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丹田呼吸法的腦科學(xué)研究
德建師父曾對我說他所修煉的丹田呼吸法可以提升個人的精神健康及智慧。當(dāng)我問他這種修煉對大腦有何好處時，他說依他十多年的自我內(nèi)觀及臨床觀察的總結(jié)，鼻子通肺又通丹田，而丹田是人體元氣的聚處，能通上大腦。換言之鼻子通，大腦的功能便能提升。因此，禪武醫(yī)的修煉注重呼吸時觀察鼻子和丹田。他就是用這個原理醫(yī)治了不少患腦部疾?。ㄈ缰酗L(fēng)、腦癌等）的人。德建師父又告訴我，他所修煉的少林內(nèi)功都能開啟智慧，應(yīng)和腦科學(xué)有密切關(guān)系。
1.功能性磁力共振實驗
于是，我在香港做了兩個科學(xué)實驗來求證師父十多年的心得及理論。第 一個是功能性磁力共振的實驗。功能性磁力共振掃描儀是一部能透視人腦的儀器，可以讓我們看到人的行為和思想跟人大腦不同部位活躍的關(guān)系。為探討德建師父所教的丹田呼吸法和腦部活躍的關(guān)系，我們用功能性磁力共振掃描儀測量人腦于丹田呼吸和肺呼吸時的反應(yīng)。初步結(jié)果顯示，在丹田呼吸的情況下，大腦前扣帶皮質(zhì)腦區(qū)（Anterior Cingulate Cortex）變得活躍。相反，肺呼吸的情況下卻沒有這個現(xiàn)象。近代的腦科學(xué)指出，這個腦區(qū)主導(dǎo)我們的自我控制能力、反應(yīng)力、注意力及應(yīng)變力。這個區(qū)域的異常與很多腦部疾病（例如自閉癥及多動癥）有關(guān)。所以，現(xiàn)代的腦科學(xué)對這個區(qū)域也十分重視，認(rèn)為是人類高智能的控制區(qū)。因此，初步的科學(xué)研究資料與德建師父的經(jīng)驗是一致的。丹田呼吸可能可以提升腦部的活躍度而對腦功能可能有益處。所以，丹田呼吸法可提升人的自我控制力及集中力是一個合理的推論，但有待進(jìn)一步科學(xué)研究去探討德建師父的臨床經(jīng)驗。
功能性磁力共振
右圖顯示丹田呼吸時，大腦前扣帶腦區(qū)（Anterior Cingulate Cortex）（紅色位置）的活躍情況；而左圖則顯示肺呼吸的情況。
2.丹田呼吸的基礎(chǔ)科研
越來越多的科研實證表示身心訓(xùn)練對精神和身體的問題，如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥、失眠、慢性疼痛、緊張性頭痛、高血壓、心臟疾病、糖尿病、 腸易激綜合征、癌癥有正面作用。冥想呼吸是身心訓(xùn)練的一種形式，已有臨床證據(jù)顯示其對情緒、認(rèn)知和其他生理狀況有正面的影響。有關(guān)冥想呼吸的腦電波研究指出，有一些冥想呼吸可以讓人放松，另一些冥想呼吸則使人提 高集中力。但還未有冥想呼吸訓(xùn)練同時具有放松及提高集中力的效果。于二零一一年我們做了一項腦電波的研究，目的是探討少林丹田呼吸，其中包括自然和自為丹田呼吸，是否會同時誘發(fā)輕松和集中的狀態(tài)。有四十四名成年人參與此項研究，隨機(jī)抽樣地參加學(xué)習(xí)丹田呼吸法（實驗組）和漸進(jìn)性肌肉松弛法（控制組），為期一個月。培訓(xùn)前后，每位參加者均個別接受腦電波測試。培訓(xùn)前兩個組別的腦電圖相若，為期一個月的培訓(xùn)過后，實驗組在做過自然丹田呼吸后，顯示左右腦alpha波的不對稱指數(shù)增強(qiáng)了（這是一個情緒放松的指標(biāo)）；控制組則沒有這情況。同時，實驗組在做過自為丹田呼吸后，大腦半球內(nèi)和半球間的theta波的連貫性（這是一個注意和集中的指標(biāo)） 亦都增強(qiáng)。研究結(jié)果顯示丹田呼吸法對提高人腦神經(jīng)活動和連接有正面作用，也可能提升情緒狀態(tài)和認(rèn)知功能。
一個月培訓(xùn)后，實驗組于做過自然丹田呼吸后，反映情緒放松的左右腦alpha波不對稱指數(shù)顯著地增強(qiáng)了，而控制組則沒有此提升。
p<0.05（表示于統(tǒng)計學(xué)上呈顯著分別）
一個月培訓(xùn)后，實驗組做過自為丹田呼吸后，反映注意和警覺的大腦半球內(nèi)和半球間的 theta波的連貫性（即點與點之間的聯(lián)結(jié)）增強(qiáng)了，而控制組則沒有此結(jié)果。
(參考文獻(xiàn)：Chan, A. S., Cheung, M. C.,Sze, S. L.,Leung, W. W., &Shi, D.(201 1). Shaolin Dan Tian Breathing fosters relaxed and attentive mind: arandomized controlled neuroelectrophysiological study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, DOI: 10.1155/2011/180704.)
各種功法的介紹
自然丹田呼吸法可以站立或坐著進(jìn)行。若坐在椅上練習(xí)的話，雙腳踏地，很自然地坐下，將雙手或單手輕按肚臍下面，眼睛微微合上，然后觀想自己的呼吸。吸氣時觀自己的肚，呼氣的時候，則觀自己的鼻。一吸一呼， 一呼一吸，內(nèi)觀自己的丹田。丹田位于我們肚臍以下一寸三分的地方，將手放在腹部，很自然的用意引氣到丹田。這種自然的練丹方法，較一些其他功法安全。不過學(xué)員練習(xí)時要注意，不可貪心，不要企圖有任何得著。只要心無二志，輕輕將手放在腹部，再將意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急強(qiáng)求有任何反應(yīng)，因為心急則不能入靜。要做到心靜，無欲無求，讓自己有一段時間可以安靜下來，使心境平靜，達(dá)到安寧的境界。
［呼與吸的奧妙】
呼吸是生命的根本
不懂呼吸就不懂生命
每一口氣，從體內(nèi)呼出，再吸入體內(nèi)，就是人與環(huán)境的交替。
無言，無聲，無間斷的交流，自為丹田呼吸法同樣可以站立或坐在椅上進(jìn)行。將手放在下腹，即丹田的位置，呼氣時自然地提肛、收腹、閉嘴，將氣呼出，眼睛很自然地微微剪開；然后身體放松，氣自回丹田，眼睛合上。這樣做法是有意識地將氣引到丹田。這種做法同樣要注意避免心急。
自然及自為丹田呼吸法
松肩式對肩頸特別有效，有助改善肩頸腰痛，減輕疲倦。方法是將雙手放在頸和肩膊的中間，再用膊頭慢慢搖動雙手。當(dāng)熟習(xí)后，腰可微微傾前， 腳跟自然地提起。
松肩式虛樁一如德建禪師所言：“萬法虛中尋”。他亦曾提及有些高僧只練虛樁，便有一身好武功。虛樁的鍛練方法很簡單，只要清晨時分在一個空氣清新的地方，雙腳平踏地面，雙腳分開與肩膊齊，雙手向上屈曲，懸放在腹前或胸前，姿勢像猿猴一樣，嘴巴微微合上，眼睛望前或合上，力聚在雙腳板，靜靜地站立5至30分鐘。
沐鼻法用雙手輕輕地按摩鼻的兩側(cè)。按摩速度越慢越好，手越輕越好。 心情要保持平靜，自然自在地留意鼻子。
沐鼻法
以上是五個最基本的功法，亦是德建禪師修煉少林傳統(tǒng)功法接近二十年來，將之整理簡化，成為適合現(xiàn)代人修煉的功法。
功法的原理及分析
1.自然丹田呼吸法
曾有幾位臨床心理學(xué)家問我療法的自然丹田呼吸法與西方心理學(xué)流行的腹式呼吸是不是一樣。本療法的丹田呼吸與腹式呼吸眨眼看去雖然相似， 但其實不一樣。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸，把吸入的氣送至腹部， 使呼吸變得細(xì)長。本療法的呼吸注重培養(yǎng)丹田的能量，及暢通鼻及丹田的呼吸。所以練習(xí)的時候，講求吸氣時觀丹田，出氣時觀鼻子。這一點是十分重要的，因為如果只注重把氣吸進(jìn)腹部（丹田）而沒有關(guān)注呼氣時意守鼻子， 氣只是單方向的輸入到丹田。相反，注重氣入丹田，氣出鼻子，氣的運行變成雙向的循環(huán)，氣的運行便活了。
有人問及意守丹田的問題，她聽說意守丹田對身體有害。本療法的意守是不停留在一個地方——丹田，卻是靈活的意守——丹田、鼻子、丹田、 鼻子……這與一般靜坐的意守丹田是差之毫厘，謬之千里。前者是死守，后者是活守。練習(xí)本療法的丹田呼吸，要旨在于“閉目觀鼻，心觀丹田”，而西方的靜坐主要是將吸入的空氣輸?shù)礁共?，沒有注重“丹田”，也沒有注重 “觀”的意念。
另外，本療法要求練習(xí)者將手輕放于丹田的位置。這一點也是一般靜坐松弛法沒有要求的。但是，手放丹田處是一個要訣。因為手心通心，手在哪里，心便在那里。把手放于丹田處，即是將心放于丹田處。這樣，比較容易把心境平靜下來，也是練“心”的要訣。
自為丹田呼吸法
1.自為丹田呼吸與自然丹田呼吸相輔相成，可以看為文火與武火的分別。 就如我們蚊食物，要配合武火（猛火）及文火（微火）烹煮才能煮出美味的食物。培養(yǎng)丹田的氣機(jī)也同樣需要武火（自為）及文火（自然）呼吸的配合。一般西方的松弛法或靜坐，只有類似自然丹田呼吸的方法而沒有自為丹田呼吸的練習(xí)，所以只能達(dá)到放松的效果。雖然也對身體有好處，但效果較自然及自為丹田呼吸兩者結(jié)合遜色。
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