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超套訓練，就是一次練習一個整套再加一至三段，或者練習 一套半、兩個整套等。對于這種超強度訓練要根據(jù)不同階段與任 務，從實際出發(fā)，循序漸進，適當采用，而且以重復訓練法為 好。主要目的是提高無氧代謝的能力，增強演練套路的專項耐 力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。在超套練習時要鼓勵運動員以頑強毅力堅持 到底，但是對動作規(guī)格、速度、勁力與套路節(jié)奏及意識表現(xiàn)不能 放松要求。這種練習的形式不宜多用，以防在體力不支的情況 下，破壞原來正確的動力定型，影響動作質(zhì)量，甚至造成身體損 傷。對于訓練水平較低的運動員，一般不采用超套練習。
六、 少兒訓練中應注意的問題
對于少兒的訓練更要講究科學性，根據(jù)少兒的生理、心理特 點進行科學的訓練，這樣既能逐步提高運動技術(shù)水平，又能促進 身體成長發(fā)育。反之，訓練不得法會影響少兒正常發(fā)育，導致過 早淘汰。
(一）加強思想教育，以鼓勵為主
訓練本身就是一種教育過程。教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發(fā)，讓他們認識到基本訓練的重要性與艱巨
性。
訓練中應掌握少兒特點，以表揚鼓勵為主，教練員要及時發(fā) 現(xiàn)少兒優(yōu)點給以表揚。訓練實踐告訴我們：少兒運動員喜歡 “戴高帽子”，一經(jīng)表揚信心倍增，訓練積極性進一步提高。有 時讓他們出來示范一下，誰完成得好，誰出來示范。激發(fā)少兒競 爭心理，提高訓練效果。有的教練員看到運動員完成不好就訓 斥，這樣會使少兒的自信心下降。作為教練員應該指出運動員完 成不好的原因，找出關(guān)鍵環(huán)節(jié)，給予恰當?shù)膸椭c糾正，同時也 要檢討自己的訓練方法是否合理。
(二）根據(jù)少兒的生理特點，發(fā)展專項素質(zhì)
少兒時期肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機物多，富于彈性， 肌肉主要呈縱向發(fā)展，伸展性好，活動范圍大，韌帶易于拉長。 因此，在兒童時期可多加強柔韌素質(zhì)訓練，著重腰、腿、肩、臂 等基本功訓練，提高踢腿和掄臂等開合幅度較大的柔韌性技能， 并在訓練中逐步加強與提高肌肉的力量和彈性，使關(guān)節(jié)活動既柔 又韌，既靈活又牢固。
少兒時期的肌肉適應骨骼快速生長而主要向長度發(fā)展，相對 力量較小，這時力量訓練效果不會明顯。如進行多數(shù)量和大重量 的力量練習，增加肌肉橫斷面，效果并不好。發(fā)展下肢力量的傳 統(tǒng)樁功也不符合少兒好動的神經(jīng)類型和心理特征。樁功的練習使 下肢負擔過大，會影響到少兒的正常發(fā)育，甚至會造成長骨彎曲 變形。練習中應以提髙神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的動員能力和改善肌肉協(xié) 調(diào)工作的能力為主。應多采用速度性力量練習，以后逐步增加負 荷重量的練習。為了盡快建立正確動力定型，在采用一定的靜力 性練習后，要做動力性活動，以保持肌肉的伸展性、彈性和放松 的能力。訓練中應多做動力性練習，少做長時間、大強度的靜力
性練習，否則會使骨化過早完成。
對于腰、跨、膝、踝等某局部關(guān)節(jié)的練習，要多采取交替訓 練手段，防止局部負擔過重，導致受傷。
少兒時期的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，靈活性強，練習單個動作和 組合動作能夠迅速提高動作速度，發(fā)展速度性技能，以速度來彌 補力量的不足，重點促進速度力量的增長。根據(jù)少兒時期神經(jīng)系 統(tǒng)易興奮也易疲勞的特點，訓練應采用小數(shù)量、快速度和多間歇 的方法，以有氧訓練為主，盡量減少無氧訓練。整套訓練對于少 兒來講不宜過多，訓練后的間歇時間，要使他們的機體得到充分 恢復。訓練中一般不采用超套練習，這是因為少兒肌纖維較細， 彈力纖維分布較少，所以心縮力弱，心率快，每搏和每分鐘心輸 出量比成年人少，在運動中主要靠增加心率來加大心輸出量，加 之心臟的神經(jīng)調(diào)節(jié)機能還不穩(wěn)定，比較容易疲勞。少兒胸廓狹 小，呼吸調(diào)節(jié)機能尚不完善，其最大吸氧量和負債能力低于成年 人，在運動中主要靠加快呼吸頻率來加大肺通氣量，而呼吸深度 增加的不多。這些特點也決定了少兒能夠負擔強度較大而持續(xù)時 間不太長的練習。以后隨著年齡增長，身體機能逐步提高，才能 逐步增加無氧訓練的能力，否則會影響少兒正常生長發(fā)育。
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