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一、實戰(zhàn)心態(tài)的修煉
平時的假想訓(xùn)練和對抗訓(xùn)練中，要把實戰(zhàn)心態(tài)的修煉放在重要位置，因為在實戰(zhàn)中，實戰(zhàn)心態(tài)相當(dāng)重要。如果只注重技術(shù)訓(xùn)練而忽略實戰(zhàn)心態(tài)的修煉，容易在實戰(zhàn)時心神迷亂反被敵人所制。實戰(zhàn)心態(tài)修煉的目標(biāo)：與敵交手能夠沉著應(yīng)戰(zhàn)，攻防自如。實戰(zhàn)心態(tài)修煉主要包括兩方面，一是指保持內(nèi)心鎮(zhèn)定的修煉，二是指進(jìn)攻之心和防守之心不分家的修煉。
實戰(zhàn)心態(tài)的訓(xùn)練一般要經(jīng)歷一個有意到無意的過程，起初訓(xùn)練時要有意調(diào)整心態(tài)，最后達(dá)到無意的自然而然狀態(tài)。
二、洞察力的訓(xùn)練
洞察力體現(xiàn)了一個人對客觀世界的敏銳程度，洞察力訓(xùn)練的主要目的就是使武者對事對物要做到明察秋毫。洞察力的訓(xùn)練不僅要在平時的對抗訓(xùn)練中進(jìn)行，更應(yīng)該在生活中的每時每刻進(jìn)行，生活中明察秋毫的本領(lǐng)將無形體現(xiàn)在實戰(zhàn)中利弊因素的把握上。要對周圍的事物明察秋毫，勤拭心智，做到廣通諸藝，不被世人所騙。
在實戰(zhàn)中，洞察力包括以下一些方面：明辨形勢；明查敵人的強項和弱點；察知敵人進(jìn)攻意圖；洞察敵人神情的變化；把握環(huán)境因素給自己帶來的利弊。
總之，生活中不斷提高洞悉事物的本領(lǐng)，結(jié)合對抗訓(xùn)練，以達(dá)到實戰(zhàn)中擁有綜合把握利弊的能力。
三、反應(yīng)能力的訓(xùn)練
反應(yīng)能力是指快速做出判斷并迅速采取正確措施的能力。值得注意的是反映能力強并不意味著肢體動作上的快速。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方進(jìn)攻意圖時可根據(jù)具體情況選擇搶先進(jìn)攻，也可選擇敵人攻擊的同時進(jìn)攻，還可以選擇敵人攻擊完的瞬間進(jìn)攻。反映能力的訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)是：在實戰(zhàn)攻防中總能準(zhǔn)確把握最佳的攻擊時機。這就要求在平時的假想訓(xùn)練和對抗訓(xùn)練中，注意攻擊時機的訓(xùn)練。比如對方用腿攻擊，如果雙節(jié)棍的持棍姿勢有利，可直接迎擊其腿，如持棍姿勢不利，則避開其攻擊的同時變換持棍姿勢，待其腿落空回撤的瞬間攻擊其腿或身體。所強調(diào)的“反應(yīng)能力”在本戰(zhàn)例中不是指攻擊的速度，也不是指躲避的速度，而是在兩種情形下迅速做出抉擇并采取行動的能力。
四、打擊威力的訓(xùn)練
打擊威力的三大要素是：打擊速度、打擊力量與打擊準(zhǔn)確性。
打擊威力的訓(xùn)練可以采取以下手段：打樹樁、打腳靶、打沙袋、打仿真人、打紙靶、打蠟燭、打沙包、打拋向空中的物體。
采用各種技法擊打目標(biāo)，進(jìn)行速度、力量、準(zhǔn)確性的練習(xí)，而且訓(xùn)練時最好選用重棍。
訓(xùn)練過程中，不要用雙節(jié)棍正面擊打硬物，要有一種連打帶銼的感覺，這樣做主要是防止棍速與硬物表面垂直而造成反彈自傷
五、氣勢的鍛煉
氣勢的鍛煉包括神態(tài)的訓(xùn)練和吼聲的訓(xùn)練。平時訓(xùn)練時注意神態(tài)要么兇狠無比（內(nèi)心冷靜），要么鎮(zhèn)定自若，切不可留漏出畏懼的神情（除非使用欺騙戰(zhàn)術(shù)）。比如眼神的訓(xùn)練，眼神厲害者能令敵手不寒而栗。吼聲包括助力用的“哈”、“啊”等聲，也包括各種各樣的怪聲嘯叫。氣勢上的強勢能干擾對手的思維與破壞對手精神的平和狀態(tài)，盡快瓦解其戰(zhàn)斗力。
另外能洞察敵意，始終不使其目的得逞，也能提高自己的氣勢，這當(dāng)然要求武者具有良好的技術(shù)水平和明察秋毫的本領(lǐng)。
六、 假想訓(xùn)練
假想在不同的場合，面對各種對手，進(jìn)行攻擊或防御。比如模擬單人的、多人的，徒手的、持械的，模擬街道上、室內(nèi)、樓梯上、山坡上等等訓(xùn)練。假想訓(xùn)練一定要有身臨其境的感覺。
七、 對抗訓(xùn)練
手持泡棉雙節(jié)棍身穿防護(hù)服進(jìn)行實際的模擬對抗訓(xùn)練，陪練也必須身穿防護(hù)服，可模擬各種場景，比如模擬單人的、多人的，徒手的、持械的，模擬街道上、室內(nèi)、樓梯上、山坡上等等。
八、 輔助訓(xùn)練
筷子功。雙手抓握一把筷子，進(jìn)行各種情況下的扭轉(zhuǎn)練習(xí)。
矮步功。兩腿屈膝全蹲或半蹲.，兩腳交替向前走動，走動時兩腿不得伸直。
壁虎功。俯臥（或仰臥），雙手拳面或掌面撐地，腰部用力，四肢撐勁，向上躍起，落地。落地過程中可調(diào)整身體向任何一方向前進(jìn)，也可在空中旋轉(zhuǎn)一個角度。
鼠竄功。在跑的過程中盡量變換速度，變換路線，并假想行進(jìn)的路上有各種各樣的障礙物。也可在樹林等有障礙物的地方訓(xùn)練。
柔功。進(jìn)行壓肩、繞肩、壓腿、劈腿、俯腰、下腰、甩腰等各種柔韌素質(zhì)的鍛煉，但要注意不可蠻練，以免身體受到傷害。
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