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動作1：
身先略向心轉(zhuǎn)約15度 （ 胸向西略偏西北〉螺旋上升，再 向左轉(zhuǎn)約60度 （胸向西南）螺旋下沉，重心由左移右再移偏 左后，先吸后呼氣，身法；豎脊、開胸，收腹、吸氣、提 肛、翻左臂，沉右臂，忪胯、圓襠，變長脊、拔背、含胸、 塌腰，沉左臂，翻右臂，松胯、合襠。同時，右腿先順纏膝外 旋（重心先偏右腳），再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝與左膝合，腳掌 踏實，五趾抓地，涌泉穴要需腳心空；左腿先逆纏膝內(nèi)旋， 再順纏膝外跑，左膝與右膝合，腳掌踏實（重心先移偏左腳），五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空，同時，兩肩松沉，雙 拳逆纏腕內(nèi)旋里折腕先向右前上繃勁旋轉(zhuǎn)，再變雙頤纏腕外 旋以右前、左后向犮略后兩膝中線前下沉，雙拳略向里折， 雙臂屈肘墜，拳心斜相對，虎口向上。眼看右前下，耳聽身 后。（圖 517、518 )
要領(lǐng)：這動作練時速度先快后略慢。要求動作運勁以腰 為主宰，做到胸、腰、腹、胯折疊開合運化，即拳論所諛 “緊要全在胸中腰間運化”，身法上要有欲下先上” “欲后先前”之意。
動作2:
身先略向右轉(zhuǎn)約15度（胸向丙南略偏西）螺旋上升，再 向左轉(zhuǎn)約45度（胸向南略偏西南）螺旋下沉，重心先偏右再 移偏犮，先吸后呼氣，身法：豎脊、開胸、收腹，斂臀， 松胯、圓襠、沉右臀， 變長脊、拔背、含胸、塌腰，翻右 臀，沉左臀，松胯、合襠。同時，右腿先微頓纏膝外旋（重心先偏右腳），再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝與左膝合，腳掌踏實， 五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空，左腿先微逆纏膝內(nèi)旋，再順 纏膝外旋，屈膝與右膝合，腳掌踏實。
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