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徒手擒拿格斗術(shù)教學(xué)和其他體育項(xiàng)目教學(xué)一樣，在教師的 指導(dǎo)下，掌握擒拿格斗的基本理論、基本技術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方 法。由于擒拿格斗項(xiàng)目的獨(dú)特特點(diǎn)，除與其他項(xiàng)目有共同的特 點(diǎn)之外，逐漸形成了自己的特有的教學(xué)方法與手段
一、徒擒拿格術(shù)教學(xué)的基本原則
徒手擒拿格斗術(shù)的學(xué)習(xí)需要兩人相互配合體會(huì)發(fā)力進(jìn)而掌 握動(dòng)作要點(diǎn)，這就產(chǎn)生了安全隱患，稍有不慎就有可能帶來巨 大的傷害，因此在教學(xué)中要堅(jiān)持以下原則：
(一)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，非實(shí)戰(zhàn)入手
從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，就是要用實(shí)戰(zhàn)的要求指導(dǎo)和推動(dòng)訓(xùn)練，不斷 進(jìn)行大強(qiáng)度和高強(qiáng)度的對(duì)抗練習(xí)，最大限度地縮小訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn) 的差距，全面提高學(xué)生的防衛(wèi)能力。在教學(xué)和實(shí)踐中，每一個(gè) 基本動(dòng)作，都要從實(shí)戰(zhàn)的需要出發(fā)，而且要在實(shí)戰(zhàn)中去檢驗(yàn), 一切不符合實(shí)戰(zhàn)要求的花架子都應(yīng)予以糾正3但是由于擒拿格 斗自身的特殊特點(diǎn)，基本是一招制敵，本身帶有很大的危險(xiǎn) 性，如果練習(xí)時(shí)稍不注意就有可能帶來很大的危險(xiǎn)。在練習(xí)時(shí) 盡量不要使用爆發(fā)力，練習(xí)雙方應(yīng)做到相互配合。因?yàn)榕袛嗲?拿格斗的動(dòng)作正確與否是通過被拿者的感受來了解的，所以當(dāng) 被拿者感受到了一個(gè)動(dòng)作的正確擒拿位置和力度就應(yīng)該主動(dòng)告 訴擒拿者，以防擒拿者繼續(xù)用力。練習(xí)時(shí)被拿者千萬不要用抗 力，應(yīng)順著擒拿者的勁力、配合擒拿者的動(dòng)作，將意外降低至 最小程度因此，在練習(xí)時(shí)就必須從非實(shí)戰(zhàn)入手，時(shí)刻注意保 護(hù)同伴。
(二）注重基礎(chǔ)，貴在實(shí)用
要想學(xué)會(huì)和掌握擒拿格斗，就要重視基本功和身體素質(zhì)的 練習(xí)。如果沒有相當(dāng)?shù)牧α?、速度、柔韌以及功力等素質(zhì)基 礎(chǔ)，一些擒拿格斗的技擊動(dòng)作就無法完成。注重基礎(chǔ)在整個(gè)擒 拿格斗學(xué)習(xí)中的重要作用，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，擒拿格斗練習(xí)就 會(huì)有事半功倍的效果。學(xué)習(xí)擒拿格斗最終目的還是為了應(yīng)用， 在自己的生命和財(cái)產(chǎn)以及親朋好友處在危險(xiǎn)時(shí)刻能有效地發(fā)揮 它應(yīng)有的作用——防身自衛(wèi)：所以在學(xué)習(xí)擒拿格斗時(shí)要盡量與生活中的場(chǎng)景結(jié)合起來例如：當(dāng)敵人用左手抓握或推拍接觸 我上體胸部時(shí)，我迅速用右手壓住敵人手掌，同時(shí)拇指扣緊敵 人手掌外沿小魚際處，其余四指扣住敵人虎口部位；隨后我手 腕外翻，左手配合右手抓住敵人手掌，左右手拇指頂壓敵人掌 骨第二、三掌骨，其余四指合抱敵人手掌，雙手同時(shí)向敵人左 側(cè)下方用力旋壓，同時(shí)身體重心前壓，使敵人肘關(guān)節(jié)強(qiáng)屈，腕 關(guān)節(jié)外旋超過其最大活動(dòng)范圍連帶前臂極度外旋而受制:,運(yùn)用 擒拿格斗中的旋壓手法擒拿住敵人，從而保護(hù)自己的人身、財(cái) 產(chǎn)安全。
(三）區(qū)別對(duì)待，因材施教
由于每個(gè)人的身體條件各不相同，有高矮胖瘦之分，身 體素質(zhì)有好壞之差。教師在教學(xué)的時(shí)候就不能以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn) 去授課，應(yīng)做到方法靈活，因材施教。每個(gè)人身心發(fā)展各有 特點(diǎn)，每個(gè)人的思想各不相同，這就決定了處理問題的方法 也就不同。區(qū)別對(duì)待，因材施教是擒拿格斗的重要教學(xué)原則 之一，它體現(xiàn)在擒拿格斗教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)之中；在各個(gè)學(xué)齡 階段，學(xué)生生理、心理方面的發(fā)展既表現(xiàn)出共同的特點(diǎn)，又 表現(xiàn)出個(gè)體差異：在全面調(diào)查學(xué)生身體、體能情況和健康水 平以及綜合分析各種數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，既按照學(xué)生不同性別分 組，又按照健康狀況分組，十分必要。青少年學(xué)生的身體發(fā) 育，在不同的年齡階段有所不同，他們的體形、體能也隨之 變化。相同的刺激對(duì)體質(zhì)不同的學(xué)生可能導(dǎo)致完全不同的結(jié) 果，這是由于同一班級(jí)學(xué)生的體質(zhì)狀況和健康水平并不相同 所致。在擒拿格斗教學(xué)中應(yīng)創(chuàng)造條件，努力做到根據(jù)學(xué)生性 別、身體發(fā)育、體能及健康水平的差異進(jìn)行分組教學(xué)。在分組教學(xué)的過程中，主要采用抓中間、帶兩頭的方法，因人施 教。既以體質(zhì)中等組為準(zhǔn)制訂教學(xué)計(jì)劃，又從各組的實(shí)際出 發(fā)，對(duì)體質(zhì)好的組和體質(zhì)差的組適當(dāng)提高或降低要求。分組 時(shí)，先把班里較好的和較差的同學(xué)分到甲、丙組，如中等水 平的人數(shù)多，則以其他項(xiàng)目的成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，力求 各組人數(shù)基本相等，這樣才有利于教學(xué)任務(wù)的完成，促進(jìn)青 少年的身心都能得到正常發(fā)展:■在實(shí)踐過程中，還要根據(jù)學(xué) 生健康狀況的不斷變化，隨時(shí)調(diào)整組別，有利于形成你追我 趕的競(jìng)爭(zhēng)氣氛，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的自覺性和積極性因材施教， 區(qū)別對(duì)待的原則.也體現(xiàn)在按學(xué)生技能水平的不同情況進(jìn)行 分組教學(xué)的實(shí)踐中，教師要根據(jù)學(xué)生技能情況的不同，必須 按不同的教學(xué)形式進(jìn)行分組教學(xué)，以免在實(shí)踐課中出現(xiàn)“吃 大鍋飯”的現(xiàn)象。
二、徒手擒拿格斗術(shù)的教學(xué)階段
實(shí)踐證明：技能、技術(shù)的形成和提高，大致包括三個(gè)主要 階段，即初識(shí)動(dòng)作階段，改進(jìn)、提高動(dòng)作階段，運(yùn)用與鞏固動(dòng) 作階段。這三個(gè)階段既反映了人們認(rèn)識(shí)的逐步提高和深化過 程，也反映出人們的體質(zhì)機(jī)能在運(yùn)動(dòng)過程中不斷提高。
(一）初識(shí)動(dòng)作階段
這是在教一個(gè)新動(dòng)作的開始階段，這一階段的特點(diǎn)，大腦 皮質(zhì)興奮與抑制擴(kuò)散，處于泛化階段，條件反射聯(lián)系不穩(wěn)定， 內(nèi)抑制不夠，表現(xiàn)為做動(dòng)作很吃力、緊張、不協(xié)調(diào)，缺乏控制 力，并伴隨著一些多余動(dòng)作和牽強(qiáng)動(dòng)作。這一階段教學(xué)的主要任務(wù)，是使學(xué)生建立動(dòng)作的正確表象和概念，防止和排除不必 要的多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作，使學(xué)生在反復(fù)練習(xí)過程中粗略掌握 動(dòng)作。在這一階段，應(yīng)注意動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)的教學(xué)，不必過多 地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)和規(guī)格要求=例如別臂壓頭的教學(xué)，先讓學(xué)生 粗略掌握別臂壓頭技術(shù)，知道整個(gè)動(dòng)作過程分為上步壓對(duì)方肩 部、右手按壓對(duì)手頭部、鎖肩和壓頭擒住對(duì)手。當(dāng)對(duì)手伸手與 我握手或抬右手時(shí)，我迅速上步，左手從對(duì)手右手與身體間穿 過，將對(duì)手右臂扛于肩上，左臂用力按壓對(duì)手肩部；同時(shí)右手 自下而上至對(duì)手頭部枕骨部位；然后身體前傾，左肩前壓，鎖 定對(duì)手肩關(guān)節(jié)，同時(shí)右手用力按壓對(duì)手頭部3不過分要求學(xué)生 每一個(gè)環(huán)節(jié)都做得很標(biāo)準(zhǔn)，保證學(xué)生有足夠的練習(xí)時(shí)間與重復(fù) 次數(shù)。
(二）改進(jìn)、提高動(dòng)作階段
這一階段的特點(diǎn)是大腦皮質(zhì)興奮與抑制過程處于分化階 段，興奮相對(duì)集中，內(nèi)抑制逐步發(fā)展鞏固，并初步建立起動(dòng)力 定型，能比較精確地分析與完成動(dòng)作。練習(xí)過程中，大部分錯(cuò) 誤動(dòng)作得到糾正，能比較順利連貫地完成完整動(dòng)作技術(shù)，但不 熟練，遇到新的刺激，多余和錯(cuò)誤的動(dòng)作還可能會(huì)重新出現(xiàn)。 因此，這一階段教學(xué)的主要任務(wù)，是在粗略掌握動(dòng)作的基礎(chǔ) 上，進(jìn)一步消除牽強(qiáng)、緊張和錯(cuò)誤的動(dòng)作，加深理解動(dòng)作各部 分之間的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)而掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)，建立動(dòng)作的動(dòng)力定 型，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏性，發(fā)展學(xué)生的體力，使學(xué)生能 輕快、協(xié)調(diào)、正確地完成動(dòng)作。根據(jù)這一階段的特點(diǎn)，教師應(yīng) 引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中，啟發(fā)學(xué)生的思維，采用比較、 分析等方法，使學(xué)生了解動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以改進(jìn)和提高動(dòng)作的質(zhì)量 教師要善于引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中不斷地鉆研、體悟, 并且進(jìn)行及時(shí)的監(jiān)督、糾正與講解，使學(xué)生掌握動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián) 系，不僅要知其然，而且要知其所以然：例如：拿法技術(shù)中的 挑折，不僅要求學(xué)生能正確地做出動(dòng)作，而且要求學(xué)生知道發(fā) 力順序和擒拿部位，最重要的是讓學(xué)生明白擒拿的關(guān)節(jié)及其所 在位置。
(三）運(yùn)用與鞏固動(dòng)作階段
這一階段的特點(diǎn)是大腦皮質(zhì)興奮過程高度集中.內(nèi)抑制相 當(dāng)牢固，形成牢固的動(dòng)力定型。表現(xiàn)為能準(zhǔn)確、熟練、省力、 輕快地完成動(dòng)作，并能靈活自如地運(yùn)用，達(dá)到自動(dòng)化的程度。 當(dāng)然，隨著動(dòng)作的不斷重復(fù)和動(dòng)作細(xì)節(jié)的不斷改進(jìn)，動(dòng)作的準(zhǔn) 確、熟練和自動(dòng)化程度還會(huì)不斷提高。但是，如果長(zhǎng)期中斷練 習(xí)，已形成的動(dòng)力定型就又會(huì)逐步消退。因此，這一階段教學(xué) 的主要任務(wù)，是鞏固發(fā)展已形成的動(dòng)力定型，使學(xué)生能熟練、 省力、輕快地完成動(dòng)作，并能在各種復(fù)雜變化的情況下靈活自 如地運(yùn)用。通過反復(fù)練習(xí)，不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)作 趨干鞏固和運(yùn)用自如階段。
三、徒手擒拿格4術(shù)教學(xué)注意事項(xiàng)
徒手擒拿格斗術(shù)的教學(xué)不同于其他武術(shù)項(xiàng)目，它具有很大 的傷害性，稍不注意就有可能帶來傷害，所以在教學(xué)中謹(jǐn)記注 意事項(xiàng)，杜絕隱患的發(fā)生。
(―)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
準(zhǔn)備活動(dòng)是擒拿格斗教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和步驟，它是 在較短的時(shí)間內(nèi)集中學(xué)生注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，促使有 機(jī)體盡快地進(jìn)人工作狀態(tài)?？茖W(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅 能使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷，而且 還能使學(xué)生有效地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高基本素質(zhì)，促 進(jìn)身體的全面發(fā)展，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞將直接影響學(xué)習(xí)效 果。適宜而充分地準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)基本部分的學(xué)習(xí)將起到事半功 倍的作用。因此，作為一名合格的從事搏擊訓(xùn)練的教師，一 定要重視準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)，讓其為基本部分的學(xué)習(xí)起到保駕 護(hù)航的作用。
(二）嚴(yán)格按規(guī)定的條件進(jìn)行教學(xué)（不能使用爆 發(fā)力）
擒拿格斗教學(xué)質(zhì)量的高低與教師有著密切的關(guān)系。在 教學(xué)中教師要以身作則，要以對(duì)教育事業(yè)的熱愛、強(qiáng)烈的 責(zé)任感來對(duì)待擒拿格斗教學(xué)中的每個(gè)細(xì)節(jié)，準(zhǔn)確地把握好 教材的重點(diǎn)和難點(diǎn)，合理地安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，掌握 好教學(xué)時(shí)間，教態(tài)應(yīng)親切和藹、講解生動(dòng)、示范準(zhǔn)確，全 面地把擒拿格斗的知識(shí)和技能傳授給學(xué)生，以提高擒拿格 斗教學(xué)的質(zhì)量。擒拿格斗練習(xí)具有很強(qiáng)的危險(xiǎn)性，教師要 嚴(yán)格要求學(xué)生按照規(guī)定的條件練習(xí)，尤其強(qiáng)調(diào)不能使用爆 發(fā)力。
(三） 注意保護(hù)對(duì)方，建立安全意識(shí)
在教學(xué)過程中，要始終貫徹“安全第一，預(yù)防為主”的方 針，要把安全教育貫穿于每個(gè)學(xué)期、每節(jié)課、每個(gè)動(dòng)作的始 終，教師不僅自身要具有高度的安全意識(shí)，同時(shí)也有責(zé)任和義 務(wù)教育學(xué)生樹立“安全第一”的思想，通過案例教育，及時(shí)總 結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，促使學(xué)生安全意識(shí)的形成。
(四） 注意檢查場(chǎng)地器材，排除危險(xiǎn)因素
場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備是進(jìn)行擒拿格斗教學(xué)的基本保證，必須在 課前按教學(xué)要求準(zhǔn)備齊全，并逐項(xiàng)進(jìn)行檢查3如擒拿格斗教學(xué) 的實(shí)戰(zhàn)課就要對(duì)場(chǎng)地、護(hù)具等安全設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的檢查< 此項(xiàng)工作可為課堂教學(xué)節(jié)省時(shí)間，為順利安全地組織教學(xué)起保 障作用對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備是最基本預(yù)防安全事故的措 施，準(zhǔn)備不足是引發(fā)安全事故的最主要外部因素，這是可見 的，也是可預(yù)防的。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和設(shè)施的硬件建設(shè)，保證好 場(chǎng)地器械的良好運(yùn)轉(zhuǎn)。平常要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和運(yùn)動(dòng)設(shè)施的建 設(shè)，這是硬件，應(yīng)引起高度重視。要做到未雨綢繆，亡羊補(bǔ)牢 始終不是解決安全隱患的好辦法。
第二節(jié)徒手擒拿格斗術(shù)的訓(xùn)練
俗語說“打鐵還需自身硬”，要想擒拿格斗術(shù)的技術(shù)能有 很好的發(fā)揮，良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是保證。我們將擒拿格斗的訓(xùn)練分為專項(xiàng)身體訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練兩個(gè)部分, 兩者既可作為準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，也可以作為擒拿格斗的技術(shù)進(jìn)行 練習(xí)。
專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練
擒拿格斗術(shù)的應(yīng)用要有適宜的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，良好的身 體素質(zhì)是擒拿格斗術(shù)發(fā)揮其威力的前提。因此，僅僅學(xué)會(huì)擒拿 格斗術(shù)的基本技術(shù)還是不夠的，要想在生活中保護(hù)自己免受不 法侵害.必須進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練>> 擒拿格斗術(shù)的身體素質(zhì)包 括：力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)性、抗擊打能力等綜合素質(zhì)。堅(jiān) 持身體素質(zhì)和基本技術(shù)練習(xí)，能增強(qiáng)耐力和打擊力量，提高攻 防速度，全面提高格斗技術(shù)水平e
(一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練
拳諺說“一力抵十技”“千練萬練，力是關(guān)鍵”說的就是 習(xí)武者力量素質(zhì)的重要性力量素質(zhì)水平的高低會(huì)直接影響格 斗技術(shù)的掌握和格斗技能的提高，也影響格斗技能的動(dòng)作殺傷 力3因此，對(duì)于擒拿格斗術(shù)練習(xí)者來說，力量的訓(xùn)練顯得尤為 重要我們把力量素質(zhì)訓(xùn)練分為上肢力量練習(xí)和下肢力量練習(xí) 兩種。
上肢力量練習(xí)
(1)各種俯臥撐練習(xí)
俯臥撐：練習(xí)者兩手撐地，兩臂貼肋，腰腹緊張，身體 上下起伏：一般以每組20~30個(gè)為準(zhǔn)，初學(xué)者可以適當(dāng)減量,但隨練習(xí)時(shí)間的增加，俯臥撐的次數(shù)也應(yīng)增加。（圖2-2_1—圖 2-2-3)
五指俯臥撐，拳頭俯臥撐：基本動(dòng)作同普通俯臥撐，只 是用五指或拳頭撐地。（圖2-2-4圖一圖2-2_9)
擊掌俯臥撐：練習(xí)者兩手撐地，兩臂同時(shí)用力向下推上 體向上起，同時(shí)兩手在胸前擊掌，然后迅速分開撐地，反復(fù)練 習(xí):要求胸部不能著地。一般以每組10個(gè)為準(zhǔn)，初學(xué)者因手 臂力量較差，可適量減少（圖2-2-10—圖2-2-14)
抒把：把竹子截成20厘米左右的小節(jié).然后劈成與筷 子粗細(xì)差不多的細(xì)條，把劈成的竹條捆成小捆（粗細(xì)以練習(xí)者 手能夠完全抓握為準(zhǔn))。然后，練習(xí)者左右手各執(zhí)一端，向相 反方向擰把
倒立撐：練習(xí)者身體靠墻或欄桿呈倒立撐，一般30秒 鐘或1分鐘為一組初學(xué)者可適量減少，隨著練習(xí)者手臂力量 的增強(qiáng)，逐步增加靜力撐的時(shí)間=當(dāng)練習(xí)者練到一定程度時(shí)， 可以改做倒立狀態(tài)下的俯臥撐> (圖2-2-15—圖2-2-17)
(2)杠鈴、啞鈴練習(xí)
平推杠鈴：練習(xí)者兩腳開立，兩手正提杠鈴置于鎖骨 處，然后兩手用力向前平推，反復(fù)練習(xí)。（圖2-2-18—圖 2-2-20)
臥推杠鈴：練習(xí)者身體躺在板凳上或地面，兩手用力向 上平推杠鈴（圖2-2-21—圖2-2-23)
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