疲勞恢復(fù)
疲勞恢復(fù)是指使用合理的恢復(fù)手段、方法，加速消除拳手身體和精神上的疲勞，便機體活動能力得到恢復(fù)和提高。只訓(xùn)練而不進行恢復(fù)是在扼殺拳手的運動生命?？梢哉f誰不重視疲勞恢復(fù)，誰就不懂得訓(xùn)練。
為了達到訓(xùn)練目的，提高拳手的搏擊能力，截拳道訓(xùn)練必須重視拳手疲勞恢復(fù)。研究表明，人體在受到足夠運動負荷刺激后，各器官系統(tǒng)機能處于十分活躍狀態(tài)，與運動相適應(yīng)的能量供應(yīng)及有關(guān)生理、生化變化達到相應(yīng)程度，從而使各器官系統(tǒng)，特別是肌肉、神經(jīng)、循環(huán)和呼吸系統(tǒng)得到應(yīng)有的鍛煉、提高運動適應(yīng)能力。被消耗的物質(zhì)，在休息時又會恢復(fù)到原有水平，甚至超過原有水平。由此可見，在一定范圍內(nèi)物質(zhì)消耗越多，能量恢復(fù)越快，鍛煉的效果就越好。因而我們說沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。當然，這種疲勞是要控制在人體所能承受的生理、心理范圍之內(nèi)，否則就會產(chǎn)生神經(jīng)功能紊亂
過度訓(xùn)練綜合癥，如心跳加快，長時間不能恢復(fù)。這就是我們常說的過度疲勞，應(yīng)該說是一種病理現(xiàn)象了，產(chǎn)生的原因當然是訓(xùn)練不當了。
過度疲勞的表現(xiàn)是多方面的。但主要可從三個方面進行綜合觀察：
競技能力明顯下降：運動時易累，恢復(fù)時間延長；動作協(xié)調(diào)性差、易失誤，動作的準確程度下降，身體素質(zhì)下降。
體重明顯下降，呼吸頻率加快，心律失常，并伴有胸悶、心慌、頭暈、心前區(qū)不適或疼痛，尿中出現(xiàn)的蛋白長時間不退，有時尿中帶血，胃腸功能紊亂從而食欲不振，易患感冒和呼吸道感染及運動器官的損傷。
難以人眠，睡不安穩(wěn)，全身疼痛、疲憊不堪、頭昏眼花、四肢無力，情緒低沉，無心訓(xùn)練，喪失比賽信心，對人對事冷漠抑郁，煩躁易怒，注意力不集中，記憶力減退。
當產(chǎn)生過度疲勞后，通常可根據(jù)不同情況采用調(diào)整訓(xùn)練計劃，減小運動量，甚至停止訓(xùn)練，或必須住院進行臨床治療。
搏擊愛好者已經(jīng)知道，高強度的訓(xùn)練是最能提高競技能力的，為了能貫徹大運動量訓(xùn)練原則，加速機體機能恢復(fù)是至關(guān)重要的，訓(xùn)練后僅僅憑休息的自然恢復(fù)手段，其恢復(fù)的時間必然要延長。訓(xùn)練后，如何盡快地消除疲勞，促進機能恢復(fù)，已愈益受重視。體育學(xué)家把加速身體恢復(fù)措施的研究，列為當前運動訓(xùn)練研究的熱門課題。目前據(jù)資料記載，加速機體恢復(fù)的方法大體有以下幾種方法。
睡眠
睡眠是消除訓(xùn)練及比賽疲勞的方法之一，而且是比較重要的。因為睡眠時從大腦皮質(zhì)到脊髓的整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程占優(yōu)勢，代謝特點為合成過程占優(yōu)勢。同時，全身骨骼肌放松，各器官系統(tǒng)的機能都從容得到相應(yīng)調(diào)整。為此，應(yīng)合理安排作息制度。在高強度訓(xùn)練或緊張的比賽后，睡眠時間一般應(yīng)適當增加，延長至約10小時左右。睡眠要有好環(huán)境，要養(yǎng)成睡眠的習(xí)慣。
合理休息
疲勞后休息有兩種方式，即
靜止性休息和
積極性休息。還可兩者結(jié)合，以后者為主。積極性休息就是改變訓(xùn)練內(nèi)容及方法，調(diào)整運動員負荷和改變不同部位的活動或改變運動項目等進行休息。體力疲勞后進行一些腦力活動，如下棋、聽輕音樂等。
合理補充營養(yǎng)合理的營養(yǎng)是根據(jù)身體需要科學(xué)搭配食物，使消耗與攝取相對平衡，而不在于吃很多東西或昂貴補品。除了注意蔬菜、水果、高蛋白的攝取以外，還需注意微量元素的攝取。
運用心理手段
放松法，對于調(diào)整身體緊張狀態(tài)，解除疲勞是很有效的手段。通過訓(xùn)練可使拳手身心舒適放松，迅速消除疲勞，恢復(fù)體能。方法可參看“精神修煉”一章。也可以搞些豐富多彩的業(yè)余生活，如看電影、看戲、跳舞等輕松活動轉(zhuǎn)移精神緊張。
物理、藥物等其他措施
按摩可以促進血液循環(huán)，使積存在肌肉的乳酸等疲勞物質(zhì)等盡快消除，緩解肌肉硬化，肌肉收縮能力下降，可請別人或自我按摩；熱水淋浴，適宜水溫是42丈左右，入浴對間一般為十六七分鐘；另外，熱敷、某些藥物以及針灸、氣功等措施也能使拳手消除疲勞、恢復(fù)體能。
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