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第五階段的作用與目的：
在鞏間第一、二、三、四階段訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)“寸勁”的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，發(fā)展寸勁拳的深層與滲透性攻擊能力。由于此時(shí)已具有極強(qiáng)的殺傷力，因此切勿輕易找人試拳，以免發(fā)生意外。即便進(jìn)行“試力”訓(xùn)練時(shí)，亦須用較厚的拳靶來(lái)進(jìn)行練習(xí)，以保證安全。
具體時(shí)間安排：
每周一、二，三、四、五、六 ?訓(xùn)練（每日練習(xí)90分鐘）。
練習(xí)一注：下面的表格中帶下劃線的內(nèi)容為新內(nèi)容，也是重點(diǎn)內(nèi)容，其他內(nèi)容是復(fù)習(xí)上個(gè)訓(xùn)練階段中的內(nèi)容。
寸拳訓(xùn)練器練習(xí)：
寸拳訓(xùn)練器練習(xí)是整個(gè)寸勁拳訓(xùn)練過(guò)程中最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，也是核心訓(xùn)練內(nèi)容之一。它對(duì)進(jìn)一步體會(huì)“寸勁”與充分發(fā)揮“寸勁”具有不可估量的作用，因?yàn)槭种械膶?zhuān)用訓(xùn)練器在某種程度上將起到良好的引導(dǎo)作用，通過(guò)它的引導(dǎo)及肘底勁的催動(dòng)，使你打出短、快、狠、脆的致命爆炸力來(lái)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳前后分開(kāi)站立（也可以左、右分開(kāi)平行站立），右手以寸勁拳特有的手 型胸前握住寸拳訓(xùn)練器的中部或中下部，此時(shí)右臂屈曲略大于90度（圖5-1),
接下來(lái)，在后腳蹬地的推動(dòng)下，呼氣進(jìn)行配合，并將右手由“中線”向正前方攻。
出（圖5—2);
邊將手臂打直，邊將右手腕向前上方翹起（挑腕），并逐漸加快速度（圖5-3)在手臂打直的瞬間，肩部亦恰好同時(shí)后搐，而且右手也要握緊寸拳訓(xùn)練器的握柄， 從而發(fā)出短促而強(qiáng)勁的瞬間爆炸力來(lái)（圖5-4),此時(shí)也會(huì)聽(tīng)到啞鈴片與鐵管相撞擊而 發(fā)出的“咣當(dāng)”聲來(lái)。
(圖5-5、6、7、8)為右手寸拳訓(xùn)練器練習(xí)動(dòng)作的正面示范，動(dòng)作仍須由“中線” 敏捷發(fā)出。
(圖5-9、10、11、12)為右手寸拳訓(xùn)練器練習(xí)動(dòng)作的背面示范。無(wú)論從哪一個(gè) 角度來(lái)進(jìn)行練習(xí)，都應(yīng)按冰春拳中“日字沖拳”的要領(lǐng)進(jìn)行打擊，也就是手臂先放松， 并在手臂打直的瞬間才將力果斷向前發(fā)出，并一定要聽(tīng)到清脆的“咣當(dāng)”聲。
(圖5-13、14、15、16)為左手寸拳訓(xùn)練器練習(xí)動(dòng)作的打擊示范，初學(xué)者要多體會(huì)肘底勁的運(yùn)用與發(fā)揮，而且無(wú)論是左手還是右手都一定要從“中線”打出，發(fā)力都要干脆，不可猶豫或拖泥帶水。
圖5-17、18、19、20)為左手寸拳訓(xùn)練器練習(xí)動(dòng)作的正面示范。
動(dòng)作要求：
第一.開(kāi)始練習(xí)時(shí)要慢慢進(jìn)行訓(xùn)練，先放松手臂，待手臂打直的瞬間才果斷發(fā)力。 第二、肩部一定要有后“揞”的動(dòng)作，以保證能打出寸勁拳所特有的震蕩力與穿透力來(lái)。
第三、腳部與腰部應(yīng)良好的配合。
訓(xùn)練置：每堂課練習(xí)10分鐘。具體訓(xùn)練時(shí)左右手各做4至8組，每組12至20次。
練習(xí)二
靜止舉拳纏習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與前面的第四階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練置：每堂課練習(xí)4分鐘。
練習(xí)三
墻壁靶練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與前面的第二階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
練習(xí)四
寸勁拳擊沙包嫌習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與前面的第三階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練最：每堂課練習(xí)6分鐘。
練習(xí)五
持重沖擊練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與前面的第四階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練置：每堂課練習(xí)5分鐘。
練習(xí)六
卷腕練習(xí)：
卷腕是李小龍當(dāng)年常用的鍛煉臂力、腕力和肩部力量的訓(xùn)練方法，也是傳統(tǒng)武術(shù) 中不可缺少的訓(xùn)練手段之一。練習(xí)之前，可先將一根木棒中間綁上一條長(zhǎng)繩，并將繩子的另一端吊上啞鈴或杠鈴片（或磚塊）進(jìn)行訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳左右分開(kāi)站立，雙臂向正前方平伸出去，并使兩臂高度與肩平，手心向下去握住卷腕器的兩端，使杠鈴片懸垂于地面之上（圖5-21),
接下來(lái)，肩部不動(dòng)，只用手腕卷動(dòng)的力量將懸垂的重物向上慢慢卷起（圖5-22),
將重物向上慢慢卷至腹部高度（圖5-23),
再逐漸將重物向上慢慢卷至胸部高度（圖5-24),
直至將重物卷至貼近卷腕器的橫桿為止（圖5-25)，再將重物慢慢放下還原，以上過(guò)程為一個(gè)完整的動(dòng)作。
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第一、練習(xí)時(shí)身體與上臂不能動(dòng)，而僅以前臂及手腕的力量來(lái)做運(yùn)動(dòng)，以保證手 腕及前臂的最佳訓(xùn)練效果。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可將身體背面靠在墻上進(jìn)行練習(xí)，用以控制身體的助力動(dòng)作。
第二、雙臂應(yīng)始終保持在肩部高度，用以強(qiáng)化訓(xùn)練臂力與肩部肌力，因?yàn)閺?qiáng)韌的 肩部肌力也是寸勁拳得以有效發(fā)揮的堅(jiān)強(qiáng)后盾。
第三、每一次均將繩子卷放到盡頭為止，不應(yīng)卷放得太快，通常以1分鐘做完一個(gè)完整動(dòng)作為宜。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)6分鐘。
擊手靶練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與前面的第四階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)6分鐘。
練習(xí)八
持靈擊手靶練習(xí)：
持重?fù)羰拄坞m與前面的擊手粑訓(xùn)練有相同之處，但也有一定的區(qū)別，不同之處是 練習(xí)者手握重物去擊打同伴手中的拳靶，可由此來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練打擊爆炸力、打擊速度及進(jìn)一步磨練準(zhǔn)確度。由于是手持重物去擊打拳靶，因此可用來(lái)練習(xí)縱深的打擊力，也 就是練習(xí)將攻擊力穿透到對(duì)手體內(nèi)去，甚至是穿透到其身體背面去，而非將力量作用在身體表面。通過(guò)持重?fù)羰职械挠?xùn)練后，必可使你的寸勁拳打擊更快、更狠、更準(zhǔn)、 更具穿透效果、更具震撼性。
1.單手持重?fù)羰职芯毩?xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳前后分開(kāi)站立（也可以左、右分開(kāi)平行站立），左手握住重約500克的鐵棒放于胸前，目視正前方同伴手中的拳靶，準(zhǔn)備擊出左拳（圖 5-26),
接下來(lái)，在后腳蹬地的推動(dòng)下，呼氣進(jìn)行配合，并將左手由“中線”向正前方迅速攻出（圖5-27),
在手臂打直的瞬間，肩部亦恰好同時(shí)后搐，而左手腕也正好向上挑腕，以寸勁拳特有的手型與發(fā)力打擊方法擊中同伴手中的拳粑的靶心（圖
(圖5-29、30、31)為左手居前發(fā)出的右手持重?fù)羰职芯毩?xí)的動(dòng)作示范。也就是 拗步擊右拳，此時(shí)右腳的蹬地動(dòng)作及右膝突然的向前下方軋壓的動(dòng)作是極為重要的, 因?yàn)樗蓪⒂胰拇驌羲俣燃按驌袅Πl(fā)揮至極限。
(圖5-32、33、34)為右手右腳居前發(fā)出的右手持重?fù)羰职芯毩?xí)的動(dòng)作示范。（圖 5-35)為右拳準(zhǔn)確、強(qiáng)勁的擊中拳靶的瞬間。
動(dòng)作要求：
第一、要放松地出拳，以保證靈活性與快速度，并在擊中目標(biāo)的瞬間才將力果斷發(fā)出，用以強(qiáng)化“寸勁”。拳一定要由“中線”打出。
第二、下肢與腰部須進(jìn)行良好的配合, 也就是說(shuō)拳是在腳蹬地及轉(zhuǎn)腰的帶動(dòng)（配合）下快速而有彈性的打出的。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)6分鐘。
2.持重連擊手靶練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳前后分開(kāi)站立（也可以左、右分開(kāi)平行站立），左右手分別握住重約 500克的鐵棒放于胸前，目視正前方同伴手中的拳靶，準(zhǔn)備將拳打出（圖5-36), 接下來(lái)，在后腳蹬地的推動(dòng)下，呼氣迅速打出左拳（圖5-37),
在左拳打完后回收時(shí)，再將右拳從左拳之上快速打出，也就是須遵守“守中用中” 之要訣（圖5-38),
在右手臂打直的瞬間，右拳亦準(zhǔn)確擊中了同伴手中的拳靶靶心部位（圖5-39), 在右拳打完后回收時(shí)，再將左拳從右拳之上敏捷打出（圖5-40),
并在左手臂打直的瞬間，使左拳也準(zhǔn)確擊中正前方的靶心（圖5-41),
隨后，再連續(xù)打出右拳（圖5-42),
使右拳短促、強(qiáng)勁地?fù)糁姓胺降陌行模▓D5-43)。
在右腳蹬地的推動(dòng)下，使右膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)迅速軋壓，使上體快速向前方?jīng)_壓，配 合呼氣向前方徑直打出右拳（圖5-46),
在右手臂打直的瞬間，拳上的爆炸力也剛好發(fā)放至盡，強(qiáng)烈的撞擊力與瞬間的驚 人攻擊力必會(huì)將對(duì)手打得失去重心（圖5-47),
使對(duì)手的身體如斷線的風(fēng)箏般向后方飄了出去（圖5-48):
我是用整體的打擊勁力將對(duì)方于瞬間打飛出去的（圖5-49)。
動(dòng)作要求：
第一、要放松地出拳，腳部動(dòng)作一定要配合良好，使寸勁拳如同出膛炮彈般呼嘯
飛出。
第二、拳一定要由“中線”打出，蹬腿、扭腰的動(dòng)作要協(xié)調(diào)好。當(dāng)然呼氣發(fā)力也
是必不可少的。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
2.順步擊靶試力
也就是右腳居前（右前鋒樁）閃電般打出右拳的方法，由于可充分運(yùn)用后足蹬地 及轉(zhuǎn)腰的協(xié)調(diào)發(fā)力，故攻擊力同樣極為驚人。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)右腳居前、左腳居后前后分開(kāi)站立，右手指向前伸出，使指尖抵住間伴放 于胸前的拳靶，目視正前方（圖5-50),
接下來(lái)，在后腳蹬地的推動(dòng)下，迅速將左膝略?xún)?nèi)扣，并同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)腰以助力， 右手也不失時(shí)機(jī)的迅速向前攻出（圖5-51),
在后腳蹬地的推動(dòng)下，呼氣而將右拳徑直打向?qū)Ψ叫厍暗娜兄醒耄▓D5-52), 在右手臂打直的瞬間，拳上的爆炸力也剛好發(fā)放至盡，以整體的沖擊力再加上寸拳特有的短距離震撼性發(fā)力，將對(duì)手向后打飛出去（圖5-53),
拳上的爆炸力迅速發(fā)出的同時(shí)，上體需控制好重心，以免破壞寸勁拳所特有的發(fā) 力姿勢(shì)與運(yùn)力模式（圖5-54),
要從內(nèi)在意識(shí)上就需先用拳去“轟碎”或“洞穿”目標(biāo)，從精神上先去戰(zhàn)勝對(duì)手， 予敵以身心兩方面的雙重重?fù)簦▓D5-55)。
(圖5-56)是說(shuō)明了運(yùn)用寸勁拳時(shí)腰要直，以及“頸要挺”，為什么會(huì)要求做到 “頸要挺”呢？也就是說(shuō)在勁力爆發(fā)出來(lái)的瞬間頸項(xiàng)一定要挺實(shí)，只有做到頸項(xiàng)挺實(shí)才可起到首領(lǐng)的作用，使爆發(fā)出去的勁力擁有巨大的沖擊力，同時(shí)頸項(xiàng)挺起之后方可產(chǎn) 生信念堅(jiān)守的氣勢(shì)與非凡的斗志。
(圖5-57)則說(shuō)明了拳打完后要快速收回，因?yàn)橹挥惺盏每觳艜?huì)有彈性與快速的 爆發(fā)力，那種慢騰騰的“推”拳是無(wú)法產(chǎn)生可入里透內(nèi)的深層爆炸力的。
(圖5-58)說(shuō)明的是手臂需充分打直，以便勁力與打擊潛力能發(fā)揮至極限。
(圖5-59)說(shuō)明了運(yùn)用寸勁拳時(shí)身體不可前傾太多，若前傾太多的話(huà)，必影響到 擊打的速度與效率，從而將快速的“打”拳變成了緩慢的“推”拳，這將不利于瞬間爆炸力的果斷發(fā)放。
動(dòng)作要求：
第一、身體要放松地出拳，要嘗試將全身的勁力集中于一個(gè)點(diǎn)上（右拳面）發(fā)出， 并在擊中目標(biāo)的瞬間才收緊手腕將爆炸力果斷發(fā)出。
寸拳擊靶試力（表演）
寸勁拳不僅具有極強(qiáng)的攻擊力，同時(shí)還是極佳的表演項(xiàng)目，也可以說(shuō)是極具震撼 性的表演項(xiàng)目，因?yàn)楣αι詈裾呖蓮?寸以?xún)?nèi)的距離內(nèi)將人打飛出去。下面的經(jīng)典示范是由李小龍的授業(yè)師兄黃淳梁所演示的，有“香港講手王”之稱(chēng)的一代技擊宗師黃 淳梁的短距離重?fù)羰痉稄?qiáng)勁、剽焊、迅速，充分展現(xiàn)了泳春拳特有的“沾衣發(fā)力”方式，很值得我們?nèi)パ芯?、模仿與借鑒。我們從圖中可以看出他的寸勁拳打擊力并不比 李小龍遜色。他雖是兩腳平行站立來(lái)出拳，而且是以拳頭直接抵住拳靶來(lái)出拳，但由干充分運(yùn)用了腳部與腰部的協(xié)調(diào)配合發(fā)力技巧，因此打擊力仍然是十分強(qiáng)大的。
第二、拳一定要由“中線’
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
打出，蹬腿、扭腰，呼氣的動(dòng)作要配合好。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳平行站立（以“二字箝羊馬”站立），右手握拳向前伸出，使拳的下部 抵住同伴放于胸前的拳靶或厚的電話(huà)簿上，目視正前方（圖5-60),
接下來(lái)，在右腳蹬地及右膝向內(nèi)側(cè)軋壓的配合與推動(dòng)下,迅速將身體重心前傾（圖 5-61),
身體重心繼續(xù)向前傾壓，并同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)腰以助力，準(zhǔn)備打出右拳（圖5-62), 由于身體重心的迅速前壓與沖擊，會(huì)使右手臂有一個(gè)瞬間的彎曲狀態(tài)，此時(shí)可用 來(lái)積蓄力量（圖5-63),
在腳部動(dòng)作及腰部動(dòng)作的有效配合下，呼氣而將右拳徑直向前打出（圖5-64), 記住，是以寸勁拳特有的手型閃電般向前方打出的（圖5-65??),
在右手臂打直的瞬間，拳上的爆炸力也剛好發(fā)放至盡（圖5-66),
第二、拳一定要由“中線’訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
打出，蹬腿、扭腰，呼氣的動(dòng)作要配合好。
以整體的沖撞力再加上寸勁拳特有的短距離震撼性發(fā)力，將對(duì)手打得腳跟離地而
失去重心平衡（圖5-67)
使對(duì)手向后方直飛出去（圖5-68)
黃淳梁是用短、快、狠的脆勁將對(duì)手向后打飛出去的（圖5-69、70、71、72)。
動(dòng)作要求：
第一、身體迅速地向前沖壓與沖擊動(dòng)作是極為重要的，右拳要放松、果斷、迅速地打出，腳下動(dòng)作與轉(zhuǎn)腰動(dòng)作一定要配合好，以整體的勁力去閃電般的重創(chuàng)目標(biāo)。
第二、出拳時(shí)一定要去呼氣或發(fā)聲進(jìn)行配合。要堅(jiān)信自己能轟碎或洞穿目標(biāo)，這是能否順利打飛對(duì)手的一個(gè)必要前提。
練習(xí)十
本練習(xí)主要是用來(lái)強(qiáng)化臂力與進(jìn)一步 磨練拳面硬度，并對(duì)提高打擊威力具有不 可忽視的作用。如果練習(xí)者臂力較差的話(huà)， 可再在本階段中繼續(xù)練習(xí)前面第四階段中 的單拳俯臥撐。而將本部分訓(xùn)練內(nèi)容留在 最后一個(gè)訓(xùn)練階段中去進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手握拳以拳面撐地，兩腿并攏伸直 并向正前方伸出，使整個(gè)身體懸空，以此來(lái) 強(qiáng)化鍛煉拳面硬度及臂力（圖5-73)。
(圖5-74、75)為握拳撐臂動(dòng)作熟練后的拳倒立練習(xí)，而且臂力較好者可在拳倒立的基礎(chǔ)上用兩臂進(jìn)行行走練習(xí)。當(dāng)然，拳倒立也可以放在最后一個(gè)訓(xùn)練階段中去練習(xí)，并最好是在同伴的扶助下進(jìn)行訓(xùn)練，以保證安全（還可靠墻練習(xí)）
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動(dòng)作要求：
第一、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢，并最好有同伴在旁邊進(jìn)行保護(hù)。 第二、在動(dòng)作過(guò)程中，自然呼吸即可。
訓(xùn)練置：每堂課練習(xí)4分鐘。
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