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第一節(jié)本、氣結(jié)合的銖功方法
“十八勢(shì)”拳是心、身均練，又練內(nèi)外之氣練氣方法要配合拳術(shù)原理來(lái)運(yùn)用。意念導(dǎo)引運(yùn) 氣，不采用由頭頂至?xí)帲?、任二脈回旋，或從涌泉 至百會(huì)、上下走八脈循環(huán)的大、小周天功，以及意收 丹田的站樁功和別的循經(jīng)走穴的練功方法，而是按 照太極拳論所述以意行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣 到勁到的太極原理練法，并配合腹式逆呼吸。
太極拳有八個(gè)勁，即棚捋擠按，釆洌捋靠。意念 貫氣運(yùn)于八勁，由于勁別不同，氣的運(yùn)行線路、位置 亦有區(qū)別（具體在套路中另有說(shuō)明，見(jiàn)后）。太極拳屬 于武術(shù)，它有勁起腳跟、發(fā)于腿、腰為主宰、形于手指 的拳術(shù)原理，所以在運(yùn)氣方面要符合這一原理。
拳、氣合乎陰陽(yáng)開(kāi)合
太極拳的動(dòng)作有陰陽(yáng)、開(kāi)合，意念、運(yùn)氣、呼吸也 有陰陽(yáng)、開(kāi)合之分。動(dòng)作放出去時(shí)，為陽(yáng)，為開(kāi)，向外 呼氣，這時(shí)不僅僅是動(dòng)作放開(kāi)，而要心意俱開(kāi)；待動(dòng) 作到位，向內(nèi)回收時(shí)，為陰，為合，向內(nèi)吸氣，這時(shí)也 不僅僅是動(dòng)作內(nèi)合，而要心意俱合，以此動(dòng)靜開(kāi)合來(lái) 調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官的平衡。
意氣融貫，趣味橫生
動(dòng)作合時(shí)內(nèi)氣回歸丹田。氣以十分為例。十分 之氣藏于丹田，丹田之氣以四、六分開(kāi)，動(dòng)作由陰合 轉(zhuǎn)為陽(yáng)開(kāi)時(shí)，四分貫至下肢的著力點(diǎn)，六分上貫，經(jīng) 背脊往上肢通達(dá)指梢；動(dòng)作由陽(yáng)開(kāi)轉(zhuǎn)回陰合時(shí)，下四 上六之氣漸漸歸回丹田。在大腦想象之下，內(nèi)氣上通 下達(dá)，練到一定程度，內(nèi)體感受是：脊柱有一股熱流 由下向上漸漸移動(dòng)，經(jīng)大椎分向兩臂直達(dá)掌指，那時(shí)
指腹十分飽滿，有發(fā)脹、針刺、電麻、發(fā)跳的感覺(jué)，指 尖似竹梢子打水微微波動(dòng)。這是“行氣如九曲珠無(wú)微 不到”在手指這個(gè)敏感點(diǎn)上明顯的體現(xiàn)。人的總體感 覺(jué)，似有一只暖氣罩套在周身，肌膚溫和暖熱，盡管 冬天寒風(fēng)吹襲，自己猶如在一間玻璃房?jī)?nèi)，不覺(jué)寒 冷，而是有一種舒適暖和之感。此時(shí)此刻的情趣，真 可謂逍遙自在、心曠神怡。這正是“行功心解”所說(shuō)的 “氣遍全身”的真實(shí)反映。
上述良好狀況的出現(xiàn)，主要是靠意念集中、指導(dǎo) 有方、運(yùn)氣得法、肢體放松、動(dòng)作正確而得。一旦心猿 意馬，運(yùn)氣不當(dāng)，肢體患硬，動(dòng)作錯(cuò)誤,這時(shí)良好的內(nèi) 感很快就會(huì)消失，寒風(fēng)就會(huì)侵犯肌膚，感覺(jué)是：消氣 失感，圈子里覺(jué)得空空蕩蕩，趣味盡消。一發(fā)覺(jué)如此 感受，即領(lǐng)出悟心，鎖猿拴馬，松開(kāi)肢體，端正動(dòng)作， 緩緩地又可恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)。恢復(fù)的過(guò)程，至少要在五 個(gè)開(kāi)合以上。
第二節(jié)展式深守吸運(yùn)場(chǎng)的仗越性
呼吸是生命之本，為了鍛煉的需要，特將安靜呼吸（自然呼吸）與深呼吸的作用作一個(gè)簡(jiǎn)略介紹，使 練習(xí)之人明白練習(xí)“十八勢(shì)”為什么要配合腹式深呼 吸的道理
安靜呼吸
成人平時(shí)的呼吸，一般每分鐘為16 ~ 18次，每 次通過(guò)鼻孔進(jìn)入肺里的空氣交換量為500毫升。吸 入的大自然空氣，含氧氣量為21%，二氧化碳為 0. 03% ;呼出的空氣，含氧氣量為16. 5%，二氧化碳 為 4, 5%。
根據(jù)每分鐘的呼吸次數(shù)，就可計(jì)算出肺的空氣 交換量，每分鐘為8000?9000毫升，同時(shí)也能計(jì)算 出氧氣及二氧化碳吐納的數(shù)量。在計(jì)算肺里的交換 量時(shí)要記?。涸诤粑臒o(wú)效空間里，總會(huì)遺留150毫 升空氣。所謂無(wú)效空間，指的是鼻、咽、喉、氣管和支 氣管。遺留在這些部位的150毫升空氣，成分質(zhì)量遠(yuǎn) 低于新鮮空氣。因此，每次吸人肺里的500毫升空 氣，就包含150毫升比大氣成分惡劣的空氣先進(jìn)入 肺里。這說(shuō)明，吸入肺里的新鮮空氣，實(shí)際上只有 350毫升。為明確在練習(xí)十八勢(shì)行功太極拳配合深 呼吸的優(yōu)越性，作者不得不將上述的一般常識(shí)敘述
深呼吸運(yùn)動(dòng)
肺活量值，是身體健康與否的主要指標(biāo)之一 ^深 呼吸的空氣交換量，可以遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)500毫升。根據(jù)著 名人體解剖生理學(xué)家馬爾柯夫關(guān)于換氣量的數(shù)據(jù)， “成人的肺活量（深呼深吸），大約在2000 ~ 6000毫 升之間，有時(shí)還能超過(guò)6000毫升”。
根據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)，再來(lái)分析一下呼吸的頻率，安靜 呼吸每分鐘16 ~ 18次，深呼吸因時(shí)間延長(zhǎng)，其呼吸 次數(shù)會(huì)減少。以每分鐘16次減到8次計(jì)算，只要吸 氣拉深，每次吸入肺里的空氣總會(huì)在2000毫升以 上，并且還能減少留在無(wú)效空間里的150毫升的惡 劣空氣，這樣空氣在肺里的交換量就可成倍增加。每 分鐘以呼吸次數(shù)和呼吸量的乘積，就能計(jì)算出這個(gè) 數(shù)字。因而，深呼吸有效地增進(jìn)了體內(nèi)有益物質(zhì)（氧 氣），補(bǔ)充了血液、內(nèi)氣的需要，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng) 機(jī)體免疫力，以防“七情”內(nèi)犯，“六邪”外侵，提高了 抗病能力。
中醫(yī)理論說(shuō)：“肺朝百脈。”深呼吸是對(duì)肺臟鍛煉 和按摩的一種極好的方法，肺氣旺盛，就有助于諸脈的氣血暢通，唯有經(jīng)脈氣血暢通，人就可消疾祛病得 到健康（參見(jiàn)胸腔和膈的變位模式圖）。
深呼吸對(duì)全身的按摩作用
根據(jù)人體構(gòu)造、解剖分析，人體的背部，自第一 胸椎至十二胸椎，自動(dòng)的活動(dòng)范圍極少。唯有通過(guò)練 拳，配合腹式逆呼吸，才能獲得良好的自我按摩，并 能使整個(gè)脊椎、肋骨、肌肉、胸腹部?jī)?nèi)的各臟器全面 得到鍛煉的機(jī)會(huì)。
從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來(lái)分析，人體的胸背部前 后有一百多個(gè)穴位，“背俞”穴所在之處，又是人體的
氣血總匯^在練拳、氣之中，結(jié)合腹式逆呼吸的訓(xùn)練， 牽動(dòng)脊椎上拔下移，肌肉下沉上繃的對(duì)拉運(yùn)動(dòng)，使背 部的要穴均受到柔和的按摩，背闊肌、斜方肌、胸大 肌等各肌肉群，以及全身上下的二百零六塊骨頭均 不同程度獲得良好的鍛煉，對(duì)人體起到舒筋拔骨的 作用，這對(duì)健體、治病極為有益。
這種鍛煉方法，既繼承古老傳統(tǒng)的優(yōu)秀練功法， 又符合現(xiàn)代體育科學(xué)的人體生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律。為使學(xué) 練者明確上述道理，請(qǐng)參考背部經(jīng)穴圖示意。十八勢(shì) 拳練習(xí)，對(duì)胸背部穴位的按摩作用，見(jiàn)背部常用穴位 圖即知。
學(xué)者要注意一點(diǎn)，要得到全身上下按摩，必須 采用腹式逆呼吸，如果采用順呼吸，那就達(dá)不到這個(gè) 效果。
腹式深呼吸運(yùn)用方法
練拳時(shí)要配合好腹式深呼吸，一定要掌握運(yùn)用 的方法，方能在呼吸時(shí)自然得法，增強(qiáng)鍛煉的效果。
腹式深呼吸有兩種：一種叫腹式順呼吸，一種叫 腹式逆呼吸。為了配合拳架的陰陽(yáng)、虛實(shí)、開(kāi)合，采用 逆呼吸為妥。
腹式逆呼吸，在吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，小腹內(nèi)斂，橫膈膜上升，帶動(dòng)體內(nèi)臟腑上移，肋骨外張，胸椎略為移，背部的肌肉稍稍繃緊；呼氣時(shí)，小腹隆起，胸部?jī)?nèi)含，橫膈膜下降，臟腑下移，肋骨下沉前卷，大椎 I 上拔，帶動(dòng)胸椎微向上拔，胸背部各大肌下沉。依此循環(huán)往復(fù)的運(yùn)用，來(lái)達(dá)到它的作用和效果。腹式順 I胃 呼吸即與此相反，從略。
腹式深呼吸的規(guī)律
安靜呼吸，吸氣時(shí)間短，呼氣時(shí)間長(zhǎng)。因?yàn)?I 呼吸運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，吸氣是自動(dòng)的，呼氣是被動(dòng)的，所i 以呼氣比吸氣慢，這些都是人體生理的自然現(xiàn)象。|腹式深呼吸與安靜呼吸相反。因深呼吸要 !
比安靜呼吸吸人肺里的空氣量大得多，肺有其自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不能突然擴(kuò)張，隨著空氣吸人，只能漸漸地?cái)U(kuò)張，擴(kuò)大容積，增大容量。因此，深呼吸的吸氣?是被動(dòng)的，而呼氣是自動(dòng)的。
吸氣務(wù)必緩慢、均勻，切莫過(guò)猛。吸氣過(guò)猛、過(guò)?急可能會(huì)產(chǎn)生胸悶、胸脹的感覺(jué)。練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)i 胸悶，要立即停止深呼吸，改變?yōu)樽匀缓粑?。?duì)深呼i 吸不適應(yīng)的，暫時(shí)不去配合，就用自然呼吸，待能適 應(yīng)時(shí)再適當(dāng)?shù)赜蒙詈粑?br />
腹式深呼吸久練之后的反應(yīng)
腹式深呼吸對(duì)催氣、內(nèi)外運(yùn)動(dòng)、身體有混元濃 厚之形有鍛煉作用之外，另一個(gè)明顯反應(yīng)是，練到 一定程度，腹內(nèi)會(huì)咕嚕嚕發(fā)響。這種發(fā)響，術(shù)語(yǔ)叫做 腹鳴。出現(xiàn)腹鳴時(shí)，練習(xí)者無(wú)需擔(dān)憂，這是“腹內(nèi)松 靜氣騰然”在練功中的反映，是正常現(xiàn)象，毫無(wú)弊 病。
這種腹鳴現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期就消失了，過(guò)若 干月或經(jīng)年又會(huì)出現(xiàn)，而后又會(huì)消失。出現(xiàn)、消失會(huì) 交替發(fā)生，但這是好事不是壞事。我?guī)资赍憻挼?實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，它對(duì)治療胸腹疾病有極好的療效。 當(dāng)然，這里還得指出，假使有的人沒(méi)有產(chǎn)生腹鳴，也 不必強(qiáng)行去追求，要任其自然。
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