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基本準(zhǔn)備姿勢又稱格斗勢、實(shí)戰(zhàn)勢、預(yù)備勢，它是格斗時(shí) 為達(dá)到特定目的而采取的特殊步型站位姿勢，是所有擒拿格斗 技術(shù)得以有效發(fā)揮的基礎(chǔ)，所有的進(jìn)攻和防守技術(shù)均由它而 發(fā)，格斗勢的正確與否直接關(guān)系到步法的靈活移動(dòng)、身體位置 的調(diào)整以及技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施_因此，練習(xí)者必須認(rèn)真地理解和 掌握，并在學(xué)習(xí)每個(gè)環(huán)節(jié)時(shí)，都務(wù)必做到規(guī)范。
第一節(jié)格斗姿勢的技術(shù)特征
無論是散打、拳擊、泰拳、跆拳道、空手道或其他搏擊格 斗項(xiàng)目，基本準(zhǔn)備姿勢的原理和規(guī)律是大致相同的，但由于這 些項(xiàng)目作為競技體育的形式出現(xiàn)，其技術(shù)會(huì)受到規(guī)則的限制， 表現(xiàn)出來的技術(shù)特點(diǎn)隨規(guī)則的不同存在一定區(qū)別:本書中的擒 拿格斗，一切技術(shù)來源于實(shí)戰(zhàn)，沒有規(guī)則的限制，可運(yùn)用一切 可用方法制服對(duì)手擒拿格斗的基本準(zhǔn)備姿勢中，沒有必須或 固定的格斗姿勢，書中出現(xiàn)的格斗姿勢為“建議格斗勢”，練 習(xí)者可根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，但技術(shù)的原則和規(guī)律不變.通 過對(duì)世界范圍內(nèi)多種搏擊術(shù)的研究，我們發(fā)現(xiàn)和總結(jié)出了合理 的格斗準(zhǔn)備姿勢所具備的一些共性，即以下兩個(gè)持點(diǎn)
一、身體重心的移動(dòng)
身體重心的移動(dòng)可分為身體移動(dòng)和步法移動(dòng)兩大類。當(dāng)雙 腳不發(fā)生位移時(shí)重心的移動(dòng)，稱為實(shí)戰(zhàn)中的“靜態(tài)重心移動(dòng)” 或“主動(dòng)重心移動(dòng)”，它是在原地通過身體各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成 的當(dāng)雙腳發(fā)生位移時(shí)的重心移動(dòng)，則稱為實(shí)戰(zhàn)中的“動(dòng)態(tài)重 心移動(dòng)”或“被動(dòng)重心移動(dòng)”，它是由身體的移動(dòng)帶動(dòng)重心的 移動(dòng)，被動(dòng)重心移動(dòng)大多由步法來完成:
由于擒拿格斗的技術(shù)特點(diǎn)為遠(yuǎn)距踢、中距打、近距貼身用 摔拿，因此在戰(zhàn)斗中的大多數(shù)時(shí)間需要完成動(dòng)態(tài)重心移動(dòng)，步 法就成為重心移動(dòng)的關(guān)鍵：擒拿格斗中的步法是銜接準(zhǔn)備姿 勢、進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)的紐帶，基本準(zhǔn)備姿勢必須適應(yīng)步法 移動(dòng)的規(guī)律，換而言之，在前后左右移動(dòng)時(shí)，什么姿勢是最利 于身體移動(dòng)的，這種姿勢就是合理的準(zhǔn)備姿勢格斗中的敵我 雙方之間的距離是不斷變化的.必須根據(jù)攻防動(dòng)作的特點(diǎn)和要 求，在不同的時(shí)機(jī)、距離、條件下不斷而迅速地變換姿勢、移 動(dòng)重心和轉(zhuǎn)換步法：步法的移動(dòng)是身體重心移動(dòng)的重要表象 搞清楚身體重心問題，可以幫助學(xué)練者理解和提高技術(shù)D身體 的重心移動(dòng)問題，涉及以下三個(gè)方面的內(nèi)容
(-)“身體投影面n及“重心投影點(diǎn)”問題
在講擒拿格斗術(shù)重心問題時(shí)，首先要說明的是“身體投影 面”及“重心投影點(diǎn)”問題。所謂“身體投影面即固定光 源由上向下垂直照射身體，地面所出現(xiàn)的光影面，身體投影面 的面積越大，人越穩(wěn)固人的最小投影面為雙腳并步站立，最 大投影面為躺在或趴在地面上?！爸匦耐队包c(diǎn)'即身體重心 沿縱軸垂直向下延伸到地面的位置。當(dāng)雙腳與肩同寬，開立步 站立時(shí)重心投影點(diǎn)應(yīng)在雙腳之間中點(diǎn)附近位置。（圖3-1-1)
位于兩腳之間的身體投影面內(nèi)，如果重心投影點(diǎn)超出身體 投影面，人就會(huì)摔倒如跑步中，前方有塊石頭絆住你的腳, 你的上身由于慣性繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，身體重心前移超過石頭，人 就會(huì)摔倒3這一點(diǎn)也是擒拿格斗中所有技術(shù)動(dòng)作身體重心位置 的基本原理和規(guī)律。那么，站立時(shí)重心投影點(diǎn)越靠近身體投影 面的中心，身體也就越穩(wěn)固，重心投影點(diǎn)離身體投影面的中心 越遠(yuǎn)，站立時(shí)身體也就越容易動(dòng)搖
下面具體講解因重心投影點(diǎn)位置變化所產(chǎn)生的三種不同特 點(diǎn)的實(shí)戰(zhàn)勢
進(jìn)攻型準(zhǔn)備姿勢重心投影點(diǎn)：進(jìn)攻型準(zhǔn)備姿勢是將身 體重心放于身體投影面中靠前的位置，發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或前進(jìn)時(shí)，作 用距離相比基本型準(zhǔn)備姿勢會(huì)縮短，時(shí)間減少；但防守或后退 時(shí)，作用距離相比基本型準(zhǔn)備姿勢會(huì)增加，時(shí)間增長這種準(zhǔn) 備姿勢相對(duì)利于進(jìn)攻、不利于防守，本書將此種實(shí)戰(zhàn)姿勢命名 為進(jìn)攻型站姿：
防守型準(zhǔn)備姿勢重心投影點(diǎn)：防守型準(zhǔn)備姿勢將身體 重心放于身體投影面中靠后的位置，防守或后退時(shí)，作用距離 相比基本型準(zhǔn)備姿勢會(huì)縮短，時(shí)間減少；但進(jìn)攻或前進(jìn)時(shí)，作 用距離相比基本型準(zhǔn)備姿勢會(huì)增加，時(shí)間增長:這種準(zhǔn)備姿勢 相對(duì)利于防守、不利于進(jìn)攻本書將此種實(shí)戰(zhàn)姿勢命名為防守 型站姿。
基本型準(zhǔn)備姿勢重心投影點(diǎn)：基本型準(zhǔn)備姿勢將身體
重心放于雙腳間的中點(diǎn)，岡繞雙腳中點(diǎn)進(jìn)行重心的移動(dòng)，是基 本型準(zhǔn)備姿勢的主要特點(diǎn):，當(dāng)準(zhǔn)備發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或向前移動(dòng)時(shí)，身 體重心可在投影面內(nèi)圍繞雙腳間的中點(diǎn)向前移動(dòng)；防守或向后 移動(dòng)時(shí)，身體重心可在投影面內(nèi)圍繞雙腳間的中點(diǎn)向后移動(dòng); 左右閃避時(shí)，身體重心則需在投影面內(nèi)圍繞雙腳間的中點(diǎn)左右 移動(dòng)。進(jìn)攻與防守、前進(jìn)與后退的作用距離和時(shí)間相同，優(yōu)缺 點(diǎn)平衡，相比前兩種準(zhǔn)備姿勢，更適合初學(xué)者學(xué)練。
基本型準(zhǔn)備姿勢也是其他兩種準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)，其他兩種 準(zhǔn)備姿勢都由基本準(zhǔn)備姿勢演變而來練習(xí)者應(yīng)先掌握基本型 準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)技術(shù)水平達(dá)到一定程度后，可根據(jù)自身特點(diǎn)或戰(zhàn) 斗中的時(shí)機(jī)、條件，選擇使用進(jìn)攻型站姿或防守型站姿
(二）雙腳之間距離及身體重心垂直方向運(yùn)動(dòng)問題
在擒拿格斗中無論使用怎樣的技術(shù)，無論做前后左右哪一 種移動(dòng)，只要最后還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢，雙腳之間的距離在移動(dòng)前 后都應(yīng)始終保持等長距離，所謂等長距離即標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢兩腳 的距離：例如：運(yùn)用前滑步技術(shù)向前移動(dòng)，移動(dòng)前雙腳距離為 50厘米，移動(dòng)后仍應(yīng)該保持在50厘米；如前滑步的重心移動(dòng) 距離為10厘米，那么前后腳的移動(dòng)距離也應(yīng)該為10厘米；如 前腳移動(dòng)10厘米，后腳只移動(dòng)了 5厘米，那么兩腳間的距離 就會(huì)增加到55厘米，準(zhǔn)備姿勢的重心隨即改變:本書中沒有 對(duì)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備姿勢雙腳間的距離做出明確規(guī)定.只是按照黃金分 割的原理，將雙腳的最佳距離建議為：身高x0.618=腿長；腿 長x0.6l8=最佳雙腳距離：我們對(duì)不同身高的100名從事搏擊 項(xiàng)目一年以上的成年人進(jìn)行了實(shí)戰(zhàn)姿勢雙腳間距離的測量，測 量結(jié)果與該計(jì)算方法計(jì)算出的結(jié)果基本符合.
下面舉例說明計(jì)算方法，以】70厘米身高的人為例：最佳 雙腳距離=170 厘米x0.618x0.618=64.92708 厘米（圖 3-1-3) 但該距離并不是絕對(duì)距離，按照黃金分割的原理，標(biāo)準(zhǔn)身材的 成年人，上身與下身的比例為1:1.618,身高乘以0.618即為腿 長，腿長乘以0.618即為最佳雙腳距離e但由于個(gè)體差異，不 同人身體比例不盡相同，該方法計(jì)算出的最佳距離只作為教學(xué) 或自學(xué)時(shí)的參考，便于練習(xí)者理解。練習(xí)者可根據(jù)該自身身體 條件或習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，但差距不會(huì)太大，一旦找到適合自己的 距離，就不要輕易改變，刻關(guān)注自己的動(dòng)作是否規(guī)范，直到 形成規(guī)范的動(dòng)作定型.
形成動(dòng)作定型后，可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的具體情況及對(duì)手的體貌特征 等條件，調(diào)整雙腳的距離、膝關(guān)節(jié)的角度以及踝關(guān)節(jié)的角度，沿 身體縱軸垂直升高或降低身體重心，從而形成高位實(shí)戰(zhàn)勢、中位 實(shí)戰(zhàn)勢及低位實(shí)戰(zhàn)勢，這就是身體重心垂直方向運(yùn)動(dòng)的問題。
中位實(shí)戰(zhàn)勢為標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)勢，也就是基本準(zhǔn)備姿勢的實(shí) 戰(zhàn)位，雙腳距離應(yīng)以“腿長xO.618”的距離來界定。
高位實(shí)戰(zhàn)勢需在中位實(shí)戰(zhàn)勢的基礎(chǔ)上垂直升高身體重 心3高位實(shí)戰(zhàn)勢多在自己身高占弱勢時(shí)運(yùn)用，由中位實(shí)戰(zhàn)勢調(diào) 整為高位實(shí)戰(zhàn)勢時(shí).可利用縮短雙腳間的距離，伸展膝關(guān)節(jié)或 伸展踝關(guān)節(jié)（腳跟離地、前腳掌支撐）的方法完成。
低位實(shí)戰(zhàn)勢需在中位實(shí)戰(zhàn)勢的基礎(chǔ)上垂直降低身體重 心低位實(shí)戰(zhàn)勢多在自己身高站優(yōu)勢時(shí)運(yùn)用，由中位實(shí)戰(zhàn)勢調(diào) 整為低位實(shí)戰(zhàn)勢，可利用增加雙腳間距離或彎曲膝關(guān)節(jié)的方法 完成。
作為高位和低位實(shí)戰(zhàn)勢，本書不做詳細(xì)講解。需要注意的 是髙位實(shí)戰(zhàn)勢雙腳距離不得小于肩寬，即不得小于身體投影 面，最小距離為與肩同寬。低位實(shí)戰(zhàn)勢可根據(jù)對(duì)手高度自行調(diào) 整，但膝曬窩彎曲角度不小于135°。
(三）身體重心水平移動(dòng)問題
身體重心水平移動(dòng)問題也是 一個(gè)很重要的問題，重心的移動(dòng) 應(yīng)該保證縱軸垂直并水平運(yùn)動(dòng)，
即縱軸兩端同時(shí)同向等距運(yùn)動(dòng)(圖 3-1-4)
通俗一點(diǎn)講，身體重心的 動(dòng)態(tài)移動(dòng)時(shí)，身體盡量避免搖 晃，頭、腹、足同時(shí)同向等距 移動(dòng)。移動(dòng)中動(dòng)作干凈利落，
重心投影點(diǎn)移動(dòng)路線要求為最短路線，這樣可以減少步法移動(dòng)的時(shí)間.以最快的速度、最 短的距離完成進(jìn)攻或防守技術(shù)。切忌移動(dòng)中倒換重心，倒換 重心會(huì)增加重心移動(dòng)的行程，增加步法移動(dòng)和出招的時(shí)間： 運(yùn)用步法移動(dòng)身體時(shí)，先走上身或先走下身都是錯(cuò)誤的技術(shù) 動(dòng)作，上身與下身應(yīng)該同時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體縱軸始終保持垂直水 平運(yùn)動(dòng)為最佳
前文中已經(jīng)提到了基 本準(zhǔn)備姿勢、步法、進(jìn)攻 技術(shù)、防守技術(shù)四者間的 關(guān)系，這里再深人對(duì)這四 者間的關(guān)系進(jìn)一步進(jìn)行闡 述，并總結(jié)出便于進(jìn)攻和 防守的最佳基本姿勢 (圖 3-1-5>
形成搏擊對(duì)抗時(shí)，通常 是一人對(duì)一人，或一人對(duì)多 人，俗話說一個(gè)巴掌拍不 響，要形成搏擊對(duì)抗，必須 由兩個(gè)或兩個(gè)以上的人才能完成。在搏擊對(duì)抗中只有兩個(gè)目 的，第一是制服對(duì)手，第二是不被對(duì)手制服。運(yùn)用進(jìn)攻技術(shù)可 以達(dá)到制服對(duì)手的目的，而要不被對(duì)手制服必須成功使用防守 技術(shù)：基本姿勢、步法服務(wù)于進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)..合理的基 本姿勢必須滿足便于防守、便于進(jìn)攻兩個(gè)條件才能更好地施展 攻防技術(shù)。
(一)便于防守
合理的基本姿勢應(yīng)具備對(duì)敵面小這 一特點(diǎn)，對(duì)敵面小有利于防守。（圖 3-1-6)
首先側(cè)身雙腳前后站立可有效減少 對(duì)敵面積，對(duì)敵面越小越不容易被對(duì)手擊 中，如射擊中的槍靶一樣，1環(huán)至10環(huán)，10環(huán)在靶中面積最小’最不容易被擊中。
其次側(cè)身雙腳前后站立有利于控制 身體重心，相對(duì)雙腳平行站立而言，側(cè)身 雙腳前后站立可有效增加身體重心在身體投影面內(nèi)的前后移動(dòng)能 力，使重心的移動(dòng)更加迅速和穩(wěn)固，有利于進(jìn)攻和防守=這一點(diǎn) 在步^章中有詳細(xì)說明，這里不做深入探討。
(二）便于進(jìn)攻
首先，合理的基本姿勢 要符合身體的基本規(guī)律（圖 3-1-7)。對(duì)于一般練習(xí)者來 說，其左右肢的力量和協(xié)調(diào) 能力是不均衡的，絕大多數(shù) 人右肢力量大于左肢，右肢 協(xié)調(diào)能力高于左肢。側(cè)身雙 腳前后站立可揚(yáng)長避短，充 分發(fā)揮身體優(yōu)勢如右肢力量大于左肢力量，則站姿為左架實(shí)戰(zhàn)姿勢，左腳前、右腳后站 立；相反左肢力量大于右肢力量，則站姿為右架實(shí)戰(zhàn)姿勢，右 腳前、左腳后站立。這樣的站位原則可充分發(fā)揮拳腿優(yōu)勢： 以左架為例，左腳前、右腳后站立，右拳或右腿力量大于 左拳或左腿，右拳或右腿為后手拳或后腿，左拳或左腿為前手 拳或前腿3前手拳或前腿離對(duì)手距離近，可發(fā)揮快、準(zhǔn)的優(yōu) 勢；后手拳或后腿離對(duì)手距離遠(yuǎn)，可發(fā)揮狠、準(zhǔn)的優(yōu)勢。雙腳 前后站立的站位方法符合身體規(guī)律.能夠充分發(fā)揮進(jìn)攻能力， 使力量較好的一半肢體發(fā)揮力量的優(yōu)勢，力量較差的一半肢體 發(fā)揮速度的優(yōu)勢，這也解釋了為什么所有搏擊項(xiàng)目的基本姿勢 都是側(cè)身雙腳前后站立的原因
其次，合理的基本姿勢最關(guān)鍵要便于進(jìn)攻技術(shù)的施展 (圖3-1-8)以左架為例，前手拳和后手拳的位置應(yīng)位于進(jìn)攻路線的兩側(cè)并緊貼進(jìn)攻路線。從理論上講，前手拳、后手 拳以及打擊目標(biāo)不應(yīng)該在同一直線上，更直觀一點(diǎn)講，前手 拳的位置不能位于后手拳的運(yùn)動(dòng)路線上，后手拳與打擊目標(biāo) 之間應(yīng)沒有任何阻擋.這樣出拳才能夠以最短的運(yùn)動(dòng)路線和 最快的時(shí)間擊打到目標(biāo)物體；前腳與后腳的站位原理與前手 拳和后手拳的位置原理相同，前腳的站位位置，不應(yīng)該阻擋 后腳的進(jìn)攻路線，前后腳應(yīng)分別位于進(jìn)攻路線的兩側(cè)并緊貼 進(jìn)攻路線3所以在站位上，建議采用前腳腳掌及后腳腳跟壓 進(jìn)攻路線的站位方法進(jìn)行站位，并且前后腳與進(jìn)攻路線的夾 角應(yīng)該保持在45°左右，這樣的角度最有利于運(yùn)用前腳掌進(jìn) 行重心的移動(dòng)，同時(shí)也最有利于腿法的施展。掌握以上原則， 可使進(jìn)攻技術(shù)更加有效的發(fā)揮，同樣也有利于初學(xué)者的學(xué)習(xí) 以及技術(shù)的提高。
在擒拿格斗中，基本準(zhǔn)備姿勢是所有技術(shù)發(fā)揮的平臺(tái)，擒 拿格斗與其他運(yùn)動(dòng)一祥，都是身體的運(yùn)動(dòng)，區(qū)別在于目的不 同，所以形成了不同的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)：系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)過其 他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的讀者都應(yīng)該有所體會(huì)，如網(wǎng)球、羽毛球、乒兵球 等小球項(xiàng)目的站位及揮拍；短跑、跳高等田徑項(xiàng)目的擺臂和助 跑，都是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和訓(xùn)練中的重點(diǎn)擒拿格斗的準(zhǔn)備姿勢， 極大地影響著今后技術(shù)水平的發(fā)展，練習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中，一 定要循序漸進(jìn)，建立扎實(shí)的功底，這樣才有利于今后復(fù)雜技術(shù) 的學(xué)習(xí)及技術(shù)水平的提高。
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