截拳道技藝實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練
截拳道技藝的掌握和熟練程度是永無(wú)止境的，對(duì)技藝要做到精益求精，應(yīng)重視在接近搏擊條件下訓(xùn)練、鞏固和提高技術(shù)是十分重要的。通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練不但使拳手招數(shù)嫻熟、而且能正確地掌握身體、手腳運(yùn)用的法度，達(dá)到隨心所欲駕馭肢體重創(chuàng)敵人的能力。.
要想成為一名出類(lèi)拔萃的截拳道高手，必須勤學(xué)苦練，無(wú)其他捷徑可走。截拳道技藝實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練的一般方式按練習(xí)順序排列如下：空擊一打沙袋一打木人樁一打靶一對(duì)練。
1.
空擊空擊是截拳道者必練的內(nèi)容之一。借空擊訓(xùn)練掌握各種技法的正確動(dòng)作，練習(xí)上下肢及全身的協(xié)調(diào)配合，提高擊打力量以及快速、準(zhǔn)確、配合步法來(lái)完善各種技法的連擊與組合能力。培養(yǎng)距離感，提髙靈活性及平衡能力。同時(shí)挖掘拳手的搏擊潛力，豐富拳手的戰(zhàn)術(shù)頭腦和想像力。
空擊分對(duì)鏡空擊與假想空擊。
對(duì)鏡空擊訓(xùn)練是，對(duì)著一面落地大鏡子，首先訓(xùn)練好基本拳法、腿法、肘法、膝法的單一擊打方法，先采用慢速度訓(xùn)練，不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的用力，重點(diǎn)體會(huì)揣摩基本技法的路線和力點(diǎn)，邊練邊檢査，觀察身體動(dòng)作是否平衡，發(fā)力是否流暢。經(jīng)過(guò)原地訓(xùn)練掌握了動(dòng)作規(guī)格后，過(guò)渡到結(jié)合相應(yīng)的步法訓(xùn)練。結(jié)合步法訓(xùn)練的重點(diǎn)，應(yīng)解決身體上下的協(xié)調(diào)配合，做到步到招到，發(fā)力完整。反復(fù)練習(xí)直至熟練后，進(jìn)一步訓(xùn)練技術(shù)組合連擊，注意第一擊的速度與準(zhǔn)確性。掌握好最后一擊的擊打力量與時(shí)機(jī)，以便控制對(duì)手攻勢(shì)，爭(zhēng)取主動(dòng)。值得強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)鏡空擊要避免招不到位、發(fā)力不暢、速度太慢、距離感不強(qiáng)等。對(duì)鏡空擊的關(guān)鍵在于細(xì)心體會(huì)本體感覺(jué)，邊觀察邊改進(jìn)。
假想空擊，指的是與假想敵人進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的徒手訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)必須如臨大敵，放松肢體、全神貫注，反復(fù)設(shè)想在各種情況下進(jìn)攻敵人和防守反擊。
因?yàn)榧傧肟論羰菦](méi)有敵手的徒手練習(xí)，很容易使習(xí)者松懈大意，盲目胡打，漫不經(jīng)心、沒(méi)有任何戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。這種無(wú)目的的訓(xùn)練使拳辛水平難以提高。在每次假想空擊訓(xùn)練時(shí)，每一招都必須包含有的放矢的戰(zhàn)術(shù)意圖，要有一絲不茍的作風(fēng)，為實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的根基。
假想空擊不受技法擊常規(guī)的限制，可充分發(fā)揮個(gè)性特點(diǎn)，不忌諱刁拳怪招還可練拿手實(shí)用的“絕招”和風(fēng)格。
假想空擊的訓(xùn)練需要習(xí)者排除雜念、周身放松、精神集中、盡可能調(diào)動(dòng)意念能力，將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)迅速地作用于技法動(dòng)作上，最終使習(xí)者動(dòng)作靈敏、應(yīng)變迅速，全身協(xié)調(diào)、一觸即發(fā)，達(dá)到隨心所欲的境界。
假想空擊中充分發(fā)揮潛意識(shí)的作用，想象自己猶如猛虎下山，精神抖擻地準(zhǔn)備搏殺前面的小羊。這對(duì)調(diào)整拳手恐懼和退縮的矛盾心理，增強(qiáng)必勝的信心和勇往直前的決心很有幫助。注意事項(xiàng)：對(duì)鏡空擊時(shí)要距離鏡子至少一米，以防拳腳擊碎鏡子。
空擊訓(xùn)練以三分鐘為一回合，回合之間休息一分鐘，每次訓(xùn)練打多少回合，要根據(jù)拳手的訓(xùn)練水平或這次訓(xùn)練課的任務(wù)要求而定。
空擊訓(xùn)練要打出節(jié)奏感，不可勻速進(jìn)行。
養(yǎng)成全神貫注、逼真地嚴(yán)格訓(xùn)練的習(xí)慣。
技法、步法、身法要協(xié)調(diào)配合。
2.
打沙袋打沙袋是截拳道重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，它較空擊更進(jìn)一步，可訓(xùn)練拳、腳、肘、膝的力量，能改進(jìn)技術(shù)、協(xié)調(diào)動(dòng)作，增加擊打速度和準(zhǔn)確性，保持身體平衡，控制出招距離及訓(xùn)練步法等。打沙袋是訓(xùn)練技藝的極好訓(xùn)練法。即使是高水平拳手，也常用此方法來(lái)發(fā)展較高深的功夫，提髙攻擊技術(shù)的縱深性和滲透性。李小龍說(shuō)：“吊包對(duì)我練習(xí)在適當(dāng)時(shí)間發(fā)招的技能非常有用。它訓(xùn)練我在適當(dāng)時(shí)起腳，并在適當(dāng)?shù)木嚯x發(fā)出我力所能及的威力最大的腳法?！?br />
（1）選擇沙袋
沙袋的型號(hào)有大有小，要有選擇，一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者應(yīng)選擇20公斤左右的小型沙袋。由于這樣的沙袋重量輕，便于擊打，不易受傷。
（2）沙袋的吊掛
根據(jù)自己的身髙情況進(jìn)行吊掛沙袋，最好可以升降調(diào)節(jié)，首先將沙袋掛在四周無(wú)障礙的空間里，如吊在梁上或三角架上。在野外可以利用樹(shù)枝等吊掛。既能使沙袋自由擺動(dòng)不碰到其他物體，又能使自己環(huán)繞沙袋進(jìn)行步法移動(dòng)，能選擇不同位置、角度、距離擊打沙袋。
（3）擊打方法
打沙袋前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的彈性和伸展性，使之最適合肌肉做打沙袋運(yùn)動(dòng)，防止打沙袋時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
拳打沙袋還要纏好繃帶，再戴上專門(mén)的打沙袋手套。初習(xí)者在基本技術(shù)還未掌握好時(shí)，不宜過(guò)早打沙袋，以免形成錯(cuò)誤_動(dòng)力定型和受傷。
拳打沙袋。拳打沙袋時(shí)要盡量將拳握緊，手腕挺直，放松手腕易挫傷腕關(guān)節(jié)。擊打部位應(yīng)是沙袋正中部位，且不可擊打兩側(cè)正面，以免打轉(zhuǎn)沙袋使手腕手指挫傷。在擊打沙袋時(shí)，始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打虐立即收拳回防，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。
腳踢沙袋。在進(jìn)行踢沙袋之前先掌握好踢法的基本技術(shù)，在能準(zhǔn)確，熟練地完成踢法動(dòng)作，形成了鞏固的動(dòng)力定型后再踢沙袋練習(xí)。由單腿踢沙袋逐步過(guò)渡到雙腿連環(huán)踢擊。踢沙袋時(shí)要注意接觸位置的正確性，出腿時(shí)機(jī)不對(duì)的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和脛骨抽擊沙袋。以腳尖踢，不但難以發(fā)揮威力，還容易把腳踢傷。踢腿時(shí)機(jī)，最好在沙袋擺至垂直位置時(shí)擊中沙袋。踢擊的正確部位是沙袋弧形凸起的最大部分。踢擊沙袋的瞬間，支撐腳驟然轉(zhuǎn)動(dòng)，才能踢出有力的腿擊。
肘擊沙袋。面對(duì)沙袋做好戒備勢(shì)，并和沙袋保持適當(dāng)?shù)木嚯x。先用左拳擊打沙袋使其后擺，當(dāng)沙袋回蕩剎那，蹬地、擰腰、轉(zhuǎn)體、擺肩.、頂肘，使勁力恰到好處爆發(fā)于沙袋。肘擊沙袋時(shí)，要近靠沙袋。肘擊之力點(diǎn)集中于肘尖或肘關(guān)節(jié)與臂部緊鄰的堅(jiān)硬的突出部分。擊打時(shí)依靠靈活多變的步法隨時(shí)調(diào)整與沙袋的距離。擊肘的發(fā)力要順暢，同時(shí)身體前壓以增加擊肘力量。在練習(xí)肘擊沙袋時(shí)要細(xì)心體會(huì)正確技術(shù)及運(yùn)勁方法，逐步由單肘擊沙袋過(guò)渡到雙肘連環(huán)擊沙袋訓(xùn)練。
膝撞沙袋。面對(duì)沙袋做好戒備勢(shì)，防守嚴(yán)密。側(cè)身逼近沙袋，兩臂前伸用兩手夾緊沙袋，將之?dāng)[動(dòng)至身體右前方。身體微右傾，左腳腳跟提起，腳前掌碾地外轉(zhuǎn)，同時(shí)提右膝迎撞，沖擊沙袋與身體肋部相同高度的部位。右腳落地后，立即將沙包擺向左側(cè)，用左膝撞擊，左、右膝交替進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榻厝乐袥_膝技術(shù)施于近戰(zhàn)時(shí)必須連環(huán)不斷地進(jìn)行，所以訓(xùn)練也應(yīng)左右膝連續(xù)不斷練習(xí)，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要。兩手拉拽沙袋的力度，與彎腰擰腰拋膝的力度同樣重要，整個(gè)身體的重量都投于沙包之上，而兩者的時(shí)間、距離應(yīng)互相配合，協(xié)調(diào)一致。撞膝時(shí)頭向外擰，下頦緊貼肩胸，同時(shí)擰腰收腹，充分利用腰腹之力，發(fā)左膝時(shí)，使沙包向左擺，而施右膝時(shí)，使沙包向右擺，先練原地膝撞，熟練后可做四周移動(dòng)膝撞。
結(jié)合練習(xí)
撞打沙袋時(shí)先練單項(xiàng)技木，待單項(xiàng)技術(shù)熟練后可練拳、肘、腳、膝的混合招數(shù)訓(xùn)練，并配合前后左右的腳步移動(dòng)來(lái)練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)以后，拳手擊打沙袋的技術(shù)逐步提高，對(duì)沙袋的性能也有了初步了解，此時(shí)要求拳手要隨著沙袋的晃動(dòng)來(lái)移動(dòng)步法，尋找最佳擊打的時(shí)機(jī)和距離。這個(gè)階段完成以后，習(xí)者便可以配合防守與假動(dòng)作來(lái)打沙袋，把沙袋當(dāng)做對(duì)手應(yīng)保持正確的戒備姿勢(shì)，做好進(jìn)攻和防守技術(shù)姿勢(shì)。一些習(xí)者在打沙袋訓(xùn)練時(shí)很容易忽視這一點(diǎn)，因?yàn)樯炒撬牢?，所以在?xùn)練打沙袋時(shí)不用擔(dān)心沙袋會(huì)反擊，而引起掉以輕心的習(xí)慣，疏于防守，久而久之就會(huì)形成無(wú)防守意識(shí)，不防御的習(xí)慣，這樣一旦與人較技，就會(huì)手足無(wú)措，亦當(dāng)然容易落敗。李小龍談沙包訓(xùn)練時(shí)曾說(shuō)：“第一點(diǎn)是：你繞著它搏擊時(shí)，始終要守得嚴(yán)密，切勿暴露。你應(yīng)盡量利用你的雙腳——側(cè)馬慢移，假動(dòng)作，踢出幾腳，向袋身拳擊，千萬(wàn)不要用手推袋身，或是無(wú)精打采地輕打。你應(yīng)該全力打擊袋身，并且記著，腿擊和拳擊的力量來(lái)自落點(diǎn)正確、接觸正確、時(shí)間正確、位置正確，不是像一般人所想的一味依靠蠻力?！?br />
注意事項(xiàng)：
在擊打沙袋時(shí)始終保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并做好防守，以形成良好的習(xí)慣動(dòng)作。
擊打沙袋，不要以蠻力猛打，要循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，改變提高。
不要一打起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了。過(guò)多地打沙袋，或一次打的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)使肌肉疲勞，變得礓硬，影響爆發(fā)力的發(fā)揮。因而打沙袋時(shí)間要適宜，訓(xùn)練后要做放松和整理活動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)訓(xùn)練3分鐘為一組為宜，中間休息一分鐘，每次訓(xùn)練3~4組就可以了，不要一味蠻練。
步法要與出擊動(dòng)作協(xié)調(diào)，要環(huán)繞著沙袋有規(guī)律地移動(dòng)，根據(jù)沙袋被擊后的擺動(dòng)情況，從不同的位置、角度、距離打沙袋。
連環(huán)擊打沙袋要注意節(jié)省體力，掌握擊打節(jié)奏、控制平衡。要特別注意招法的強(qiáng)弱變化。一次動(dòng)作強(qiáng)；二次動(dòng)作弱強(qiáng)；三次動(dòng)作弱強(qiáng)弱或強(qiáng)弱強(qiáng)。如果招法迅猛，并對(duì)沙袋有滲透力，.那么拳腳落在沙袋上就會(huì)產(chǎn)生像鞭子抽擊聲般的清脆與響亮。如果招法很弱，那么產(chǎn)生的聲音就很輕。
初學(xué)者在擊打沙袋訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行單個(gè)招式的訓(xùn)練，最好從直拳開(kāi)始，然后依次訓(xùn)練擺拳、勾拳，再練腳法、膝法、肘法。在較熟練地掌握了單招收發(fā)勁力的訣竅后，做各種招式的穿插、組合、連環(huán)招法的訓(xùn)練。
初習(xí)者在訓(xùn)練沙袋的過(guò)程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更宜如此，否則容易挫傷關(guān)節(jié)。
3.
打木人樁打木人樁訓(xùn)練屬截拳道獨(dú)特高效的提高搏擊能力的重要途徑。我們知道，李小龍少年時(shí)代在香港學(xué)習(xí)詠春拳，而詠春拳的木人樁練習(xí)，則被李小龍移植于截拳道訓(xùn)練中，李小龍除了參考詠春木人樁外，自己還潛心研究，進(jìn)一步豐富和充實(shí)了木人樁技法。截拳道“有敵似無(wú)敵，無(wú)敵似有敵”的技擊法的成功，在很大程度上得益于木人樁的訓(xùn)練。這是因?yàn)榻厝酪笥?xùn)練木人樁時(shí)全神貫注，設(shè)想木人樁是你的敵人，你該如何盡自己最大努力予以打擊。盡量運(yùn)用你的想像力，預(yù)想你的敵人可能如何發(fā)招攻擊，自己的心理處于實(shí)際的搏擊狀態(tài)。打木人樁時(shí)是要防守嚴(yán)密、做到攻守合一。這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練，一旦與人對(duì)打，自然會(huì)出現(xiàn)早有所料的境地。而且在找不到訓(xùn)練伙伴對(duì)練時(shí)，木人則是代替伙伴的最佳“陪練員”。亦即“無(wú)師無(wú)對(duì)手，技在樁中求”。
經(jīng)常地有計(jì)劃地進(jìn)行擊打木人樁訓(xùn)練能使人盡快掌握各種技法的進(jìn)攻技術(shù)和增加擊打力量，對(duì)增強(qiáng)人的體力、耐力、臂力、腕力、身法、準(zhǔn)確性都有很好的效果。
李小龍的木人樁跟詠春木人樁有所不同，是經(jīng)過(guò)他改造的。木人樁約180厘米高，樁身直徑20厘米。它裝在8米x2.5米的平臺(tái)上，用粗彈簧支撐。木人樁有三只活動(dòng)的手，兩只在頸下，一只在中央。雙手前伸約0.6米。建造時(shí)即保持松動(dòng)，可以移左撥右，托上壓下。木人樁還有一只腳，伸出垂下。現(xiàn)在武壇流行的木人樁大多數(shù)是固定不動(dòng)的。
擊打木人樁與擊打沙袋不同，因?yàn)槟救藰遁^沙袋硬，所以打木人樁時(shí)盡量戴上分指手套。
打木人樁的一般原則：
擊打木人樁時(shí)都要從戒備勢(shì)開(kāi)始。擊打后應(yīng)立即恢復(fù)到戒備勢(shì)。
因木人樁較硬，初學(xué)者切勿猛打木人樁，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒地訓(xùn)練。否則，不但會(huì)影響訓(xùn)練效果，甚至?xí)p害健康。
一定要養(yǎng)成有效的自我防護(hù)的習(xí)慣動(dòng)作。
要掌握擊打節(jié)奏，控制平衡，不要濫用蠻力。初學(xué)者打擊時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免肌肉發(fā)僵，制約速度的發(fā)展。
訓(xùn)練時(shí)要注意四肢動(dòng)作的默契配合和打擊動(dòng)作的上下左右遠(yuǎn)近的協(xié)調(diào)性。
打木人樁進(jìn)行攻防訓(xùn)練是多種多變化無(wú)窮的，為了使習(xí)者對(duì)打木人樁訓(xùn)練有所了解，下面我們列舉幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作供習(xí)者借鑒。
(1)在戒備勢(shì)的基礎(chǔ)上，左手扶拍木人中臂，右手以攤手于木人左臂內(nèi)側(cè)；同時(shí)以左腳軋?zhí)吣救送炔俊?br />
(2)假想木人樁以拳攻我，我左手拍擋木人左臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)左腳左碾身體左轉(zhuǎn)，以右腳掃踢木人腰部。
我以左手反抓木人左臂，同時(shí)起左腳勾踢木人腿，左腳收回落地，右手抓拿木人中臂，同時(shí)左拳擊打木人胸部。
在戒備勢(shì)的基礎(chǔ)上，滑步切近，左手壓木人粧手、右手拳攻?，接著右手下壓木人樁手，左手攻擊。
在戒備勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙手突然抓住木人樁雙臂后拉，同時(shí)以右腳勾踢木人腿。
在戒備勢(shì)的基礎(chǔ)上右閃身上步，同時(shí)屈右臂磕擊木人樁之左手，然后用肘由后向前攻擊木人樁胸部。
我先以右勾踢攻擊木人樁腿部，隨即我右腳在體前落地、向左轉(zhuǎn)180°,用左側(cè)身擺腿攻擊木人樁頭部。
打木人樁訓(xùn)練可根據(jù)自己特點(diǎn)任意編排，訓(xùn)練時(shí)充分利用意念假設(shè)、精神誘導(dǎo)，把這種無(wú)中生有、弄假成真的奇妙功夫正確運(yùn)用于訓(xùn)練之中，真正做到“無(wú)敵似有敵”，逐步提高習(xí)者的技擊能力。練習(xí)時(shí)要把刁抓、摟手、勾漏消打等控制性技巧融人其中。學(xué)會(huì)從不同距離、不同角度進(jìn)行四肢配合以及各種技法的組合練習(xí)。
4.
打靶打靶，是截拳道引進(jìn)的先進(jìn)的訓(xùn)練方法。它也是提高拳手技戰(zhàn)術(shù)水平的一個(gè)重要手段，對(duì)發(fā)展各種技法的準(zhǔn)確性、機(jī)動(dòng)性、靈敏性和力量有極大幫助，同時(shí)還能培養(yǎng)拳手的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和意志品質(zhì)，是較為接近實(shí)戰(zhàn)氣氛的一種高級(jí)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法主要是由教練或訓(xùn)練伙伴手持長(zhǎng)方形皮靶，作活動(dòng)目標(biāo)，帶引習(xí)練者擊打。教練可任意引導(dǎo)習(xí)者向各部位擊打，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)?，使?xí)者在擊靶的同時(shí)養(yǎng)成嚴(yán)密守護(hù)自己的習(xí)慣。
靶子是空氣泡沫靶，多呈長(zhǎng)方形，其表面為帆布或皮革，內(nèi)裝一次成型的空氣泡沫塊，靶后配有把手供手抓握，方便易用。60年代初，伊魯山度大師和他的伙伴亨特?巴克爾將此靶移植到他們的空手道訓(xùn)練中。1965年伊魯山度大師將自己空氣泡沫靶訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)介紹給李小龍宗師，李小龍宗師立即發(fā)現(xiàn)了它的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：打靶比打沙袋更近一步，打靶更接近于實(shí)戰(zhàn)的要求，因而對(duì)此訓(xùn)練推崇備至。通過(guò)引進(jìn)和消化發(fā)展創(chuàng)造出一套科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。李小龍依法苦練不輟，使其拳腳更具殺傷力。尤其是李小龍令人心膽俱裂的側(cè)踢技法更是得益于空氣泡沫靶的訓(xùn)練。至今，空氣泡沫靶在世界武壇綜合格斗技術(shù)訓(xùn)練中已非常流行。
打靶訓(xùn)練可以按照以下程序進(jìn)行。
先原地?fù)舭?。即雙方保持一定的距離.，讓習(xí)者原地訓(xùn)練基地技法，教練痔靶不動(dòng)，隨時(shí)提醒和指導(dǎo)拳手的技術(shù)動(dòng)作。主要練習(xí)技法正確擊打。
再練移動(dòng)擊靶。開(kāi)始時(shí)教練原地，但移動(dòng)手靶，讓習(xí)者活動(dòng)地?fù)舭小Ｊ炀毢?，教練以靈活的步法配合移動(dòng)出靶，忽近忽遠(yuǎn)、忽高忽低，不斷變換距離和方向，讓習(xí)者尋找合適的距離與擊打時(shí)機(jī)，配合步法快速、準(zhǔn)確地?fù)舸虿煌恢玫氖职?。主要練?xí)反應(yīng)速度和擊打距離感。
最后練條件擊靶。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要，教練給出進(jìn)攻、防守、還擊、反擊和連環(huán)招等條件，讓習(xí)者按指令要求逐一完成。主要提高擊打能力和反應(yīng)速度。
打耙訓(xùn)練的一般要求
打靶前由教練規(guī)定好或由同伴雙^?預(yù)先約定好的進(jìn)攻、防守與還擊練習(xí)等技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和擊打程序。
開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)事先向習(xí)者說(shuō)明訓(xùn)練的目的和要求，以免訓(xùn)練陷人盲目性，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。
陪練者必須掌握好持靶和出靶的技巧。為了提高習(xí)者的機(jī)動(dòng)靈活性，陪練可有計(jì)劃地出靶，進(jìn)而出其意料地出靶。
陪練連續(xù)出靶，并隨時(shí)移動(dòng)出靶的位置與方向，要求習(xí)者擊出相應(yīng)的招法，是培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)手空當(dāng)，并迅猛、準(zhǔn)確地出擊能力的好方法。
在擊靶過(guò)程中或擊打結(jié)束時(shí)，持靶人要及時(shí)對(duì)習(xí)者的動(dòng)作、姿勢(shì)、步法、順序、防御等作出評(píng)價(jià)，指出缺點(diǎn)，提出要求，以利改進(jìn)。
拳手訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，身體適度放松，嚴(yán)密防御持靶人的干擾或回?fù)簦３指叨染X(jué)，養(yǎng)成有效的自我防護(hù)動(dòng)作。
訓(xùn)練時(shí)，持靶人可根據(jù)情況使手靶移動(dòng)頻率加快，提高拳手擊打密度。
打靶訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)習(xí)者具體情況，靈活制定訓(xùn)練組數(shù)，但每組訓(xùn)練的理想時(shí)間至少達(dá)到5~10分鐘。
5.對(duì)練（
對(duì)抗訓(xùn)練）
對(duì)抗訓(xùn)練是截拳道的基本訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)練使拳手把自己學(xué)到的技術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)充分運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去。提高拳手的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)變能力，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。李小龍認(rèn)為，未經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的搏擊者就好像一個(gè)未下過(guò)水的游泳者一樣。因此對(duì)抗訓(xùn)練是截拳道綜合實(shí)戰(zhàn)能力的高級(jí)訓(xùn)練和檢驗(yàn)、修正、改善、發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)能力的必備手段。
對(duì)練有兩種形式：即條件實(shí)戰(zhàn)和自由實(shí)戰(zhàn)。
條件實(shí)戰(zhàn)的目的是把過(guò)去一個(gè)階段學(xué)過(guò)的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，由教練有計(jì)劃地規(guī)定好其中一些技法或某一戰(zhàn)術(shù)打法，并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去，以便改造和提高個(gè)別技術(shù)動(dòng)作以及連環(huán)招的進(jìn)攻和反擊技巧。把拳手的注意力集中在嚴(yán)格規(guī)定的方法上，就可以保證某技術(shù)的提高。同時(shí)教練員可在條件實(shí)戰(zhàn)中改正自由實(shí)戰(zhàn)所發(fā)現(xiàn)的缺點(diǎn)。教練員為了集中精力使習(xí)者在某一技法動(dòng)作訓(xùn)練上達(dá)到熟練程度，就讓習(xí)者在條件實(shí)戰(zhàn)中不斷反復(fù)訓(xùn)練這一動(dòng)作。如右側(cè)踢的條件實(shí)戰(zhàn)，兩只手參與防守，不準(zhǔn)用其他技法，逼迫習(xí)者盡量用右側(cè)踢的各種進(jìn)攻和防守來(lái)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，從而提高右側(cè)踢的實(shí)戰(zhàn)能力?？梢砸?guī)定單招，也可以規(guī)定連環(huán)招，或只準(zhǔn)進(jìn)攻或單一防守等。對(duì)于改進(jìn)不足之處，熟練地掌握和鞏固規(guī)定動(dòng)作很有幫助。
自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，除禁擊部位外，則無(wú)任何限制地運(yùn)用已掌握的全部技戰(zhàn)術(shù)，與不同風(fēng)格各種流派的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。在獨(dú)立實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，改進(jìn)和提高拳手的技戰(zhàn)術(shù)，使習(xí)者體會(huì)實(shí)戰(zhàn)中的各種技巧、鍛煉拳手能獨(dú)立思考，并能正確發(fā)揮自己的技術(shù)特長(zhǎng)，逐漸形成自己的風(fēng)格，亦即形成發(fā)揮自由無(wú)羈的搏擊技巧。
在實(shí)戰(zhàn)中要防止戒備勢(shì)和其他技法走樣，克服懼怕心理，要有勇敢頑強(qiáng)、不畏強(qiáng)手、勇于拼搏，知難而進(jìn)的必勝信念。不要盲目亂打要講究攻防章法，遵循有關(guān)原理法則，自由攻防，注意要全面發(fā)揮技術(shù)特長(zhǎng)，敢于大膽抓住時(shí)機(jī)，猛攻對(duì)手，注意學(xué)習(xí)對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)避其鋒芒、攻其空當(dāng)，爭(zhēng)取主、動(dòng)權(quán)。養(yǎng)成多動(dòng)腦思考、自我分析得失的習(xí)慣。
拳手在意志消沉、精神恍惚或身體不適時(shí)不能參加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。一般每周訓(xùn)練2~3次，每次訓(xùn)練4~8個(gè)回合。最后一個(gè)回合的最后30秒要盡力猛攻，以增強(qiáng)身體耐力，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的搏擊韌性。訓(xùn)練量過(guò)大會(huì)產(chǎn)生精神負(fù)擔(dān)，失去實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的興趣，易使訓(xùn)練走過(guò)場(chǎng)，流于形式。
自由實(shí)戰(zhàn)之前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。使拳手通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)提髙神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性，使拳手在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高水平，避免或減輕在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)因暫時(shí)內(nèi)臟器官活動(dòng)不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生的心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。還可以參照精神修煉一文中精神放松訓(xùn)練來(lái)充分放松肢體，消除緊張心理狀態(tài)。同時(shí)訓(xùn)練前必須理解實(shí)戰(zhàn)的目的和技術(shù)要求。
實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，教練要對(duì)新手多指導(dǎo)和鼓勵(lì)，樹(shù)立起雖敗猶榮的自信心，堅(jiān)定努力再戰(zhàn)的斗志和練好技術(shù)的決心。教練不能把自己對(duì)戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的解釋強(qiáng)加給習(xí)者，而應(yīng)鼓勵(lì)拳手創(chuàng)新。實(shí)戰(zhàn)對(duì)手的配備教練應(yīng)有所選擇。拳手要學(xué)會(huì)自我分析得失，記好訓(xùn)練日記，為以后實(shí)戰(zhàn)累積經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
還有一個(gè)值得注意的問(wèn)題是，對(duì)新手進(jìn)行自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在剛開(kāi)始階段選擇對(duì)手要稍弱或旗鼓相當(dāng)為宜。切忌與實(shí)力很強(qiáng)的拳手進(jìn)行自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，因?yàn)榧夹g(shù)差距較大，容易被對(duì)手打得暈頭轉(zhuǎn)向、手足無(wú)措，這種訓(xùn)練非但達(dá)不到目的，還會(huì)使新手自信心受到傷害。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練必須在具備一定技戰(zhàn)術(shù)水平，有相當(dāng)?shù)淖晕铱刂颇芰χ蠓娇蛇M(jìn)行，否則揠苗助長(zhǎng)，欲速不達(dá)。訓(xùn)練時(shí)要使用護(hù)具，以利安全。
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