nèi)旋向左前下方挑出，拳眼向上，拳至左腳上方，右拳 撤至右腹側(cè)，拳心向上；同時，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)方仆出， 重心落于右腿；（圖3-118)眼看左拳。
要點：①右拳撩出時，注意轉(zhuǎn)腰，斂臀，兩腿的膝關(guān)節(jié)要 并攏。②身體向下屈蹲時，注意兩拳的前后對拉勁要體現(xiàn)在動作 中。③仆步挑拳時，身體不要完全塌下去，要有向上的頂勁
4.坐盤下插拳
右腳向左腳前橫進(jìn)一步（蓋步），成半蹲坐盤姿勢；同時， 右拳經(jīng)腹前由左前臂上方向下插，右拳拳心向上，左拳拳心向 下，兩拳與腹同高；眼看前下方（圖3-119)。
要點：右拳向前下方插時，要貼近身體，左膝要抵住右膝 窩，身體不要過于前俯，肩要松沉，肘要墜，腰要塌，頂要提。
5.順步左炮拳（鷂子入林）
左腳向前進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，體重大部分落在右 腿；同時，左拳向前打出，高與胸齊，拳眼向上，肘部微屈，右 臂屈肘翻轉(zhuǎn)向上架，右拳置于右額角處，拳眼斜向下；眼看左拳 (圖 3-120)。
要點：①向前上步時，不要先起重心再上步，要同時進(jìn) 行。②左拳打出，右臂上架，與左腳進(jìn)步要整齊一致，兩腿膝部 要微向里扣；腰要塌，肩要沉。
6.右轉(zhuǎn)身穿掌（回身蛇纏身）
左腳內(nèi)扣，身體向右后轉(zhuǎn)；同時右拳變掌手臂內(nèi)旋，沿右腋 下向身后方穿出，掌同胸高；左拳變掌，經(jīng)面前至右肩前掌心向 外（圖 3-121)。
右腳抬起，腳尖外撇，同時，右臂外旋，右掌變?nèi)?，拳心?上，與胸同高；同時左臂外旋，拳心翻轉(zhuǎn)向上，收至左腹側(cè) (圖 3-122)
0 
要點：①右掌要沿右腋下向后穿出，穿出時與轉(zhuǎn)腰同時進(jìn) 行，注意沉肩。②撇腳與外旋右臂同時完成，注意含胸拔背。
7.順步左崩拳
左腳向前邁進(jìn)一步，右腳跟進(jìn)半步；同時左拳由腰部內(nèi)旋成 立拳向前打出，右拳收至右腰側(cè)，拳心向上；眼看左拳（圖
3_ 123) 〇
要點：①后腿蹬地要充分，步幅要適中，重心要平穩(wěn)。②
左崩拳時，前后手要有前后的對拉勁，崩出的勁要到達(dá)拳面。
8.右轉(zhuǎn)身穿掌（回身蛇纏身）
與動作6?相同，唯方向相反（圖3-124、125)。
9.順步左崩拳
與動作7?相同，唯方向相反（圖3-126)。
10.震腳虎托
右腳向前上步震腳落地，左腳提收至右腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，腳尖 上翹；在震腳的同時，右拳前伸至左拳內(nèi)側(cè)后，兩拳同時撤至腹 部兩側(cè)，拳心向上（圖3-127)。
左腳向左前45度方向進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)半步，兩腳跟 前后相對，距離20 ~40厘米，體重偏于右腿；同時兩拳變掌， 向前托出，兩掌與腹同高（圖3-128)。
要點：①兩拳回收與震腳要一致，兩掌前托與后蹬要一 致。②震腳的同時要提頂豎項，注意掩膝，沉跨。
11.進(jìn)步右鳥臺形
左腳向前墊半步，右腳隨之跟到左腿內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)處；右腳尖 上翹，兩腿屈膝半蹲，成左獨立步；同時兩掌變?nèi)分裂績?側(cè)，拳心向上，兩前臂與腰靠緊；眼看右前方（圖3-129)。
右腳向右前方進(jìn)一步，左腳隨之向前跟進(jìn)半步，重心偏于左 腿，同時兩拳由腰部直向前沖出，拳心向上，兩臂微屈，兩拳之 間距離約10 ~ 20厘米；眼看兩拳（圖3 - 130)。
要點：兩拳收至腰間時，要與右腳提收動作協(xié)調(diào)一致；沖 拳時，要與左腳的蹬地一致，同時肩部向下松沉，兩肘要擠住肋 部向前沖出。
12?獨立下插掌（金雞上架）
右腳向前墊半步，屈膝半蹲，左腿隨之跟在右腿內(nèi)側(cè)，左腳 靠緊右踝關(guān)節(jié)處，腳尖點地；同時右拳變掌經(jīng)胸前向左上方穿 出，停在左肩側(cè)（掌心向內(nèi)），指尖向上；右拳變掌向右下方插 下（掌心向外），眼平看左前方（圖3-131)。
要點：兩掌上穿下插時，兩臂要旋臂裹勁，貼近身體進(jìn) 行；屈蹲腿要撐著勁，不可全蹲，要提頂，立腰，斂臀。
13?進(jìn)步左挑掌（金雞報曉）
左腳向前進(jìn)一步，膝部微屈，右腳隨之跟進(jìn)半步，體重偏于 右腿；同時兩臂左上右下分開，左掌挑起，高與眼平，右掌下落 停于右腹側(cè)，掌心向下；眼看左手食指梢（圖3-132)。
要點：左手上挑與右手下落要同時進(jìn)行，手法與步法要協(xié) 調(diào)一致；上下分的整勁要體現(xiàn)出來。
14。進(jìn)步右鉆拳（鷂子鉆天）
左腳稍向前墊步，腳尖外撇，右腳向前進(jìn)一步；同時左掌變 拳收至左腹側(cè)，拳心向下；右掌變?nèi)D(zhuǎn)拳心向上，順著左臂上 方向前、向上伸出，高與眉齊，拳心向內(nèi)；眼看右拳（圖3- 133)
0要點：前手回撤與后手前伸同時進(jìn)行，力達(dá)拳面；手法與 步法同時進(jìn)行，要含胸拔背，提頂塌腰。
15?轉(zhuǎn)身右撐掌（金雞抖翎）
左腳后撤一步，身體左轉(zhuǎn)約90度。右腳隨之向后滑步，兩 腳均打橫，兩腿屈膝半蹲，體重偏于左腿；同時右拳變掌盡力向 右下方撐開，停于右膝旁，掌心向下；左拳變掌屈肘上撐，停于 左額前，掌心向外；眼看右掌（圖3-134)。
要點：兩掌的分撐與左腿的后撤步要整齊協(xié)調(diào)；兩手的撐 勁還要與提頂，拔背同時進(jìn)行。
右插掌
身體左轉(zhuǎn)，重心前移至左腿，體重大部落于左腿；同時右掌 翻轉(zhuǎn)掌心向上，經(jīng)腹前向前下方插出，掌心斜向上，右掌與腹同 高；左掌翻轉(zhuǎn)屈收，附在右前臂上，掌心向下，眼看右掌（圖3 -135)。
要點：重心移至左腿時，右腿直接蹬地，重心高度不變； 插掌時，右掌的前伸與后背的撐勁要協(xié)調(diào)。
獨立上撐掌（燕子人云）
左腳蹬地，左膝提起，右腿支撐，成提膝獨立姿勢；同時右 掌由左前臂外側(cè)向上撐出，舉過頭頂，掌心斜向上，肘關(guān)節(jié)略 屈，左臂彎曲，左掌貼附于左踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心向下，眼看前 方。（圖?3-136)。
要點：前腳蹬地的力量不要過大，避免失去重心；上撐掌 與下按掌的勁力要協(xié)調(diào)。右腿不要過于太直，自然微屈。
第二段燕子抄水左腿下落，隨之重心前移至左腿；同時右掌變?nèi)?jīng)右后方劃立 圓下落，經(jīng)體前向胸前挑起，左掌同時變?nèi)蛐厍爸俪觯c右手腕 交叉成十字手勢，左拳拳心向下，右拳拳心向左（圖3-137)。
右腳向前上一步，右腿屈膝半蹲，左腳隨之靠在右踝關(guān)節(jié) 處，腳尖翅起，兩腿靠緊；同時兩臂由上向左右分開，兩拳高與 肩平，拳眼向上，兩肘微屈；眼平視左前方（圖3-138)。
要點：落左腳時，右腿先屈膝，再落左步；出拳時要以腰 為軸；兩拳分開要與右腳前進(jìn)的動作協(xié)調(diào)一致，重心平穩(wěn)過度。
右撩掌（燕子銜泥）左腳向前落步，重心前移，右腳跟進(jìn)至左腳后方，兩腿屈膝 半蹲，體重大部分落于右腿，同時右拳變掌翻轉(zhuǎn)，向前下方撩 出，掌心斜向上；左拳變掌翻轉(zhuǎn)屈收，附在右前臂之上，掌心向下，眼看右掌（圖3-139)。
要點：右撩掌與左掌的回收、右腿的跟進(jìn)同時完成。
進(jìn)步左馬形左腳前進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，同時右掌變?nèi)D(zhuǎn)拳心 向下撤到左前臂內(nèi)側(cè)，左拳順著右臂上面向前沖出，高與肩平， 兩臂均自然彎曲；眼看左拳（圖3-140)。
要點：左拳由右前臂上前沖時，右拳盡力翻轉(zhuǎn)扣勁并向后 拉，以增加前拳的力量；右腳跟步時，不要離左腳太近，腰要 塌，頭要頂，肩要沉，兩膝要向里扣。
鼉形左右勢左腳向左前方墊半步，身體左轉(zhuǎn)45度，右腳收至左腳踝關(guān) 節(jié)處，腳尖翅起；右拳變掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，收至腹前，左拳變掌 隨轉(zhuǎn)身橫著向左前方撐出，高與口平，臂成弧形，掌心向下；眼 看左掌（圖3-141)。
右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進(jìn)到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地 成左丁步；同時右掌經(jīng)胸前、口前內(nèi)旋裹勁變成俯掌，向右橫著 撐出去，高與口平，臂成弧形，左掌停在腹前，掌心翻轉(zhuǎn)向上, 眼看右掌（圖3-142)。
要點：左掌向左撐出和左腳向前進(jìn)步要一致；腰部與掌的 運行要協(xié)調(diào)，不可散亂，以體現(xiàn)身法旋轉(zhuǎn)的靈活性、完整性；手 腳在耷成動作時要一致。頂要提，頸要直。
第三段
蛇形回身勢身體向左后轉(zhuǎn)，左腳擺腳向左后方落步，右腳隨轉(zhuǎn)體后，向 右前方上一步，左腳隨之跟至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時左掌內(nèi) 旋，由腹前向左胸前撐掌，掌心向外，隨后左掌外旋，向身體右 下方插下，掌心向外，同時，右手屈臂收至左肩前，掌心向外; 眼看左前方（圖3-143、144)。
要點：左腳與左手要同時進(jìn)行，兩手的上穿、下插與右腿的屈蹲要一致，頂要提，腰要立，臀要斂。
蛇形左勢左腳向左前方進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步^重心仍偏于右 腿；同時兩掌變?nèi)笕上孪蜃?、向上撩出，高與腰平，拳眼 向上；右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身體略向前傾；眼看左拳 (圖 3-145)。
要點：左拳向前撩和左腳進(jìn)步要整齊一致，左腳進(jìn)步時一 定右腳蹬地，左腳邁出，再與左拳同時動作，左臂不可伸直，頭 要頂，腰要塌。
進(jìn)步右鉆拳左腳稍向前墊步，腳尖外撇，隨之左拳收至左腹側(cè)，拳心向 下，右拳翻轉(zhuǎn)拳心向上，順著左臂上方向前、向上伸出，高與眉 齊，拳心向內(nèi)；在鉆拳的同時，右腳向前進(jìn)一步；眼看右拳 (圖 3-146)。
要點：左手的回撤與右手的前伸要一致，并且要有前后的 對拉勁;?右腳上步時，左膝要內(nèi)掩。
進(jìn)步左劈拳右腳向前墊半步，腳尖外撇，左腳向前邁一步，右腳隨即向 前跟進(jìn)半步，重心坐于右腿；右臂內(nèi)旋，隨即右拳變掌，回撤至 右腹側(cè)，拳心向下，左拳經(jīng)胸前由口前鉆出，隨即臂內(nèi)旋，左拳 變掌，向前下劈出，眼看左掌（圖3-I
47)。
要點：劈拳時要力達(dá)掌根，不要力達(dá)小臂。
跳步前穿掌右掌經(jīng)口前向前穿出，高與眼平，掌心向上，左掌下按至左 腰側(cè)，掌心向下；同時右腿向上提起，腳尖向上勾住，左腳向前 縱跳一步（圖3-148)。
要點：右腿膝部向上提時，腳要橫，腳尖外撇。穿掌時的 意識在指尖。
龍形左落勢右腳向前向下橫踩下落，
左腳隨之跟進(jìn)半步，右腳前 腳掌撐地，上體迅速右轉(zhuǎn)下 蹲，兩腿交叉，成右腳橫，
左腳順的全蹲坐盤姿勢，同 時左掌順著右前臂上鉆，至 兩手接近時，迅速向內(nèi)翻轉(zhuǎn) 向體前下按（距地面約20 ~40厘米），右掌下按撤至右后 方，眼看前手（圖3-149)。
要點：身體下蹲與兩 掌下按動作必須整齊一致，并且速度要快；坐盤以后，兩腿膝部 夾緊，左腳跟離地，上體略向前俯，臀部后坐接近后腳跟；頭要 頂，腰要塌。
跳步右龍形
左掌外旋經(jīng)體前與下頦處向前上穿出，右掌順左前臂內(nèi)側(cè)向 上穿出。身體騰到最高點，兩腿迅速在空中前后交換，同時兩掌 開始翻轉(zhuǎn)下按。落地后，身體左轉(zhuǎn)下蹲，成左腳在前的全蹲坐盤 姿勢，右掌向前下按（距地面20 ~40厘米），左掌撤至左后方， 眼看前手（圖3-150、151)。
要點：身體上縱時，要和雙掌上穿一致，落地下蹲時要與 按掌動作一致，兩腳空中交換時速度要快，落地要平穩(wěn)，上身貼 近大腿。
跳步雙劈掌（貍貓上樹）
右掌變?nèi)D(zhuǎn)拳心向上向前鉆出，與眼同高，左掌變?nèi)罩?左腹側(cè)；同時左腳直向前墊步，膝部微屈，右腿隨之向上提起， 腳尖向上勾住，然后右腳腳跟用力向前、向下橫踩落地，左腳隨 之跟進(jìn)半步，腳跟離地，成前腳橫、后腳順的半坐盤步；同時左
拳順著右臂內(nèi)側(cè)上伸翻轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高不過口，右 拳變掌撤至腹前；眼看左掌食指尖（圖3-152、153)。
要點：右腿提起前蹬時，左腿不可伸直，并要保持平衡穩(wěn) 定，右腳落地要與左掌前劈動作完整一致；兩腿交叉坐盤時，后 膝要與前膝窩抵緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
上步右熊形右掌變?nèi)?jīng)腹前、胸前貼近下頦向上、向前伸出，高與眼 平，拳心向內(nèi)；同時左腳向左前方上步，右腳位置不動，腳跟提 起，重心偏于左腿；眼看右拳（圖3-154)。
要點：右拳向上仲要與左腳上步一致，左腳尖略向里扣， 兩膝也均向里扣，右腳掌要蹬地，頸要豎直，腰要塌，兩肩下 沉。
進(jìn)步左鷹形右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心在兩腿中間；同時左拳順著右前臂內(nèi)側(cè)向上、向前伸，伸到兩拳 接近時變掌翻轉(zhuǎn)向下按，左掌高與腰平，右掌撤至右腰旁，兩掌 掌心均向下，眼看左掌（圖3-155)。
要點：右腳上步與左掌下按要協(xié)調(diào)一致，重心穩(wěn)固，不能 前后晃動，后腿蹬地要充分。
第四段
左轉(zhuǎn)身猿猴掛印
重心繼續(xù)前移，身體速向左轉(zhuǎn)，左掌向下向里收到胸前，掌 心轉(zhuǎn)向上，同時左腳速向前邁一步，腳尖外撇（擺步），左掌同 時內(nèi)旋向外翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與肩平，小指側(cè)向上，掌心向 外；眼看左掌（圖3-156)。
體重移于左腿，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動，右腳向左腳內(nèi)側(cè)扣步， 成八字形，然后左腳再順右腳腳跟方向后撤一大步，同時右掌由 左掌背面前伸，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，重 心偏重于右腿，眼看右掌（圖3-157、158)。
要點：右腳向后撤時，身體盡力向后倚靠，腰要塌；頸要要點：①左掌收回和 翻轉(zhuǎn)外推時，要和左腳的收 回外擺的動作整齊一致，眼 神要隨著身體轉(zhuǎn)動。②扣右 腳時，要盡力向左轉(zhuǎn)腰，左 腳后撤和右掌前伸要一致。
猿猴叼繩勢
右腳速向后撤半步，腳 掌著地，膝部微屈；重心在 左腿，成右虛步，同時右掌 屈肘收回襠前，左掌順右肩方向前探，高與肩平，掌心向下；眼 看前方（圖3-159)。挺。
猿猴爬竿勢右腳向前墊步，同時右掌由左掌下面向前伸出，高與眼平; 左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3-160)。
左腳再前進(jìn)一步，落腳后不停，繼續(xù)用左腳蹬地盡力向前跳 一步，同時右腳提起；在跳步同時，左掌順著右掌上面速向前、 向上伸出，高與眼平右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左掌 (圖 3-161)。
右腳盡力向前邁一步，左腳也隨之向前跟進(jìn)半步，同時右掌 由左掌上面向前伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向 下；眼看右掌（圖3-162)。
要點：整個動作要連貫，中間不停，進(jìn)步、出掌速度都要 快，跳步要遠(yuǎn)，要穩(wěn)，左腳跳步時，要和左掌向前伸出的動作整 齊一致；落步要穩(wěn)健，眼神要隨著兩掌的伸縮交替看左右手。
上步雙擺掌（風(fēng)擺荷葉）
左腳向左前方上步，腳尖內(nèi)扣，右腳向左腳前蓋步，左腳隨 之跟進(jìn)，兩腿交叉，前腿膝部略屈，后腿也自然彎曲，腳跟離 地，身體向右后擰勁，成絞剪步；兩臂貼近身體向下向左、向上 劃弧經(jīng)面前向右向后擺推；身體也隨著向右后轉(zhuǎn)；兩掌掌心向 外，指尖向上，右掌高與肩平，左掌停在右肘下方；眼看右掌 (圖 3-163、164)。
要點：兩臂轉(zhuǎn)動時要貼近身體劃一立圓，擺掌、扭腰、蓋 步動作要整齊一致；兩膝不可僵挺，右腿自然彎曲，沉跨。
上步右鉆拳（鷂子鉆天）
身體左轉(zhuǎn)左腳向前上步，腳尖外撇；左掌向前擺至胸前，掌 心向前，右掌變?nèi)侣涫罩裂g，拳心向上；
右腳向前上一步，同時右拳由腰間順著左腕上方向前、向上 伸出，高與眉齊，拳心向內(nèi)；左拳撤至左腹側(cè)，拳心向下，眼看 右拳（圖 3-165、166)。
要點：右拳下落時，前臂（包括肘部）要向里裹勁，將 拳心轉(zhuǎn)向上之后再向前伸出，右拳前伸要和右腳進(jìn)步整齊一致， 肩要沉，頭要頂。
回身左崩拳
身體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣，重心偏于左腿；同時右臂屈肘下擺至 右跨外側(cè)，拳心向內(nèi)，左臂也隨之外旋弧形向上，經(jīng)胸前擺至左 肩前，拳心向內(nèi)。（圖3-167);
重心移至右腿，左腳提收至右腿踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹；同時 右臂外旋伸至體前，拳心向上，與腹同高，左拳收至左腹側(cè)，拳 心向上（圖3-168);
左腳向前落步；同時右拳撤至右腹側(cè)，拳心向上，左臂內(nèi) 旋，左拳直向前打出，拳眼向上，高與胸齊，眼看左拳（圖3- 169)
0 
要點：轉(zhuǎn)身的幾個動作不要停頓，一氣呵成。重心的移動 清晰明確。眼神也必須隨著兩臂轉(zhuǎn)動的方向向左右看；動作要完 全以腰為主轉(zhuǎn)動，以保持全身完整。
進(jìn)步右崩拳
左腳前進(jìn)一步，右腳隨之跟步，重心仍坐在右腿；同時，右?拳順著左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前傾，左拳撤 至腰部左側(cè)，拳心向上，眼看右拳（圖3-170)。
要點：左腳前進(jìn)落地與右拳打出務(wù)要整齊一致，抬腳不要 過高，身體要平穩(wěn)，腰要塌住。
退步左崩拳（青龍出水）
左腳和右拳不動，右腳向后撤半步，然后左腳再順著右腳方 向撤至右腳后方，兩腳交叉，左腳順，右腳橫，左腳跟微離地 面，成半蹲坐盤姿勢；左腳向后撤時，左拳同時向前打出，拳眼 向上，右拳同時撤至腰部右側(cè)，拳心向上，眼看左拳（圖3- 171、 172)。
要點：退右腳時身體不動，右肩也不可隨著向后扭轉(zhuǎn)，左 腳后撤時先用力以腳跟觸地，再離開地面；兩腿膝部要靠緊 (左膝抵住右膝窩），左腳后撤與左拳前打、右手的回收，務(wù)要 整齊一致。
收勢^右腳收至左腳跟內(nèi)側(cè)落地兩腳仍成45度，兩腿慢慢直立; 兩拳變掌掌心翻轉(zhuǎn)向上至面前再向腹前下按，兩手下垂于體側(cè)， 眼視正前方，身體成半側(cè)立正姿勢（圖3-173、174)。
要點：兩臂上舉要結(jié)合吸氣，兩拳下按結(jié)合沉、呼氣，以 體現(xiàn)動作的扎實完整，腰部也可以配合轉(zhuǎn)動，身體站立時，不可 突然起立或松懈。
中級套路的學(xué)練提示：
練習(xí)套路前，一定要先掌握好形意拳的樁功、五行拳、 十二形，尤其形意拳的基本步法、手法，以及在練習(xí)動作過程中 的一些要點。
在本套路中，穿插有一些跳躍動作，練習(xí)者注意，在 整套練習(xí)中，要均勻地分配好體力，使練習(xí)者練完后，并不感到 憋氣、呼吸急促等現(xiàn)象。
由于此套路是針對十二形的動作進(jìn)行編排的，所以練 習(xí)者一定掌握好十二形的動作要點，尤其在第四段中猴形的方向 發(fā)生較大的變化，學(xué)生一定認(rèn)清運動路線。
針對每形的動作特點進(jìn)行練習(xí)，充分體現(xiàn)此形的技法, 攻防含義。
練習(xí)熟練后，節(jié)奏的處理上，一定要得當(dāng)，要快慢相 間，不能速度均勻。
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