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1.單拍腳
起立，右腳向前上一步，同時右拳變掌向匕、向后擺于體后平舉；左掌向前伸于體前，兩掌虎口向上。眼看左手。左腳向前上一步，同時右掌向下、向前、向上使掌背在臉前方擊左掌心。眼看前方。左腿支撐，右腳腳尖繃起向前上方踢起。同時右掌迎擊右腳面；左掌變勾手，擺于身體左側(cè)成平舉。眼看前方。
2.側(cè)踹腿
右腳下落，腳尖外撇，身體右轉(zhuǎn)成交叉步。同時兩掌內(nèi)收于胸前交叉，右掌在外，左掌在內(nèi)， 眼看左前方。右腿支撐，左腿屈膝勾足提起，隨即向左側(cè)上方踹出。同時兩掌向左右兩側(cè)橫撐， 眼看左腳。
3.彈腿推掌
左腳落于右側(cè)成蓋步，兩掌不變，隨即左腿支撐，右腿屈膝提起，向前平踢出，腳繃直，與腰 平。同時左掌向前推出成立掌，掌心向前；右掌變?nèi)毡в谘g，眼看前方。
4.并步抱拳
右腳下落，腳尖內(nèi)扣；左腳向右腳內(nèi)側(cè)靠攏成并立步。同時左手握拳收回腰間。眼看前方。
（二）動作要點
單拍腳擊拍要清脆響亮，支撐腿要站穩(wěn)；側(cè)踹腿、彈腿要由屈到伸，猛而有力，力達點要正確。
（三）練習步驟
（1）先練習彈腿、踹腿、單拍腳動作，原地做與行進間進行交換練習。
（2）結(jié)合手法練習，如彈腿沖拳、推掌等左右腿交替做。
（3）行進間做踹腿分掌、掄臂單拍腳動作，左右腿交替做。
三、虛步、歇步與仆步組合動作
組合動作有虛步挑掌，歇步亮掌，仆步按掌，弓步撩拳，并步抱拳。
預(yù)備姿勢：并步抱拳。
（一）主要動作
1.虛步挑掌
上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步成左弓步；同時右拳變掌向前下插掌，虎口向上；左拳變掌擺于右腋 下。眼看右掌。重心右移，右腿屈膝半蹲；左腳提收，腳尖點地成左虛步。同時右臂向上、向后成勾手，勾頂與耳高；左掌向下、向上挑掌，小指一側(cè)向前，高與肩平。眼看左掌。
2.歇步亮掌
右腳向左腳后插步，屈膝下蹲成歇步；同時右勾手變掌，掌心向上，隨即右臂向左、向下、向右畫弧至右側(cè)上方亮掌；左掌由前向下、向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫弧成反勾手。眼看左方。
3.仆步按掌
左腳向左伸成左仆步；右腿屈膝全蹲；同時右掌變?nèi)毡в谘g，左勾手由后經(jīng)側(cè)向前、向右擺于右肩前成立掌。眼看左方。
4.弓步撩拳
重心左移，右腿蹬地成左弓步。同時左掌順左腿平摟；右拳背向前撩出停于左膝前上方；左掌拍擊右拳背。眼看右拳。
5.并步抱拳
右腳收回靠攏左腳成并步站立。同時右拳變掌，兩臂上舉經(jīng)頭上方并向左右兩側(cè)分開屈肘收抱于腰側(cè)，眼看前方。
（二）動作要點
虛步要做得虛實分明；仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭；歇步兩腿要靠攏，后膝緊貼前小腿外側(cè)。起伏轉(zhuǎn)折要協(xié)調(diào)一致。
（三）練習步驟
（1）先練習穿掌勾手亮掌的上肢動作，亮掌要突然，與轉(zhuǎn)頭動作同時完成。然后結(jié)合虛步、歇步、仆步練習做。
（2）仆步結(jié)合摟手練習，左右交換。
（3）虛步可扶一定高度的物體進行練習，然后結(jié)合手型、手法練習，左右交換做。
四、平衡組合動作
組合動作有扣腿平衡，掄臂砸拳，燕式平衡，提膝平衡，并步抱拳。
預(yù)備姿勢:并步抱拳。
(1)主要動作
1.扣腿平衡
身體右轉(zhuǎn)，左腳向側(cè)跨一大步成右弓步。同時左拳變掌向前以弧形撩出，掌心向上。眼看左 掌。左腿屈膝回收，使左腳背貼于右腿胴窩處。同時右拳由腰間向右側(cè)沖出成立拳，高與肩平， 拳眼向上；左掌上架于頭上方，掌心向上。眼看右方。
2.掄臂砸拳
身體微右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)橫跨一大步成右弓步。同時左手向下、向前伸擺于體前下方，掌心向內(nèi)；右拳變掌向內(nèi)屈肘收于左腋下，掌心向外。眼看左掌。身體左轉(zhuǎn)90°，左腿支撐，右腿屈膝上提。同時左掌向上、向左、向下掄擺于左側(cè)平舉，掌心向前；右掌變?nèi)蛴?、向上掄擺于頭上方， 拳心向左。眼看前方。有腿勾腳向左腳內(nèi)側(cè)震踏，成并步半蹲。同時左掌擺于腹前，掌心向上， 右拳向下用拳背砸擊左掌，眼看前下方。
3.燕式平衡
左腿伸直支撐，右腿向后蹬伸，成燕式平衡。同時上體前俯，挺胸抬頭。右拳變掌，兩臂向兩側(cè)分開平舉。眼看前方。
4.提膝平衡
右腳后落，支撐站立，左腿屈膝提起。同時右掌向下、向左、向上、向右弧形掄劈至右側(cè)成立 掌，左掌向左、向上架于頭上方。眼看右前方。
5.并步抱拳
左腳向左側(cè)落步，右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏成并立左。同時左掌變?nèi)瓋墒质毡в谘g。眼看前方。
(二)動作要點
扣腿平衡，支撐腿要屈膝半蹲，上體正直。提膝平衡，提膝過腰，腳內(nèi)扣。燕式平衡，兩腿伸直，身體成反弓形。各種平衡要站穩(wěn)，保持2秒以上。
(三)練習步驟
(1)提膝平衡，先做提膝動作的練習，左右腿交替做，然后結(jié)合上肢動作做。
(2)手扶一定高度的物體做燕式平衡練習，逐漸放手控制后舉腿。
(3)扣腿平衡，多練習支撐腿屈膝半蹲動作，要求站穩(wěn)不晃動。
五、跳躍組合動作
(一)組合動作一
組合動作有高虛步上沖拳，擊步挑掌，騰空飛腳，仆步亮掌。
預(yù)備姿勢：并步抱拳。
1.主要動作
(1)高虛步上沖拳
右腳向右側(cè)跨一步，同時左拳變掌由下向左前上方舉起，掌心向右。右拳在左掌上舉的同時由下向身后擺動，上體微右轉(zhuǎn)。目隨左掌。左掌向右、向下經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側(cè)貼 胸，掌指朝上。同時右臂微內(nèi)旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心朝左前方。在右拳上沖的同時，重心右移，左腳收于身前，腳尖虛點地面成高虛步。頭部左轉(zhuǎn)，目隨左掌轉(zhuǎn)視左前方。
(2)擊步挑掌
左腳向左上步，同時右拳變掌由上向下沿左肩前直臂向前、向下切掌，掌指朝前，掌心向左；左掌在右掌下切的同時插于右腋下，上體側(cè)對前方。目視前方。左腳蹬地跳起，在空中以右腳碰擊左腳。同時兩臂于體前交叉，前后分擺。右臂向下擺至體后，掌心朝右；左臂于右臂內(nèi)側(cè)貼身 向下、向前挑掌，掌指朝前，掌心朝右，左肩前順。隨即右腳落地，左腳隨之前擺在體前落步。目 隨左掌，平視前方。
(3)騰空飛腳
右腳隨即上步，并蹬地跳起，同時左腿向前、向上擺起。兩臂在上挑的同時，由下向前、向上 擺動，到頭頂上方時，用右手背迎擊左手掌。在空中，右腳向前、向上彈踢，腳面繃平，并以右手掌迎擊右腳面。同時左掌分擺到左側(cè)方(變勾手，勾尖向下)。左腿在擊響的一瞬間，屈膝收控于胸 前(右腿側(cè))，上體前傾。目視前方。左腳落地，右腳下落至身前微提控制。
(4)仆步亮掌
右腳在身前落步，隨之右臂外旋并向右前方舉起，左掌收于左腰間。右肩前順。目視右手。 右掌繼續(xù)向上、向左、向下、向右屈肘抖腕，在頭部右上方亮掌；同時左掌從右臂內(nèi)穿出，經(jīng)右胸前向前、向左、向后畫弧，擺至左腰后側(cè)變勾手。右腿在亮掌的同時，屈膝下蹲，左腿伸直平仆成左仆步。上體左轉(zhuǎn)，目隨右手,轉(zhuǎn)視左前方。
2.動作要點
(1)向上沖拳時注意上臂貼耳。沖拳、轉(zhuǎn)頭、擰腰三個動作要同時完成。上體要挺拔，精神要貫注。
(2)擊步時注意兩腳要在空中相碰，向前要有沖力，同時要注意屈膝，以便使重心下降。上體要順肩，直腰。
(3)仆步亮掌注意抖腕亮掌、轉(zhuǎn)體、下勢變換仆步三者要協(xié)調(diào)一致。上體挺胸直腰，微前傾。
(4)由擊步挑掌銜接騰空飛腳、仆步亮掌時，步法要清晰，中間勿附加動作或停滯。
3.練習步驟
(1)擊步接騰空飛腳的銜接練習。
(2)騰空飛腳下落時收控右腿落地的練習。
(3)完整組合的練習。
(二)組合動作二
組合動作有高虛步亮掌，旋風腳，提膝亮掌。
預(yù)備姿勢：高虛步亮掌。右腳在前，膝關(guān)節(jié)微屈；左腳在后，重心落于其上，成虛步動作。同 時右手成掌，手臂匕舉，亮于頭上；左手握拳，收手腰間。
1.主要動作
(1)旋風腳
左腳向左上步，同時左手向前微擺，右臂伸直向后平擺。右腳隨即上步，腳尖內(nèi)扣。左臂屈肘收至右胸前，同時右臂向上、向前掄擺。上體向左旋轉(zhuǎn)并前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起， 左腿提起向左后卜，方掄擺。在空中，身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿做里合腿，左手在面前迎擊右腳掌。
(2)提膝亮掌
左腳落地，右腳相繼于身前落地。隨即右臂前伸，前臂外旋，左掌同時向左、向后分擺至體 后。上體左轉(zhuǎn)，右肩前順，目隨右掌。右掌繼續(xù)向上、向左、向下、向右畫弧，屈肘、抖腕于頭部右上方亮掌，同時左掌由后向前、向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫弧至體后變反勾手，高與肩平。左腿在右手抖腕亮掌的同時屈膝上提，腳面繃平，腳尖下垂內(nèi)扣，右腿伸膝直立。上體左轉(zhuǎn)，目視左前方。
2.動作要點
(1)上步接旋風腳時，上步踏跳與掄臂要協(xié)調(diào)一致。
(2)旋風腳落地接提膝亮掌時，注意降低重心。提膝亮掌時的穿手、提膝、轉(zhuǎn)身和亮掌等要協(xié)調(diào)一致。
3.練習步驟
(1)先練習動作之間的銜接，待銜接的要領(lǐng)掌握后，再做完整的組合練習。
(2)在正確掌握單勢動作的基礎(chǔ)上，注意銜接動作的輕重緩急。
(3)重點練習旋風腳的起落，這是銜接前后動作的關(guān)鍵。
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