|
|
本書最大的優(yōu)點(diǎn)就是講解系統(tǒng)、明確，每周、每天、每一小時(shí)具體訓(xùn)練什么 內(nèi)容都有洋細(xì)的講述，這就避免了普通朽籍因講解籠統(tǒng)，使人有無從下手的感覺，因 為該教程已將你要做的事情說得明明白白，所以只要按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)便可修煉成 功。也就是說已為你量身度造了一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，你只需按要領(lǐng)照做就可了。
―、每天60?90分鐘的切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃
本教程由于科學(xué)、有機(jī)地融合了肌力i川練、技術(shù)練習(xí)、功力練習(xí)、心理訓(xùn)練與精 神修煉等內(nèi)容于一體，所以它雖然每日只訓(xùn)練60?90分鐘，但卻基本上涵蓋了技術(shù)與 力量（身體素質(zhì)）等搏擊要素中的方方面面，使你在不用面對(duì)任何困難的情況下全面 掌握寸勁拳。
為什么要每天訓(xùn)練60~90分鐘呢？因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都有自己的工作，所以如若訓(xùn)練 強(qiáng)度過大的話，定會(huì)影響到正常的工作與學(xué)習(xí)，畢竟武術(shù)只是業(yè)余愛好，因此我們不 可因?yàn)槲湫g(shù)訓(xùn)練而影響到正常的生活，如果你是職業(yè)武術(shù)訓(xùn)練者的話則又當(dāng)別論，你 可根據(jù)自身的實(shí)際情況自行調(diào)整訓(xùn)練量與增大訓(xùn)練強(qiáng)度。
當(dāng)然，如果你的體力較好或已經(jīng)有了 些功底時(shí)，便可再適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng) 度，以便能更好的開發(fā)自己的身體潛能。例如，可以將每次60分鐘的訓(xùn)練課逐步增加 至90分鐘等，因?yàn)楣Ψ驘o止境，你付出的汗水與努力越多，自然功力與功夫就會(huì)越好， 正所謂“曲不離口，拳不離手”。雖然規(guī)定是每天練習(xí)60--90分鐘，但你至少要練足 這個(gè)規(guī)定的訓(xùn)練量，否則自身的功夫便無法有明顯的長(zhǎng)進(jìn)，而且這對(duì)大多數(shù)讀者與“寸 勁拳”愛好者來講也是一個(gè)正常的訓(xùn)練計(jì)劃。不過，如你要想更加出眾的話，便需要 逐步的增加訓(xùn)練時(shí)間了。
正常的訓(xùn)練計(jì)劃是每周練習(xí)6次，另外一天用來休息，使你既可科學(xué)、有效的練 功，又不會(huì)影響工作與學(xué)習(xí)。
二、“進(jìn)階式”的訓(xùn)練更符合循序漸進(jìn)的要求
由于讀者多為是自學(xué)或初學(xué)者，因此為大家設(shè)計(jì)了一套切實(shí)可行的極易操作與執(zhí) 行的訓(xùn)練計(jì)劃，一套循序漸進(jìn)的由易到難的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練教程。例如練習(xí)者在第一階段中 主要練>]基本功，亦即筑基功，第二階段是提高階段；第三階段是鞏固階段，第四階 段則是強(qiáng)化階段等等。其中每一階段都有其明確的目的與作用。因此學(xué)員無論文化水 平高低都可以看懂本教程，并可根據(jù)教程進(jìn)行實(shí)際的操作與練習(xí)，由于教程始終遵循 一個(gè)由低到髙的“階梯式”的訓(xùn)練與提髙模式，練習(xí)者會(huì)很平穩(wěn)、自然地修習(xí)成功。 只要你按教程認(rèn)真的每天照做，自會(huì)水到渠成，邁上成功的坦途。
下篇 ? ?寸勁拳標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練教程
寸勁拳的整個(gè)訓(xùn)練教程共分為6 個(gè)階段，每個(gè)階段又分為3個(gè)星期，這 樣累計(jì)起來共需用18周的時(shí)間，換言 之，只要你按照訓(xùn)練計(jì)劃認(rèn)真進(jìn)行練 習(xí)，4個(gè)月便基本小有成就，已經(jīng)具有 一定的殺傷威力了。這時(shí)一拳將人打 退兩、三步應(yīng)該沒有問題，但不可輕易 出手傷人，更不得輕易找人試力（拳）， 以避免造成不必要的損傷與麻煩。如 果你想再進(jìn)一步加深寸勁拳的功力， 可再在本訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后繼續(xù)進(jìn)行練 習(xí)，以求臻到化境。
有些讀者可能會(huì)問，是否是要規(guī)定在每一天的某一個(gè)時(shí)間段練習(xí)才能保證應(yīng)有的 效果呢？我的答復(fù)是：如果你能有時(shí)間這樣做是最好不過了，但事實(shí)上很多人因?yàn)楣?作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，可能無法在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一次性完成本日的訓(xùn)練內(nèi)容。其實(shí)，你也 可以靈活的掌握訓(xùn)練時(shí)間，而且并不是說一定要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)去完成訓(xùn)練量，例如 你今天早上有時(shí)間就早上進(jìn)行練習(xí)，而明天是中午有時(shí)間就中午進(jìn)行練習(xí)，相信你每 天抽一個(gè)小時(shí)出來進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)該是沒有問題的。如果你認(rèn)為每天抽一個(gè)小時(shí)的時(shí)間出 來訓(xùn)練都有問題的話，那么問題可能會(huì)是出在你自己身上，因?yàn)楫?dāng)你真心要去做一件 事的時(shí)候，便會(huì)想方設(shè)法去認(rèn)真完成，在這個(gè)前提下你去做任何事情都會(huì)獲得成功。 正所謂“世上無難事，只怕有心人”。
在采用這種“進(jìn)階式”科學(xué)訓(xùn)練的過程中，很多人關(guān)心這樣一個(gè)問題，那就是如 果無法一次練習(xí)完60分鐘或90分鐘怎么辦呢？在這里，我們首先提倡要一次練完本 次訓(xùn)練課中的所有練習(xí)內(nèi)容，用以保證訓(xùn)練計(jì)劃的順利執(zhí)行以及用來保證訓(xùn)練的強(qiáng)度 與效果。但如果你實(shí)在無法一次練完這60分鐘的話，就只有分開來進(jìn)行練習(xí)了，但記 住你必須在接下來的時(shí)間內(nèi)完成其它的訓(xùn)練內(nèi)容，而且如果本日內(nèi)的兩次練習(xí)之間間 隔的時(shí)間太長(zhǎng)的話，還需要再適當(dāng)增加一些訓(xùn)練時(shí)間來保證應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度與效果， 例如當(dāng)你早上練習(xí)了半小時(shí)后，又在晚上練習(xí)了另外的半小時(shí)時(shí)，這時(shí)你就必須在此 基礎(chǔ)上最少再加多10分鐘。因?yàn)槟愕恼麄€(gè)訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度被打破了，所以必須進(jìn)行必 要的彌補(bǔ)。
瀏覽1,508次
